Té para el estreñimiento cómo funciona, limitaciones y tés para comenzar
Té para el estreñimiento cómo funciona, limitaciones y opciones para empezar
¿Qué causa el estreñimiento?¿Cómo puede ayudar el té?Los mejores tés para el estreñimientoDosificaciónArgumentos contra el té para el estreñimientoOtros remedios para el estreñimientoLa perspectiva de VoiceAngelPreguntas frecuentes
Sonya Khegaydirectrices de comercio.
Sentirse estreñido nunca es divertido, pero es algo con lo que las personas de todas las edades lidian de vez en cuando. Cuando estás congestionado, puede parecer que nada hará una diferencia, por eso muchas personas recurren a laxantes y otros tratamientos de venta libre. Sin embargo, tratar el estreñimiento de forma natural es una opción más saludable para muchas personas.
Aunque el té por sí solo no eliminará el estreñimiento, puede formar parte de un conjunto de herramientas bien equilibrado al que recurrimos cuando las cosas se vuelven un poco lentas. Esto es lo que necesitas saber sobre el uso de los tés para el estreñimiento, incluyendo seguridad, limitaciones y cuáles son efectivos.
Lo que necesitas saber:
- Hay poca evidencia de que los tés puedan ayudar a aliviar el estreñimiento: La evidencia científica que respalda el uso del té para el estreñimiento se limita en su mayoría a estudios en animales y células. Sin embargo, anecdóticamente, muchas personas encuentran útiles tés como el sen, el cáscara y el pu’er.
- Pero no debes depender del té para ir al baño: Si experimentas estreñimiento crónico o recurrente, no debes automedicarte con té. Programa una cita con un médico para descartar cualquier problema subyacente.
- El agua es más efectiva para aliviar el estreñimiento a largo plazo: Aunque algunos tés pueden ayudar a mover las cosas, el agua es en última instancia la mejor bebida para beber para mantenerse hidratado y prevenir el estreñimiento en primer lugar.
¿Qué causa el estreñimiento?
El estreñimiento tiene varias causas, algunas de las cuales están fuera de tu control.
Mientras que el estreñimiento ocasional comúnmente es desencadenado por la deshidratación o cambios en la dieta, los tipos de estreñimiento crónico pueden tener causas subyacentes, como trastornos intestinales y alergias alimentarias.
El estreñimiento ocasional se define como el estreñimiento que ocurre infrecuentemente y solo dura unos días o unas semanas. Este tipo de estreñimiento generalmente se puede manejar con cambios en el estilo de vida y la dieta. Por otro lado, el estreñimiento crónico es el estreñimiento que dura más de seis meses.
Aquí hay algunas de las causas más comunes de ambos tipos de estreñimiento:
- Tu dieta tiene muy poca fibra: La fibra ayuda a mantener tus movimientos intestinales regulares y cómodos y respalda la salud intestinal en general. Comer muy poca fibra puede tener un impacto negativo en tu salud digestiva y contribuir al estreñimiento. Si tu dieta tiene muy poca fibra, es posible que experimentes estreñimiento. Para aumentar tu ingesta de fibra y ayudar a que tus movimientos intestinales vuelvan a la normalidad, prueba a comer más alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, nueces, semillas de chía y legumbres.
- Tienes una afección médica: El estreñimiento puede ser un signo de una afección médica subyacente. Además de las afecciones relacionadas con el intestino, como el síndrome del intestino irritable (SII) y la enfermedad inflamatoria intestinal (EII), otros problemas médicos como el hipotiroidismo, el cáncer y la diabetes también pueden desencadenar el estreñimiento. Si sigues una dieta saludable alta en fibra, bebes suficiente agua y haces ejercicio regularmente pero aún experimentas estreñimiento, es importante que te hagas revisar por un proveedor de atención médica para investigar las posibles causas.
- No estás bebiendo suficientes líquidos: Tu sistema digestivo depende de un suministro constante de líquidos para mantenerse saludable y tener movimientos intestinales regulares. Si estás deshidratado, puedes tener heces duras que son incómodas de pasar. La deshidratación puede causar tanto estreñimiento ocasional como crónico, siendo este último más común en adultos mayores. Tus necesidades diarias de agua dependen de factores como el nivel de actividad y el peso corporal, pero la Academia Nacional de Medicina recomienda que las mujeres adultas consuman al menos 91 onzas (2.7 litros) y los hombres adultos beban al menos 125 onzas (3.7 litros) al día para satisfacer sus necesidades de hidratación.
- Tus suplementos o medicamentos están afectando tu intestino: El estreñimiento es un efecto secundario común relacionado con el uso de ciertos medicamentos, como antidepresivos, antiepilépticos, analgésicos opioides y medicamentos antipsicóticos. Los suplementos, como el calcio y los productos de hierro, también pueden causar estreñimiento. Por ejemplo, ciertas formas de hierro, como el sulfato de hierro, son mucho más propensas a desencadenar estreñimiento en comparación con otras formas de hierro, como el quelato de bisglicinato de hierro.
- Tienes alergia o intolerancia alimentaria: Algunas alergias e intolerancias alimentarias pueden causar síntomas gastrointestinales, como el estreñimiento. Las alergias e intolerancias a productos lácteos, gluten y otros ingredientes comunes están asociadas con cambios en las heces, incluyendo estreñimiento y diarrea. Según una revisión de 2022, el estreñimiento es el té puede ayudarte a mantenerte hidratado/a, lo cual puede respaldar la salud gastrointestinal y ayudar a que las heces sean suaves y fáciles de evacuar. Además, algunos tipos de té tienen efectos laxantes, lo que significa que contienen sustancias que ayudan a activar el tracto intestinal y estimular los movimientos intestinales.
Aunque muchas personas aseguran que ciertos tés les ayudan cuando se sienten estreñidos, las investigaciones sobre los efectos del té en el estreñimiento son limitadas. Sin embargo, algunos estudios han demostrado que algunos tés, como el té de hinojo y los tés de múltiples ingredientes como el té Smooth Move, pueden ofrecer beneficios para quienes luchan con el estreñimiento. Además, la evidencia preclínica, es decir, la evidencia de estudios en animales y tubos de ensayo, indica que ciertos tés contienen compuestos con actividades estimulantes del intestino.
Resumen
Mejores tés para el estreñimiento
Aunque ciertos tés han demostrado respaldar la salud digestiva y aliviar el estreñimiento en estudios con animales y células, la evidencia que respalda el uso del té para el estreñimiento es limitada. Dicho esto, los siguientes tés pueden ser útiles para tomar la próxima vez que experimentes estreñimiento. Sin embargo, es importante tener en cuenta que algunos de ellos solo deben consumirse con moderación y no son adecuados para beber a diario.
Senna
“El té de senna10 es un popular té herbal que se usa específicamente para ayudar con el estreñimiento”, dice Amanda Sauceda, RDN, a VoiceAngel. La senna se considera un laxante estimulante, lo que significa que promueve los movimientos intestinales estimulando los nervios del tracto gastrointestinal y acelerando el movimiento de las heces a través de los intestinos.
La senna está disponible como medicamento de venta libre y también se encuentra en forma de té. Aunque hay abundante evidencia que respalda los efectos laxantes de otras formas de senna, como líquidos, polvos y tabletas, hay una falta de investigación sobre el té de senna. Sin embargo, varios estudios han encontrado que los tés de múltiples ingredientes que contienen senna, como el té Smooth Move, pueden ser efectivos para aliviar el estreñimiento.
Por ejemplo, un estudio publicado en 2006 en el Journal of the American Medical Directors Association encontró que en comparación con un tratamiento placebo, beber té Smooth Move una vez al día aumentó significativamente el número de evacuaciones intestinales diarias11 durante un período de 28 días en adultos mayores con estreñimiento crónico.
Además, un estudio de 2010 encontró que los adultos con estreñimiento crónico que bebieron té que contenía senna, hinojo, saúco e anís tres veces al día durante cinco días experimentaron aumentos significativos en las evacuaciones intestinales diarias12 en comparación con cuando tomaron un tratamiento placebo. Si bien estos resultados son prometedores, no está claro cómo el té de senna solamente afecta los movimientos intestinales.
Posibles desventajas:
La senna solo debe usarse según las indicaciones para ayudar con el estreñimiento ocasional, ya que el uso a largo plazo de dosis más altas puede tener efectos secundarios adversos, como deterioro hepático10 y dependencia de laxantes. “Es importante tener en cuenta que no debes depender de la senna para tener movimientos intestinales regulares”, dice Sauceda. Si se usa durante demasiado tiempo, tus intestinos pueden depender del té.
Cáscara
La corteza del arbusto de cáscara sagrada contiene substancias llamadas cascarósidos que tienen efectos laxantes. Al igual que la sen, la cáscara se considera un laxante estimulante y está disponible como medicamento de venta libre, pero también se puede consumir en forma de té.
Aunque la cáscara fue aprobada por la FDA para su uso como medicamento de venta libre para el estreñimiento, su aprobación fue revocada en 2002 debido a la falta de evidencia.
Aunque se sabe que la cáscara tiene propiedades estimulantes del intestino y algunas personas juran por el té de cáscara para el estreñimiento, actualmente no está claro si este té es efectivo para tratar el estreñimiento.
Potenciales desventajas:
Si estás interesado en usar té de cáscara, es importante usar este té solo como se recomienda. Al igual que la sen, la cáscara puede causar lesiones hepáticas13 y síntomas como calambres abdominales cuando se toma en dosis más altas de las recomendadas durante períodos de tiempo prolongados. Por esta razón, se recomienda limitar el uso de la cáscara a una semana o menos.
Pu’er
El té Pu’er es un tipo de té chino fermentado que puede tener propiedades antiestreñimiento. De hecho, el té Pu’er se ha utilizado como un remedio herbal para el estreñimiento14 en China desde la antigüedad.
El efecto laxante15 de este té se debe a un compuesto químico llamado stricnina14, una tannina que también se cree que tiene propiedades antivirales, antidiabéticas y anticancerígenas. Los resultados de estudios en roedores sugieren que el té Pu’er acelera el tiempo de tránsito intestinal16, lo cual puede ser útil para las personas con estreñimiento17.
Sin embargo, debido a la falta de investigación, no está claro si el té Pu’er mejora el estreñimiento en los seres humanos.
Hinojo
El hinojo es una planta medicinal que es rica en compuestos terapéuticos que pueden ser útiles para aquellos con trastornos gastrointestinales, como el estreñimiento crónico.
Un estudio de 2022 publicado en la Revista de Medicina Integrativa18 que incluyó a 50 adultos mayores con estreñimiento crónico encontró que aquellos que bebían un té que contenía hinojo y rosa damascena (un tipo de rosa) dos veces al día durante cuatro semanas tuvieron una mejora más significativa19 en la gravedad del estreñimiento, la consistencia de las heces y su calidad de vida en comparación con aquellos tratados con un laxante llamado polietilenglicol.
También se ha demostrado que el té de hinojo es efectivo para restaurar la motilidad intestinal después de una cirugía ginecológica20, lo que sugiere que el hinojo tiene propiedades estimulantes del intestino.
Mao Jian
El té Mao Jian (MJT) es un tipo de té que se utiliza comúnmente como ayuda digestiva en ciertas áreas de China.
Estudios en animales sugieren que ciertos tipos de MGT, como el té verde Mao Jian (MJGT), pueden ayudar a aliviar el estreñimiento estimulando el tracto gastrointestinal y acelerando el tiempo de tránsito intestinal. Esto puede deberse a compuestos encontrados en el MJGT, como la cafeína, que promueve la motilidad gastrointestinal.
No hay evidencia de que el MJGT pueda mejorar el estreñimiento en humanos.
Compra té para el estreñimiento
Té orgánico Traditional Medicinals Smooth Move
Té orgánico Pukka Three Fennel
Té Pu’erh de Mountain Rose Herbs
¿Qué pasa con el jengibre, la menta y la manzanilla?
¿Cuánto té necesitas beber para aliviar el estreñimiento?
La cantidad de té que necesitas beber para aliviar el estreñimiento depende del tipo de té; una taza puede ser suficiente en algunos casos, mientras que en otros puede requerirse más. Además, vale la pena mencionar que beber cualquier té puede ayudar a mantenerte hidratado, lo que puede ayudar a tratar y prevenir el estreñimiento.
La mayoría de los estudios que investigan los efectos del té en el estreñimiento han utilizado dosis únicas o múltiples de té distribuidas a lo largo del día, por lo que el momento parece no ser tan importante (siempre que el té no sea con cafeína). Los tés con cafeína, como el té verde y el té negro, pueden causar efectos secundarios como nerviosismo, ansiedad e insomnio si se consumen en exceso.
Además, al consumir tés utilizados específicamente por sus propiedades laxantes, como el té de sen y el té de cáscara sagrada, siempre debes seguir las recomendaciones de dosificación segura, ya que consumir dosis demasiado altas de cualquier laxante puede provocar efectos secundarios, algunos de los cuales pueden ser serios. Por ejemplo, el sen y la cáscara sagrada podrían causar complicaciones de salud graves como lesiones hepáticas y sangrado rectal.
Resumen
Argumentos en contra del uso del té para el estreñimiento
La gestión del estreñimiento es diferente para cada persona y depende de la gravedad y frecuencia de su condición.
Aunque el estreñimiento ocasional que se resuelve por sí solo generalmente no es motivo de preocupación, si experimentas estreñimiento frecuente o prolongado, debes hacer una cita con un proveedor de atención médica para recibir el tratamiento adecuado.
Aunque el té puede ser útil para episodios ocasionales de estreñimiento, no debes depender únicamente en el té (o cualquier otro remedio casero) como tu único método de tratamiento. Beber té no mejorará el estreñimiento causado por una dieta baja en fibra o problemas de salud subyacentes, por lo que es esencial llegar al fondo de lo que está causando tu obstrucción intestinal. Recuerda: No todas las causas del estreñimiento están bajo tu control y el estreñimiento puede ser un signo de una enfermedad más grave, como el hipotiroidismo y ciertos tipos de cáncer.
Si has realizado cambios en tu dieta y estilo de vida y tu estreñimiento no mejora, es fundamental que pidas una cita con un médico para que te revise. Dependiendo de la causa, es posible que necesites medicamentos recetados u otros tratamientos médicos para mejorar tus síntomas.
Otras formas de aliviar el estreñimiento rápidamente
Si estás experimentando estreñimiento y deseas alivio inmediato, puedes probar algunas cosas.
- Bebe más agua: El agua debería ser tu número uno cuando se trata de mantenerte hidratado/a. Beber más agua puede ayudar a ablandar las heces y favorecer movimientos intestinales cómodos.
- Prueba un suplemento de fibra: Ciertas fibras, como la cáscara de psyllium, son efectivas para tratar el estreñimiento. La cáscara de psyllium aumenta el volumen de las heces y facilita su paso.
- Prueba suplementos de magnesio: Ciertas formas de magnesio, como el óxido de magnesio y el citrato de magnesio, tienen efectos laxantes y pueden ser efectivos para tratar el estreñimiento. El polvo de citrato de magnesio se puede mezclar con agua u otras bebidas para alivio rápido del estreñimiento.
- Toma una taza de café: Los estudios demuestran que alrededor del 33% de las personas sienten una necesidad urgente de defecar después de tomar café. Ciertas sustancias presentes en el café, como la cafeína y los polifenoles, actúan sobre los músculos lisos que revisten tus intestinos, lo que estimula la necesidad de defecar.
- Muévete: Si te sientes estreñido/a, salir a caminar u realizar otras actividades, como pedalear en bicicleta o correr, puede ayudarte a ir al baño. Sauceda recomienda estimular tus intestinos haciendo algo de ejercicio por la mañana. “Las personas tienen más probabilidades de defecar poco después de despertarse debido al reflejo gastrocólico, un reflejo que controla la motilidad intestinal, por lo que tomar algunos pasos temprano en el día podría ayudar”, dice ella. El ejercicio estimula la motilidad colónica y acelera el tránsito intestinal. Además, el ejercicio puede ayudar a mover las heces hacia el recto, facilitando la defecación.
Si estos remedios naturales no son efectivos, los medicamentos de venta libre, como laxantes y ablandadores de heces, pueden ayudar a estimular el movimiento intestinal si es necesario. Ten en cuenta que aunque estos consejos pueden ayudar en la mayoría de los tipos de estreñimiento, no son un sustituto del tratamiento médico adecuado.
La Perspectiva de VoiceAngel
Mientras que algunas personas encuentran que beber té ayuda a aliviar el estreñimiento, hay muy poca investigación que respalde esto. Los tés con mayor respaldo científico para el estreñimiento son la senna y la cáscara sagrada, pero estos tienen propiedades laxantes bastante potentes y deben consumirse con moderación.
Esto no significa que sea malo beber té cuando tienes problemas de estreñimiento; simplemente puede que no sea muy útil para aliviarlo de manera inmediata. Otras formas de estimular el movimiento intestinal incluyen consumir fibra, hacer ejercicio, beber otra bebida con cafeína como el café, tomar un suplemento de magnesio y, sobre todo, beber mucha agua.
Si tu estreñimiento no desaparece después de probar estas cosas o se vuelve un problema recurrente, querrás consultar a un médico para descartar cualquier condición médica.
—Emma Loewe, Directora de Salud y Sustentabilidad de VoiceAngel
Preguntas frecuentes
¿Qué debo beber cuando tengo estreñimiento?
Cualquier bebida que hidrate o tenga propiedades estimulantes intestinales puede ayudar a mejorar el estreñimiento. Las infusiones de hierbas, el agua y el café son ejemplos de bebidas que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.
¿El té de jengibre es bueno para el estreñimiento?
Aunque el té de jengibre puede ayudar a calmar las náuseas y las molestias gastrointestinales en general, no hay evidencia de que el té de jengibre pueda mejorar el estreñimiento.
¿El té causa estreñimiento?
Algunas evidencias sugieren que el té negro tiene efectos antidiarreicos, lo que significa que podría ralentizar la motilidad intestinal, lo cual puede no ser la mejor opción cuando se tiene diarrea. Dicho esto, la investigación sugiere que su impacto en los movimientos intestinales depende de la dosis y que el té negro puede tener tanto efectos antidiarreicos como antiestreñimiento.
La conclusión
Los estudios muestran que beber ciertos tipos de té, como el té de sen y el té de hinojo, puede ser útil para el estreñimiento, pero la investigación es limitada. Aunque tomar una taza de té puede ayudar en el departamento gastrointestinal, no es una cura milagrosa y no puede reemplazar la atención médica. Si estás buscando más formas de aliviar rápidamente el estreñimiento, prueba estos consejos aprobados por expertos.
