La ansiedad por viajar es real consejos de expertos para mantener la calma durante los viajes de vacaciones
La ansiedad de viajar es real consejos de expertos para mantener la calma durante las vacaciones
directrices de comercio.Viajero experimentado
El día antes del Día de Acción de Gracias marca el día de viaje más ocupado del año. La TSA declará que espera ver solo hoy a 2.7 millones de pasajeros y tripulantes pasar por las líneas de seguridad. Y según los datos de la Oficina de Estadísticas de Transporte, en el último año, más del 20% de los vuelos se retrasaron. Lee: Uno de cada cinco vuelos.
¡Eso es mucho estrés de viaje para un solo día! Así que reunimos nuestros consejos favoritos para aliviar el estrés en tus planes de viaje para las vacaciones y más allá.
Lo primero: la ansiedad por viajar es real
“Cuando hablamos de viajes, debemos reconocer que la ansiedad por viajar es una entidad real y algunas personas realmente sufren de ansiedad aguda por viajar. Y sabemos que un porcentaje de la población sufre de un trastorno de ansiedad, por lo que esas personas especialmente pueden anticipar que cuando viajan, podrían sufrir ansiedad o incluso un ataque de pánico”, dice la psiquiatra certificada Indra Cidambi, M.D.
El tiempo libre debería darte un respiro del estrés cotidiano y ofrecerte la oportunidad de recargar, recuperarte y disfrutar de tiempo necesario con la familia durante la temporada de vacaciones. ¿El viaje para llegar allí? Claramente no tanto. Tal vez sean las filas de la TSA que se enroscan y serpentean, los retrasos del vuelo sin información sobre la salida y sin fin a la vista, o las conexiones perdidas que te dejan varado en una ciudad aleatoria, recortando tus preciados días libres o tiempo familiar. ¿Sientes un aumento en tus latidos solo de leer eso? Yo ciertamente sí.
Además, cuando estás en medio de contratiempos de viaje, es probable que no estés en un entorno ideal para calmarte (las puertas abarrotadas no ofrecen las mejores vibraciones). Y es probable que estés rodeado de opciones de alimentación no muy saludables, lo cual puede empeorar el problema (los aeropuertos están mejorando en esto, pero aún abunda la comida rápida). Así que si te encuentras atrapado, ansioso e inquieto durante el viaje, hay algunas cosas que puedes hacer.
Siempre planifica con anticipación
Para empezar, asegúrate de estar tranquilo desde el principio, dice ella. Regístrate a través de aplicaciones móviles o completa cualquier formulario que puedas necesitar de antemano (por ejemplo, si regresas en un vuelo internacional, siempre completa el formulario de aduanas en el avión, no mientras esperas en la fila). Y cuando ingreses al aeropuerto, reproduce tu lista de reproducción más tranquilizadora y relajante. “Esto te pondrá en una buena mentalidad y te distraerá”, dice ella.
Ten un plan de acción para la ansiedad
“Lo más importante que puedes hacer es idear un mecanismo de afrontamiento antes de que te vayas”, dice Cidambi. “Ten un plan establecido antes de tu viaje, para que si sientes que la ansiedad aparece, ya sepas qué hacer”.
Si sientes que la ansiedad aparece, hay algunas técnicas sencillas que puedes probar:
- Practica una respiración adecuada usando los músculos del estómago y reduce la respiración a través del pecho. Aquí están nuestras prácticas favoritas de respiración.
- Cuenta hacia atrás desde 100. “Si le pides a la gente que cuente hacia arriba, lo hacen rápidamente, pero hacerlo hacia atrás obliga a las personas a ir más despacio”, dice.
- Sáltate la cara con agua fría para centrarte en el momento presente. “Cuando alguien está sufriendo un ataque de pánico, es muy difícil sacarlo de eso; a veces necesitas algo físico para salir de esa situación”, dice ella.
Y si tus hijos son los que sufren de ansiedad? Uno de los consejos clave de Caroline Maguire, experta en educación y autora, PCC, M.Ed., cuando ayuda a un niño que está en espiral, es hacerlos masticar chicle. Mientras lo hacen, diles que se enfoquen en el movimiento lento y repetitivo. “Dile a tu hijo que se enfoque en masticar lentamente y prestar atención a cada mordisco”, dice ella. “Les ayudará a liberarse de su ansiedad.”
Se consciente de lo que comes y bebes
Lo que ponemos en nuestros cuerpos afecta cómo nos sentimos. Y al contrario, cuando no comemos lo suficiente, también puede desencadenar ansiedad.
“Dos cosas tienden a ocurrir: primero, pasas por la seguridad del aeropuerto, te apresuras hacia tu vuelo y luego estás en el avión sin nada nutritivo que comer. Así que estás en el avión con el estómago vacío y tu ansiedad puede aumentar. Luego, cuando aterrizas, es posible que estés cansado porque no comiste un bocadillo o una comida”, dice Cidambi.
“La segunda es que la persona hará el check-in y de inmediato irá al restaurante a comer y beber”, dice ella. “Y el alcohol puede aumentar la ansiedad. Especialmente evita el vino tinto; los sulfitos en él pueden causar dolores de cabeza y náuseas.”
Asegúrate de tener algunos bocadillos saludables que puedas comer durante el vuelo, para que cuando llegues a tu destino, no te sientas lento o irritado.
Considera tiempo de margen
“Regresa el día anterior a que termine tus vacaciones”, dice Cidambi. “Las personas llenan su itinerario de viaje demasiado apretado, lo que significa que se van el primer día libre del trabajo y regresan la noche anterior. Eso es un gran error porque no tienen margen para que las cosas salgan mal, como los retrasos”.
Además, regresar de unas vacaciones o tiempo en familia puede parecer como el temor de los domingos multiplicado por mil, así que considerar un día completo o medio día para hacer la colada, hacer ejercicio y poner tus cosas en orden puede ayudar a aliviar ese estrés.
La conclusión
Las fiestas pueden ser estresantes para mucha gente. ¿Agregar planes de viaje sobre eso? Eso es como pedir un ataque de pánico. Los expertos recomiendan tener un plan establecido, darte gracia a ti mismo/a y asegurarte de mantener tus hábitos alimenticios saludables, todos estos pueden ayudar a aliviar la ansiedad.
