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Las únicas veces en las que he terminado un entrenamiento y me he sentido arrepentido es cuando me doy cuenta de que no le di mi máximo esfuerzo, como podría haberlo hecho. Tal vez fue porque estaba desmotivado, cansado, o simplemente no tenía ganas de estar en mi esterilla, pero en lugar de poner intención en los ejercicios que estaba haciendo, los hice sin mucho esfuerzo solo para terminarlos lo más rápido posible. Esto siempre me deja la sensación de que no di todo o realmente no le di a mi cuerpo lo que necesitaba, ya sea fuerza, movilidad, flexibilidad o algo completamente diferente.
Y sé que no soy el único que ha experimentado esto. Es demasiado fácil hacer ejercicio solo para tacharlo de la lista interminable de cosas que quieres hacer en un día. Pero ¿qué pasaría si en nuestra lista de tareas escribiéramos “conectar con mi cuerpo” en lugar de “hacer ejercicio”? Este cambio de perspectiva es poderoso, ¿verdad? En lugar de hacer ejercicio solo por hacer ejercicio, tu intención es hacer ejercicio para honrar tu cuerpo y darle lo que necesita, sin importar lo que eso signifique para ese día. Ahora, esta idea no es algo que se me ocurrió a mí solo, de hecho, se llama ejercicio somático y está volviéndose muy popular. A continuación, compartiremos qué significa exactamente participar en el ejercicio somático, sus beneficios, por qué la gente jura que cambió sus vidas y consejos para que tú mismo pruebes el ejercicio somático.
¿Qué es el ejercicio somático?
El término “soma” proviene del campo más amplio del movimiento somático. Según Healthline, el término soma describe “cualquier práctica que utilice la conexión mente-cuerpo para ayudarte a explorar tu ser interno y escuchar las señales que tu cuerpo envía acerca de áreas de dolor, malestar o desequilibrio”. “El movimiento somático es la conciencia o la presencia durante el movimiento, y estar conectado con tu cuerpo”, explicó Rachelle Tsachor, terapeuta de movimiento registrada en la Asociación Internacional de Educación y Terapia del Movimiento Somático (ISMETA), a Everyday Health.
Esta conexión se puede lograr a través de ejercicios como Pilates o yoga (pensando en prácticas lentas que conectan la respiración con el movimiento), pero se practica principalmente a través del estiramiento. Durante el ejercicio somático, tu intención es conectarte verdaderamente con tu cuerpo y comprender lo que necesita internamente, en lugar de moverte solo para hacer un cierto número de repeticiones o centrarte en factores externos. La práctica consiste en estar en sintonía con tu cuerpo, pensar en los músculos que estás activando y sentir dónde tu cuerpo está reteniendo tensión. Al hacerlo, accedes a la energía somática, permitiendo que tus necesidades internas guíen el movimiento de una manera que disminuye la tensión, en lugar de forzar a tu cuerpo a moverse de una determinada manera por el simple hecho de moverse.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio somático?
El ejercicio somático se ha utilizado para aliviar el dolor crónico porque puede aumentar la conciencia de las señales del cuerpo y el autogestionar los síntomas. La terapia somática también es un método para liberar el trauma que se almacena en el cuerpo; sí, el cuerpo puede retener emociones que no se han liberado (muchas mujeres especialmente experimentan caderas tensas debido a emociones acumuladas). El Dr. Bessel van der Kolk, uno de los principales expertos del mundo en trauma, enseña que el trauma literalmente remodela el cuerpo. Incluso si no experimentas dolor crónico o crees que tienes tensión relacionada con emociones acumuladas, el ejercicio somático puede ser beneficioso. Según el Centro de Movimiento Somático, este tipo de ejercicio puede ayudar desde la postura hasta el fortalecimiento de la musculatura del suelo pélvico porque te permite crear nuevos hábitos musculares (básicamente, reprogramar la memoria muscular y cómo reaccionan tus músculos).
Por ejemplo, tengo mucha tensión en mis cuádriceps y confío en otros músculos para sentir la carga de un ejercicio para no tener que ejercer más presión sobre ellos. Los ejercicios somáticos me ayudan a corregir eso, así que en lugar de compensar de otra manera, puedo liberar el dolor en mis músculos cambiando mis movimientos. No solo los ejercicios somáticos pueden ayudarte a fortalecer los músculos correctamente, sino que también pueden mejorar la movilidad, el equilibrio y la coordinación. Pero sin importar la razón, nunca está de más estar atento a tu cuerpo por el bien de la curación, ya sea física o mentalmente.
