Preguntamos, los expertos en sueño respondieron ¿Es realmente tan malo pulsar el botón de repetición?
¿Es realmente tan perjudicial presionar el botón de repetición? Expertos en sueño tienen la respuesta
Irina Efremovadirectrices de comercio
Cuando se inventó por primera vez el botón de repetición de alarma en los años 50, cuenta la leyenda que duraba nueve minutos porque cualquier cosa más allá de eso hubiera sido demasiado difícil de programar en un reloj mecánico. Avancemos hasta nuestros días y esos nueve minutos tan arbitrarios son un salvavidas para los dormilones de todas partes, incluidos en las rutinas matutinas como si fueran un reloj.
Según una encuesta no oficial realizada al equipo editorial de VoiceAngel, el 67% de nosotros presiona el botón de repetición de alarma en una mañana típica. De aquellos que lo hacen, el 33% lo presiona más de tres veces (levantando la mano tímidamente).
Curioso por saber si el botón de repetición de alarma es solo un pequeño lujo inofensivo o algo más siniestro, me acerqué a médicos especialistas en sueño para obtener su opinión. ¿De verdad nos da unos minutos más de sueño precioso o nos pasa factura en cuanto a la energía y la alerta? Aquí están sus reflexiones sobre si repetir la alarma es, de hecho, perder.
Conoce a los expertos:
- Angela Holliday-Bell, MD: Médico y fundadora de The Solution is Sleep
- Meredith Broderick, MD: Neuróloga del sueño y miembro de la junta directiva médica de Ozlo Sleep Buds
- Michael J. Breus, Ph.D.: Psicólogo del sueño y fundador de Sleep Doctor
- Shelby Harris, PsyD, DBSM: Psicóloga del sueño y autora de The Women’s Guide to Overcoming Insomnia
Repetir la alarma puede ayudarte a adaptarte al día
“El sueño no es un interruptor. Algunos de nosotros necesitamos adaptarnos poco a poco a la vigilia”, dice Meredith Broderick, MD. Ella compara repetir la alarma con utilizar una rutina para relajarse al acostarse, pero al revés. Hace que la transición de estar despierto a estar dormido sea un poco menos brusca.
“Para algunas personas, repetir la alarma les ayuda a dormir un poco más en general y a despertar de forma más gradual”, dice Shelby Harris, PsyD, DBSM, aunque apunta que esto no será el caso para todos.
Pero en realidad no te da más tiempo en sueño profundo
Los nueve minutos que permite el botón de repetición de alarma no son suficientes para volver a entrar en la etapa de sueño profundo, donde ocurre la mayor parte de la reparación celular. En otras palabras, el sueño que obtienes al repetir la alarma no es tan reparador como el que obtienes durante el resto de la noche.
Por lógica, si configuras intencionalmente tu primera alarma antes de lo que necesitas levantarte con la intención de repetirla, es probable que obtengas un sueño de mayor calidad en general si simplemente la configuras para más tarde. Es por eso que Michael J. Breus, Ph.D., considera que el botón de repetición de alarma es “la peor invención para el sueño”.
“Muchos creen que repetir la alarma les facilita despertar y tener la sensación de haber dormido más. Sin embargo, muchos no se dan cuenta de que en realidad se privan de un sueño más profundo por la mañana, lo que puede hacer que se sientan menos descansados en general”, dice Angela Holliday-Bell, MD.
Los especialistas en sueño están de acuerdo en que la mejor manera de profundizar el sueño es acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días. De esa manera, tu cuerpo se ajustará naturalmente a un ritmo de sueño durante esas horas. Si presionas el botón de repetición de alarma durante diferentes períodos de tiempo cada día, puedes alterar esta programación de sueño y disminuir la calidad del sueño en general, aunque esto no se ha estudiado directamente.
Los expertos están divididos en cuanto a si el botón de repetición aumenta la somnolencia matutina
Breus argumenta que, al alentar más tiempo en las fases de sueño ligero en lugar de sueño profundo, el botón de repetición aumenta la probabilidad de despertar con niebla cerebral y mal humor.
Holliday-Bell está de acuerdo: “Dormitar no es una buena idea porque causa un sueño fragmentado, lo que lleva a una mala calidad del sueño y a sentirnos menos descansados. También nos hace más propensos a experimentar esa sensación de confusión y somnolencia al despertar llamada inercia del sueño.”
Sin embargo, Broderick señala una investigación reciente que muestra que tal vez no sea tan malo. El estudio, publicado el mes pasado en el Journal of Sleep Research, examinó cómo presionar el botón de repetición afectó el funcionamiento de 31 adultos por la mañana. Después de dormir en un entorno de laboratorio, los participantes o bien durmieron una siesta de 30 minutos o se despertaron de inmediato con la primera alarma antes de realizar una serie de pruebas cognitivas. En realidad, las personas tuvieron un rendimiento ligeramente mejor en las pruebas después de presionar la repetición, y dormir unos minutos más no pareció afectar negativamente la calidad general del sueño, la somnolencia, el estado de ánimo ni los niveles de cortisol al despertar.
“Un breve período de siesta puede ayudar a aliviar la inercia del sueño, sin perturbar sustancialmente el sueño, en personas con cronotipos tardíos y aquellas que suelen estar somnolientas por la mañana”, concluyen los investigadores.
Sin embargo, no ha habido mucha investigación a gran escala sobre este tema, por lo que es difícil sacar conclusiones firmes. El botón de repetición también puede afectar a las personas de manera diferente, con personas nocturnas que lo encuentran más útil que los madrugadores.
Si hay algo en lo que los expertos encuestados están de acuerdo, es que depender demasiado del botón de repetición o tener problemas para levantarse de la cama sin importar cuánto duermas podría ser un signo de un trastorno del sueño subyacente.
Cómo recomiendan usarlo (o no usarlo):
- “Recomiendo limitar la repetición a 15 minutos. En resumen, si notas que estás durmiendo varias horas más después de presionar el botón, podría ser un signo de privación del sueño o un trastorno del sueño.” —Broderick
- “En lugar de usar la repetición, sugiero que las personas coloquen el despertador al otro lado de la habitación y lo configuren para la última hora posible en la que podrían dormir. Y si aún no pueden evitarlo, pidan ayuda a su pareja. ¡Realmente no les gusta el botón de repetición de su pareja!” —Breus
- “En lugar de presionar la repetición, deberías probar con un despertador suave como un despertador de amanecer que te despierte de forma natural, lo que reduce la inercia del sueño y facilita levantarse de la cama.” —Holliday-Bell
- “En general, no soy fan del botón de repetición para la mayoría de las personas. Pero si te funciona y no te sientes peor, ¡adelante! Si te cuesta levantarte y dependes habitualmente del botón de repetición, me pregunto si estás lidiando con la falta de sueño o una mala calidad del sueño.” —Harris
Conclusión
Aunque el botón de repetición puede facilitar que algunos de nosotros nos despertemos por la mañana, no aumenta el tiempo que pasamos en sueño profundo y reparador. Aún se desconoce si dormitar afecta la somnolencia matutina; puede depender de la persona y sus hábitos de sueño. Si eres una persona que usa la repetición y quieres romper el hábito, aquí tienes algunos consejos sobre cómo recuperar esos nueve (o 18, o 27) minutos.
