Probé el nuevo rastreador de salud mental del iPhone y creo que tú también deberías hacerlo

Tuve una experiencia con el nuevo rastreador de salud mental del iPhone y creo que deberías probarlo tú también

La nueva actualizaciónMis funciones favoritasEstado de ánimoSeguimiento del cicloOtras funcionesmujer en su teléfonopautas de comercio.

Puede asumir que la buena salud y el uso frecuente de teléfonos inteligentes son mutuamente excluyentes. Sin embargo, Apple está tratando de cambiar eso al hacer que el seguimiento de la salud innovador sea más accesible para los usuarios de iPhone a través de la aplicación Apple Health.

Lanzada en 2014, la aplicación descargada automáticamente inicialmente sirvió como un centro para almacenar registros de salud y registrar horarios de sueño. Pero hoy en día, el ícono blanco y rosa está ingresando a una nueva era de seguimiento y optimización de la salud.

La última actualización, que llegó a las pantallas de inicio de iPhone en todo el mundo este septiembre, proporciona servicios de seguimiento de salud centrados en áreas de bienestar a menudo pasadas por alto: la salud mental y la salud ocular. Esto es lo que implica la actualización reciente y una revisión de primera mano de algunas de las nuevas herramientas.

Qué incluye la nueva actualización

La actualización de la aplicación Health de iOS 17 ya está disponible en la mayoría de los iPhones más nuevos (verifique para asegurarse de que el suyo esté en la lista aquí). Las funciones más nuevas incluyen el seguimiento del “Estado de ánimo” y la sección de Salud visual de la aplicación Health.

“Nuestro objetivo es capacitar a las personas para que se encarguen de su propio viaje de salud. Con estas nuevas características innovadoras, ampliamos la amplia gama de herramientas de salud y bienestar que ofrecemos a nuestros usuarios en iPhone, iPad y Apple Watch”, dijo Sumbul Desai, M.D., vicepresidenta de Salud de Apple, en un comunicado de prensa.

Echemos un vistazo a los detalles de estas nuevas características:

  • Seguimiento del “Estado de ánimo”: Esta función le solicita que registre sus emociones a lo largo del día y determine de dónde provienen. Este seguimiento de salud mental llega en un momento particularmente importante dada la creciente tasa de ansiedad1 y depresión2 en Estados Unidos.
  • Salud visual: Esta función le permite rastrear el tiempo que pasa a la luz del día para asegurarse de que esté lo suficientemente expuesto (de 80 a 120 minutos) y medir la distancia entre sus ojos y la pantalla, recordándole que nunca mire demasiado de cerca. Con estas nuevas características, Apple espera llamar la atención sobre la prevención de la miopía, un tema apremiante dado que se espera que la prevalencia mundial aumente del 30% actual al 50% para 20503.

Estas categorías se unen a las características existentes de Apple Health que ayudan a los usuarios a rastrear su sueño, pasos, nivel de estrés y salud menstrual para quienes menstrúan.

Mis funciones favoritas de Health App

Pasé las últimas cuatro semanas usando dos funciones de Health App a diario: Estado de ánimo y el Seguimiento del ciclo lanzado anteriormente. Ambas características abordan áreas de salud que trato de priorizar, y esperaba que me ayudaran a utilizar mi iPhone para mejorar mi bienestar (aunque suene contradictorio). Aquí está mi opinión sobre ambas características, junto con algunos consejos expertos sobre cómo usarlas de manera más efectiva.

Estado de ánimo

La función de Estado de ánimo es básicamente un sistema virtual de registro de emociones. Le permite registrar cómo se siente en el momento presente o registrar cómo se ha sentido en general en un día determinado.

Hannah Frye x mbg creativeHannah Frye x mbg creative

Después de seleccionar tu estado de ánimo (una escala deslizable desde muy desagradable hasta muy agradable), la función te pide que describas tus sentimientos seleccionando de una lista de palabras. Por ejemplo, si elegiste “Neutral” para describir tu estado de ánimo general, puedes explicar esa emoción seleccionando indiferente, tranquilo, agotado, pacífico, y así sucesivamente.

Curiosa de cómo el seguimiento de mi estado de ánimo de esta manera podría ayudar a mi salud mental en general, llamé a la psicóloga clínica Chloe Carmichael, Ph.D. “Esto puede ayudar a ampliar tu vocabulario emocional o incluso estimularte para traducir tus experiencias internas en palabras”, explicó.

Después de eso, seleccionarás las fuerzas que influyen en tu estado de ánimo. Hay muchas opciones aquí, incluyendo salud, familia, pareja, trabajo, dinero, eventos actuales y muchos más.

Esto, según Carmichael, ayuda a mejorar tu conciencia situacional, especialmente si vuelves y ves tus datos después de registrarlos. Podrás identificar patrones en qué áreas de tu vida tienden a hacerte sentir bien y cuáles no.

Cómo utilizarlo:

Después de usar esta función durante un mes, se ha convertido en un hábito bastante fácil de mantener. Activo las notificaciones push, que me recuerdan registrar cómo me siento a lo largo del día y al final del día, lo que me ha ayudado a estar al tanto de ello.

Esta función me enseñó más sobre la dualidad de las emociones, algo de lo que no se habla lo suficiente. Es posible, de hecho es común, sentir tanto molestia como inspiración en el mismo día, y frustración y gratitud en la misma hora. La vida puede ser ligeramente agradable un minuto y muy desagradable al siguiente. Es un recordatorio amigable de que los sentimientos desagradables no duran para siempre.

State of Mind no solo ofrece una forma de llevar un seguimiento de cómo te sientes aquí y allá. En mi experiencia, la función también puede ayudarte a:

  • Prepararte para la terapia: Si ves a un terapeuta o quieres empezar, esta función puede ser una herramienta útil entre sesiones. Cuando te reúnas con tu terapeuta, podrás revisar cuándo te sentiste mejor y peor y compartir qué influenciaba esas emociones en ese momento.
  • Planificar tu próximo tema de escritura: Supongamos que surge una emoción durante el día en la que no tienes tiempo para analizarla. En lugar de pasarla por alto por completo, regístrala en tu aplicación de Salud y vuelve a ella más tarde. Es una forma virtual de decir “Pensaré en esto más tarde”.
  • Comenzar con la exploración emocional: No hace falta ser un experto en escribir un diario o tener años de terapia para empezar a registrar tus emociones en la aplicación Salud de Apple. Es fácil, fácil de usar y fácilmente accesible si tienes un iPhone. Para aquellos que quieran adentrarse más en sus tendencias emocionales, este es un buen punto de partida.

Por qué es efectivo:

Después de usar esta función, comenzarás a notar patrones: tal vez tus peores días son causados por el estrés en el trabajo y tus mejores días por pasar tiempo con tus amigos. De cualquier manera, saber qué emociones se alinean con las fuerzas comunes en tu vida puede ser útil para planificar el futuro y hacer cambios en pro de la salud mental.

Verás, muchos de nosotros hacemos planes para nuestra semana sin tener en cuenta cómo nuestras tareas nos harán sentir emocionalmente. Sin embargo, según Carmichael, acompañar tus tareas con tácticas de autocuidado correspondientes (lo que ella llama una “lista emocional de tareas”) puede ser inmensamente útil.

Entonces, si empiezas a notar un patrón a través de esta función, toma nota y planifica en consecuencia. Si sabes que vas a tener una semana ocupada y estresante en el trabajo, asegúrate de programar tiempo con amigos para liberar esa tensión, y así sucesivamente.

Seguimiento del ciclo

La función de seguimiento del ciclo se lanzó en 2015, pero ha recibido algunas actualizaciones desde entonces, incluyendo predicciones de fertilidad para aquellos con el Apple Watch Series 8 o posterior, y todos los modelos del Apple Watch Ultra. El reloj utiliza datos de temperatura de la muñeca para detectar el cambio bifásico, es decir, un aumento en la temperatura que suele ocurrir después de la ovulación.

Luego, un algoritmo utiliza los datos de temperatura de la muñeca junto con los datos registrados del ciclo para estimar el día en que es probable que haya ocurrido la ovulación, lo que ayuda a predecir la próxima ventana de máxima fertilidad. Es por eso que Apple se refiere a las predicciones de fertilidad como algo “retrospectivo”, en lugar de sugerir que el reloj puede funcionar como un método anticonceptivo natural.

Así que, si tienes el reloj y quieres comenzar una familia, la nueva actualización puede ser increíblemente útil. De lo contrario, muchas personas que menstruan pueden beneficiarse de la función de seguimiento del ciclo simple.

Como alguien que ha pasado por innumerables preocupaciones de salud menstrual, te diré que tener control sobre tu ciclo puede ser útil cuando menos te lo esperas.

Después de llevar un registro de mi ciclo menstrual en mi aplicación de notas durante años, decidí que era hora de graduarme a esta opción un poco más avanzada.

Aunque también he probado otras aplicaciones de seguimiento del período antes, la función de seguimiento del ciclo de Apple resultó notablemente más fácil de usar. De hecho, requirió menos esfuerzo que llevar un seguimiento de mi período en una nota abierta.

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Cómo utilizarlo:

Para utilizar el rastreador de períodos, simplemente ingresa cualquier método anticonceptivo que estés utilizando (si corresponde) y comienza a hacer un seguimiento a partir del primer día de tu próximo ciclo menstrual (el primer día de tu período).

Podrás seleccionar tu estado de menstruación (sin flujo, flujo ligero, manchado, etc.) junto con síntomas como acné, cambios en el apetito, calambres, hinchazón, cambios de humor, y así sucesivamente.

Tanto la medicina oriental como la occidental utilizan la menstruación como un indicador de la salud hormonal de alguna manera, pero es fácil olvidar cuánto tiempo duró tu último período, qué síntomas de síndrome premenstrual experimentaste o si tu período comienza regularmente en el mismo día del mes. Con el seguimiento, es posible tener toda esa información al alcance de tu mano.

Pero los beneficios del seguimiento del período van mucho más allá de saber cuándo puedes o no sangrar. Al igual que hacer un seguimiento de tu sueño o tu estado de ánimo, puede brindarte información sobre tu salud en general. Aquí hay algunas formas más de usarlo:

  • Identificar patrones mensuales: Puede que notes que tu piel se brota unos días antes de comenzar tu período o que tu estado de ánimo cambia una semana antes de sangrar. Conectarse con estos síntomas puede darte tranquilidad cuando aparecen, al entender que están relacionados con cambios hormonales que ocurren mensualmente.
  • Registrar síntomas: Hablando de síntomas, tu período no debería ir acompañado de calambres consistentes e incapacitantes, episodios depresivos graves u otros factores que afecten la calidad de tu vida. Cuando veas que estos síntomas aparecen, haz un seguimiento de ellos para poder llevar los datos a tu proveedor de atención médica.
  • Conocer tus ventanas de fertilidad: Si estás intentando concebir, esta función puede ayudarte a ver cuándo serás más fértil, también. Sin embargo, esta función no funcionará si estás utilizando algún tipo de anticonceptivo hormonal (píldoras anticonceptivas, DIU, etc.).

Por qué es efectivo:

Muchas filosofías de medicina oriental consideran el rastreo del período como una necesidad para la salud hormonal. “La Medicina Tradicional China (MTC) considera que tu período actúa como una boleta de calificaciones mensual para tu salud hormonal”, me dijo la experta en MTC, herbolaria y fundadora de Elix Lulu Ge en una conversación sobre estas nuevas funciones.

Agrega que el dolor o la incomodidad relacionados con el período pueden ser una forma en que tu cuerpo te diga que algo está desequilibrado y puede necesitar más atención.

“Cuanto más puedas sintonizar y monitorear estas señales, mejor defensora de la salud puedes ser para ti misma”, dice, y características de aplicaciones como esta pueden hacer exactamente eso. “Nadie conoce tu cuerpo mejor que tú, así que cuanto más sepas, mejor podrás apoyar tu salud”, señala Ge.

Usando las otras funciones de la aplicación de Salud

Estas dos son solo mis funciones favoritas, pero hay muchas más. Además de la otra nueva función, que te permite optimizar tu salud visual, también puedes controlar tu consumo de alcohol, glucosa en sangre, tiempo a la luz del día e incluso tu actividad sexual.

Si tienes un Apple Watch, Oura Ring u otro dispositivo de seguimiento, es posible que también puedas sincronizarlos con tu aplicación de Salud de Apple para realizar un seguimiento de métricas como el HRV, el sueño REM y más. Para los usuarios de no-iPhone, hay muchas aplicaciones disponibles que pueden realizar un seguimiento de datos de manera similar a la aplicación de Salud.

Inconvenientes potenciales

Ahora, una advertencia rápida: a veces es posible que te excedas con el seguimiento. Al igual que no necesitas contar cada caloría que consumes, no necesitas anotar cada vez que te lavas las manos, sales al exterior o tomas algo con tus amigos para alcanzar una salud optimizada. Enfócate en una o dos áreas que signifiquen más para ti y sigue desde ahí.

Como mencionó Ge anteriormente, es importante utilizar rastreadores como la aplicación de Salud para abogar por ti misma al visitar a tu proveedor de atención médica. Cuanta más información reúnas, mejor será tanto para ti como para tu médico.

Dicho esto, el seguimiento de la salud definitivamente no es una necesidad para todos, especialmente si introduce más estrés en tu vida. Siempre debes ponerte a ti misma (y tu vida fuera de la pantalla) en primer lugar.

Conclusión

Apple lanzó una actualización iOS 17 en septiembre que ofrece nuevas funciones de salud enfocadas en la salud mental y la salud visual. Estas funciones se suman a una lista de otros rastreadores, que incluyen seguimiento del ciclo menstrual, contadores de pasos, calendarios de sueño y más. Encontré las funciones de salud mental y seguimiento del ciclo menstrual las más útiles después de semanas de prueba, y espero seguir usándolas como parte de mi rutina diaria de bienestar. Si eres un usuario de iPhone que no está dispuesto a gastar en un llamativo rastreador de sueño o un monitor de HRV, la aplicación de Salud puede proporcionar algunas de las mismas métricas de forma gratuita.