Cómo defecar más Consejos para aliviar el estreñimiento sin laxantes, de los gastroenterólogos.
Cómo tener una mejor digestión Consejos de los gastroenterólogos para aliviar el estreñimiento sin laxantes
Nicholas Eveleigh/Michael Burrell/Lulian Nistor /Getty Images; Jenny Chang-Rodriguez/Insider
- La dependencia de los estadounidenses de los laxantes ha provocado una escasez a nivel nacional.
- Pero hay varias otras formas de producir movimientos intestinales sin dificultades en el ínterin.
- Uno de los rápidos arreglos de moda para el estreñimiento en estos días es un taburete para el inodoro, como el Squatty Potty.
La creciente demanda de laxantes de venta libre entre los consumidores estadounidenses ha llevado a una escasez de polietileno glicol 3350, el nombre genérico de Miralax y Glycolax, lo que genera preocupaciones entre aquellos que dependen de los productos para obtener un poco de ayuda en el baño.
Los expertos creen que la escasez actual de laxantes está relacionada con el envejecimiento de la población estadounidense, la falta de fibra en la dieta de la mayoría de las personas y el uso de laxantes por parte de los jóvenes como método para perder peso. Además, el aumento de los viajes y los horarios laborales híbridos probablemente haya aumentado los niveles de estreñimiento, según el informe.
“La prevalencia del estreñimiento ha aumentado en los últimos tres años debido al estilo de vida más sedentario durante y después del confinamiento y debido a los efectos postinfecciosos de la infección por COVID-19”, dijo la Dra. Linda Nguyen, portavoz de la Asociación Estadounidense de Gastroenterología, a VoiceAngel en comentarios por correo electrónico, agregando que hasta un 15% de la población sufre de estreñimiento.
Ya sea que la gran escasez de laxantes haya afectado personalmente o no, existen formas de evitar la necesidad de laxantes de venta libre, como explican dos expertos en gastroenterología a VoiceAngel.
“Es bueno tener planes de respaldo y siempre es agradable poder hacer las cosas de manera natural si podemos”, dijo el Dr. Peter P. Stanich, un gastroenterólogo del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
Stanich señaló que cualquier cambio en los hábitos intestinales, incluida la aparición de nuevos episodios de estreñimiento, siempre debe ser discutido con un médico.
Prueba un taburete para el inodoro
Uno de los arreglos más populares para el estreñimiento en estos días es un taburete para el inodoro, como el Squatty Potty
Los cuerpos humanos nunca evolucionaron para sentarse en inodoros. Agacharse sigue siendo la posición más natural para que las personas defequen, según Stanich. De hecho, las personas que viven en países donde los inodoros de agacharse son comunes tienen mucho menos problemas de estreñimiento e hemorroides, agregó.
Los pequeños taburetes se apoyan en la base del inodoro, obligando al usuario a mantener las rodillas arriba y las caderas en un ángulo agudo, lo que ayuda a que el recto esté más abierto y fomenta el flujo libre de la materia fecal.
“La idea detrás de los taburetes para inodoro y los dispositivos de modificación de la postura de la defecación es que ayuda a reproducir ese ángulo si estuvieras simplemente agachado”, dijo Stanich.
“Esta es una forma más natural de tener una evacuación intestinal”, añadió.
Los taburetes para el inodoro son especialmente útiles para aquellos que tienen dificultades con síntomas de esfuerzo e evacuación incompleta durante la defecación, dijo Nguyen.
Los dispositivos tienen bajo riesgo y son fácilmente accesibles, disponibles en línea por menos de $30. Incluso puedes usar un taburete similar que tengas en tu casa para imitar la posición, dijo Stanich.
“Lo recomiendo a menudo y tengo personas que juran que funciona y otras que dicen que realmente no funcionó, pero eso es bastante similar a todo lo que intentamos en medicina”, dijo él.
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Ten en cuenta los cambios en el estilo de vida si es necesario
La actividad física generalmente promueve buenos movimientos intestinales y la motilidad intestinal, dijo Stanich.
“Mantenerse activo se sabe que ayuda a producir movimientos intestinales más regulares”, dijo a VoiceAngel.
El sueño es otro factor importante, según Nguyen. La duración óptima del sueño es de entre siete y ocho horas para la mayoría de los adultos. Dormir muy poco o incluso demasiado, entre cinco y seis horas o más de nueve horas, puede estar asociado con un mayor riesgo de estreñimiento. El estrés crónico también puede ser una causa común de estreñimiento, dijo.
Y, por supuesto, la hidratación es clave. Beber de 1 a 2.5 litros de agua al día es una parte importante para prevenir el estreñimiento, según Nguyen.
