Los 3 elementos no negociables de un experto en longevidad médica para obtener una salud óptima a largo plazo.
Los 3 pilares esenciales de un experto en longevidad médica para lograr una salud óptima a largo plazo.
Jeff Waydirectrices comerciales.
¿Quieres vivir una vida activa y comprometida hasta los 90 y más allá? Florence Comite, M.D. quiere ayudar. La médica de medicina de precisión se especializa en protocolos individuales para revertir los trastornos del envejecimiento y aumentar la vida útil. Con una triple cita en endocrinología y endocrinología reproductiva, también es una experta en cómo las hormonas impactan en la ecuación de la longevidad.
Estábamos curiosos: ¿qué desearía haber empezado a hacer antes una experta en el envejecimiento saludable para prepararse para el éxito a largo plazo? Estas son las tres cosas que Comite cree que todos, desde los 20 años en adelante, deberían priorizar, porque nunca eres demasiado jóven (o demasiado mayor) para prepararte para una salud vibrante.
Duerme lo suficiente
El sueño no era lo más fácil de priorizar para Comite cuando estaba en residencia trabajando más de 100 horas a la semana. Hoy en día, compensa el tiempo perdido tratando el sueño como algo no negligente.
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Desde que comenzó a monitorear y mejorar su sueño profundo y sueño REM usando un anillo Oura, ha notado una disminución dramática en sus pruebas de edad biológica.
En cuanto a por qué el sueño puede tener un efecto tan poderoso en la salud a largo plazo, Comite dice que parte de esto tiene que ver con su impacto en los antojos de azúcar y el control de la insulina. Señala un estudio de 2019 que encontró que el 62% de las personas con niveles de glucosa en el rango de prediabetes también probablemente tienen un mal sueño.
Si no duermes lo suficiente, especialmente un sueño profundo, tus niveles hormonales también pueden descontrolarse. “Aumenta significativamente el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad como obesidad, enfermedad cardíaca, hipertensión, ansiedad y depresión“, dice Comite.
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Desarrolla una reserva sólida de músculo
“El músculo para mí es como la fuente de la juventud. Es la clave para la longevidad”, dice Comite.
Desafortunadamente, gradualmente perdemos el músculo tan importante a partir de los 30 años, coincidiendo con la disminución de ciertas hormonas como la testosterona. “Por eso la diabetes comienza a aparecer en los 30, 40 y 50 años, porque todos estamos perdiendo músculo a medida que nuestras hormonas están cambiando”, explica Comite.
Esto significa que desarrollar una reserva sólida de músculo magro en tus 20 años y mantenerlo a medida que envejeces es primordial. Tener músculos bien desarrollados puede ayudar a mejorar el control del azúcar en la sangre, reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular y proteger la salud ósea. (¡El músculo es conocido como el órgano de la longevidad por una razón!)
Comite señala que para desarrollar una reserva fuerte, deberás hacer entrenamiento de resistencia al menos 2-3 veces a la semana y consumir suficiente proteína para alimentar la síntesis de proteínas musculares. Puedes evaluar rápidamente la salud de tus músculos haciendo una prueba de levantarse de una silla: idealmente, podrás levantarte sin usar las manos.
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Controla de cerca el azúcar en la sangre
El azúcar en la sangre es una medida esencial de la salud, y en estos días es más fácil de controlar que nunca. Si Comite pudiera viajar en el tiempo, empezaría a controlarla con un monitor continuo de glucosa (CGM, por sus siglas en inglés).
Ella señala que los CGMs pueden ser especialmente útiles para las mujeres jóvenes que usan anticonceptivos hormonales, ya que la testosterona suprimida puede contribuir a la resistencia a la insulina.
Como una amante de los datos, Comite aprecia que los CGMs le brinden información en tiempo real no solo sobre sus niveles de azúcar en la sangre, sino también sobre la calidad de su sueño y sus niveles de estrés. Usar uno diariamente le ayuda a identificar los alimentos que son mejores para su salud metabólica, que generalmente son una combinación de fibra, grasas saludables y proteínas para reducir la absorción de azúcar y mantenerse saciada por más tiempo.
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Conclusiones
Como médico de medicina de precisión con más de cuatro décadas de experiencia, Florence Comite, M.D. sabe lo que se necesita para establecer las bases de la longevidad, y priorizar el sueño, hacer entrenamiento de resistencia y controlar los niveles de azúcar en la sangre son sus primeras líneas de defensa contra las enfermedades del envejecimiento. Si bien vivir para ser un super adulto requiere una genética sólida y un poco de buena suerte, estas son acciones poderosas que puedes tomar para inclinar la balanza a tu favor.
