Soy experto en hormonas y esto es en lo que deberías enfocarte en tus 50 años
Soy experto en belleza y moda, y esto es en lo que deberías centrarte en tus 50 años
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Tus hormonas cambian a lo largo de tu vida, pero tres hitos importantes tienden a dominar la conversación: la pubertad, el embarazo y la menopausia. Por supuesto, cada cuerpo es diferente, pero para muchas mujeres, este último ocurre aproximadamente a principios de los 50 años. (La edad promedio internacional es de 52 años, por si tienes curiosidad.)
“Algunas mujeres pasan directamente por la menopausia”, dice la partera, experta en hormonas y doctora en medicina integrativa Aviva Romm, M.D. en el podcast de VoiceAngel. “Pero para muchas mujeres, ocurren grandes cambios hormonales, como cambios hormonales de nivel sísmico, que pueden alterar realmente cómo te sientes en tu cuerpo”.
Para ayudar a que la transición sea más suave, Romm recomienda enfocarse en una cosa: el sueño. Aquí te explicamos por qué es aún más importante tener una buena calidad de sueño durante este tiempo.
Por qué debes enfocarte en el sueño en tus 50 años
No necesitamos decirte cuán importante es el sueño para el bienestar general y la longevidad (simplemente te lo recordaremos aquí y aquí, en caso de que necesites un recordatorio). Y, debemos tener en cuenta, es crucial dormir las horas necesarias sin importar la edad, tener un sueño de calidad siempre es una buena idea.
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El sueño profundo y reparador que siempre soñaste* 
Sin embargo, priorizar el sueño es aún más crítico durante la menopausia, ya que la dificultad para dormir es una de las preocupaciones de salud más comunes de la menopausia1. Según Romm, “el sueño de calidad [puede] volverse desafiante a medida que disminuyen los niveles de estrógeno y progesterona”. Resulta que la progesterona es importante para el sueño: ayuda a calmar la mente e incluso la investigación ha demostrado que las mujeres menopáusicas que tomaban progesterona diariamente antes de acostarse tenían una mejora en la calidad del sueño2.
Por otro lado, una disminución en los niveles de estrógeno puede afectar los sofocos y hacerte sudar mientras duermes, un concepto llamado sudores nocturnos que despierta a muchas mujeres en medio de la noche. “Los sofocos te mantienen despierta, pero también debes saber que cuando disminuye el estrógeno, el nivel de azúcar en la sangre puede aumentar, lo que conduce a la vigilia nocturna”, dijo la doctora naturópata Doni Wilson, N.D. una vez le dijo a mbg.
¿La conclusión? Es increíblemente común que las mujeres en la menopausia tengan dificultades para conciliar y mantener el sueño, por lo que Romm sugiere hacer lo que puedas para optimizar la calidad de tu sueño durante este tiempo. “Recomiendo suplementos que pueden ayudar al sueño”,* dice ella. Aquí tienes una lista de nuestros favoritos, si estás buscando alguno.
También puedes optar por el apoyo al sueño+ de VoiceAngel, que contiene bisglicinato de magnesio (una forma altamente absorbible de magnesio que promueve un estado constante de relajación), así como nutrientes calmantes como PharmaGABA® y jujube para mejorar la calidad del sueño y apoyar un ritmo circadiano saludable.*
Y puedes mejorar tu higiene del sueño apagando la electrónica, bajando la temperatura, cenando más temprano y obteniendo luz solar durante el día. (Mira más consejos para dormir aquí).
La conclusión
Si hay algo en lo que debes concentrarte en tus 50 años, Romm sugiere priorizar un sueño de calidad. Muchas mujeres enfrentan dificultades para dormir durante la menopausia, lo cual puede ser frustrante, pero Romm dice que no debería durar para siempre: “Una vez que llegas a mediados de tus 50 años, para la mayoría de mujeres, los altibajos hormonales se estabilizan… Tienes menos sobresaltos”.
