Hacer ejercicio a esta hora del día es mejor para mantener un peso saludable, según un estudio
Ejercitarse a esta hora del día es óptimo para mantener un peso saludable, según un estudio
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No hay duda de que hacer ejercicio regularmente es un pilar fundamental para nuestra longevidad y bienestar, pero hay cierta duda sobre qué momento del día es el mejor para ir al gimnasio. Sin embargo, según una nueva investigación publicada en la revista Obesity1, si buscas mantener un peso saludable, las mañanas podrían ser las mejores. Aquí te explicamos por qué.
Estudiando el mejor momento del día para hacer ejercicio
Para este estudio, los investigadores querían determinar qué momento del día es mejor para realizar una actividad física moderada a vigorosa (MVPA) como medida de protección contra la obesidad y manejo del peso.
Para ello, analizaron datos de casi 5,300 participantes recopilados entre 2003 y 2006, dividiéndolos en tres grupos: los que hacían ejercicio por la mañana, al mediodía y por la tarde. Luego, los investigadores analizaron esos horarios de entrenamiento y cómo se relacionaban con el manejo del peso.
Según los hallazgos, parece que las mañanas son supremas para hacer ejercicio si buscas prevenir la obesidad y mantener un peso saludable. Específicamente, se observó una fuerte asociación entre la actividad física moderada a vigorosa por la mañana y un menor IMC y circunferencia de cintura, ambos considerados factores de riesgo importantes para la salud.
El ejercicio por la tarde y por la noche también tuvo un impacto, según informan los autores del estudio, pero no tan fuerte como por la mañana.
Por lo tanto, escriben que “el [momento del día] de la MVPA influye en la asociación entre MVPA y obesidad”, y añaden que el prometedor papel de la MVPA matutina en el manejo del peso necesita una investigación más detallada en futuras investigaciones.
Qué hacer al respecto
Si buscas mantener un peso saludable y/o prevenir la obesidad, esta investigación sugiere que las mañanas podrían ser el momento para hacer ejercicio. Por supuesto, esto no siempre es posible si tienes un horario de trabajo irregular, eres cuidador/a o simplemente te consideras una persona nocturna. Y hacer ejercicio más tarde en el día todavía tiene beneficios. Pero si puedes y tienes la posibilidad de hacer algún movimiento por la mañana, cualquier cosa es mejor que nada.
Piensa en carreras rápidas de 20 minutos, sesiones de yoga power de 15 minutos o paseos en bicicleta a intervalos de velocidad. Cualquier cosa que acelere tu corazón temprano en el día te ayudará a mantener un peso saludable, además de ser una excelente manera de arrancar el día con energía.
En esa línea, aquí tienes un entrenamiento matutino de 15 minutos del profesor de yoga Suki Clements para ayudarte a comenzar.
Conclusión
Si no puedes realizar un entrenamiento matutino al 100%, no estamos diciendo que no debas hacer ejercicio por la tarde o por la noche. Pero si tienes tiempo antes de que empiece tu día, hacer ejercicio no solo te ayudará a despertarte y llenarte de energía, sino que también podría ser el mejor momento para obtener beneficios en el manejo del peso.
