El estudio encuentra que sentarse durante más de 10 horas al día puede aumentar el riesgo de demencia.
Estudio revela que pasar más de 10 horas al día sentado puede aumentar el riesgo de demencia.
Marc Tran
Incluso si no puedes llegar a los 10,000 pasos, moverte diariamente es esencial para la salud en general. Y nuevas investigaciones muestran que también podría ayudar a reducir el riesgo de demencia. Aquí está lo que encontró el estudio sobre la relación entre un estilo de vida sedentario y el deterioro cognitivo, y lo que significa para la longevidad de tu cerebro.
Períodos largos de inactividad física vinculados a un mayor riesgo de demencia
El estudio retrospectivo publicado en JAMA Network recopiló datos de 49,841 adultos mayores de 60 años sin demencia y les hizo usar un rastreador de pasos para medir su movimiento diario a partir de 2013.
Después de seguir al grupo durante un poco menos de siete años y analizar los datos, los investigadores encontraron que los adultos que pasaron un promedio de 10 horas al día en una posición sedentaria1 (sin contar el sueño) tenían un riesgo significativamente mayor de desarrollar demencia. Este es un hallazgo de asociación, por lo que se necesitarán más estudios para confirmar si la inactividad contribuye directamente al deterioro cognitivo. Aún así, es un hallazgo que vale la pena considerar.
Aunque estar sedentario durante 10 horas al día parece mucho tiempo, en realidad no está lejos de las 9.5 horas que pasa sedentario el adulto estadounidense promedio2. Un día de trabajo promedio dura unas ocho horas, y muchas personas pasan ese tiempo sentadas en un escritorio. La mayoría de las personas también están sentadas durante su trayecto, lo que agrega otra hora más o menos. Si terminas el día viendo televisión, acostado leyendo en la cama o navegando en línea, eso suma otra hora. Sentarse durante las comidas también contribuye a eso… entiendes el punto. Todo se acumula bastante rápido.
Por desgracia, es mucho más fácil acumular 10 o más horas de tiempo sedentario de lo que podrías pensar. Esto significa que reducir al mínimo tus horas de inactividad requerirá cierta intención, esfuerzo e incluso posiblemente algunos cambios de horario.
Formas de reducir el tiempo sedentario
Afortunadamente, los investigadores señalan que no hubo una diferencia significativa entre espaciar el tiempo sedentario o no, lo que agrega flexibilidad al plan que se puede obtener. Aquí hay algunas formas rápidas de mantenerse activo tanto para tu cerebro como para tu bienestar en general.
- Levántate 30 minutos antes para dar un paseo por la mañana
- Camina en lugar de conducir para ir a lugares locales
- Toma la mitad de tu hora de almuerzo para caminar
- Haz de las caminatas después de la cena un hábito
- Considera usar un escritorio de pie o una alfombra de caminata
- Programa caminatas de 10 minutos a lo largo del día
- Realiza estiramientos o yoga antes de acostarte o al levantarte
Puede que no sea fácil al principio, pero comprometerse a moverte más en tu vida diaria eventualmente se convertirá en un hábito. Si no tienes tiempo o capacidad para mantener actividad durante todo el día, programa otras formas de cuidar la salud de tu cerebro si puedes, una de las cuales es crear y mantener una rutina matutina—así es por qué.
La conclusión
Un nuevo estudio encontró que los adultos que pasaban un promedio de 10 horas de tiempo sedentario al día tenían un mayor riesgo de demencia. Aunque la causa exacta del incremento del riesgo aún debe confirmarse, moverte más a lo largo del día es una forma segura de contribuir a una mejor salud en general. ¿No estás seguro de si debes caminar o correr para moverte más? Lee sobre los pros y los contras de cada uno aquí.