La vitamina C promueve la memoria, la regulación del estado de ánimo y la función cognitiva en general*
Los beneficios de la vitamina C en la memoria, el estado de ánimo y la función cognitiva en general
IMÁGENES ALTO
Una vitamina esencial con superpoderes secretos, la vitamina C hace más de lo que se le atribuye. Encontrada en frutas cítricas, bayas, pimientos y otros alimentos vegetales, la vitamina C brinda a tu cerebro el apoyo que necesita para una memoria óptima, función cognitiva y regulación del estado de ánimo.*
Parece que la vitamina C es la vitamina de moda original que fue rápidamente pasada por alto cuando salió a la luz la investigación sobre la vitamina D y otros nutrientes esenciales. Pero es hora de volver la mirada a esta legendaria vitamina y apreciar sus otros, beneficios menos conocidos, especialmente sus sorprendentes vínculos con la salud cognitiva y el poder cerebral saludable.*
Cómo la vitamina C promueve la salud cerebral
Resulta que la vitamina C se encuentra en concentraciones excepcionalmente altas concentraciones en el cerebro1, lo cual fue la primera pista para los investigadores de que la vitamina esencial es importante para el sistema nervioso central. La vitamina C llega al cerebro a través del transporte de glucosa y el transporte activo de sodio2 desde la sangre. Las neuronas (células nerviosas) y la glía (una red de células que soporta el sistema nervioso) dependen de una absorción y transferencia adecuada y regulada de la vitamina C.*
Básicamente, nuestros cerebros ansían este nutriente, pero nuestros cuerpos dependen por completo de fuentes externas, ya que el cuerpo no puede producirlo por sí mismo. La mayoría de los mamíferos pueden producirlo, pero algunos han perdido la capacidad de hacerlo (por ejemplo, los humanos, los murciélagos, los conejillos de Indias y algunos primates).
Apoyo a la función cognitiva a medida que envejecemos
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En una revisión de 2019 sobre nutrientes, las concentraciones de vitamina C en la sangre de adultos de 66 a 90 indican que niveles circulantes más altos del micronutriente están correlacionados positivamente con el rendimiento cognitivo.*
Curiosamente, incluso cuando los niveles de C disminuyen en el resto del cuerpo debido a una ingesta insuficiente (sí, eso es absolutamente algo para la vitamina C en tiempos modernos), las concentraciones en el cerebro permanecen relativamente altas, lo que significa que esta vitamina hace todo lo posible para compensar y proteger nuestros cerebros, incluso durante momentos de prueba mental.
Una ingesta adecuada de vitamina C es especialmente importante durante el proceso de envejecimiento, cuando su papel como antioxidante protege contra el estrés oxidativo que puede afectar la función cognitiva y la memoria.* Esta vitamina no solo es un antioxidante efectivo por sí misma, sino que también ayuda a reciclar otros antioxidantes clave en el cerebro, como la vitamina E y el glutatión (también conocido como el “antioxidante maestro“).*
Apoyo para el enfoque, el estado de ánimo, la motivación y la memoria
No solo cuando tienes muchos años de experiencia debes preocuparte por tu estado de vitamina C. Una investigación reciente publicada en el European Journal of Nutrition ha revelado los beneficios de la suplementación de vitamina C para adultos jóvenes de entre 20 y 39 años. En el estudio, la suplementación “aumentó la motivación laboral y el enfoque de atención3 y contribuyó a un mejor rendimiento en tareas cognitivas que requieren energía sostenida”.*
El apoyo a la memoria y el mejoramiento del rendimiento cognitivo no son los únicos beneficios relacionados con el cerebro de esta famosa vitamina que fortalece el sistema inmunológico.* La vitamina C también es crucial para la síntesis de neurotransmisores, incluyendo la noradrenalina, que tiene un papel en la regulación del estado de ánimo.* ¿Pruebas para esto? Me alegra que hayas preguntado. Un estudio de Antioxidants en 2018 encontró que las personas con las concentraciones más altas de vitamina C en plasma (es decir, niveles en la sangre) eran más propensas a tener un estado de ánimo elevado4.* El estado suficiente de vitamina C también se correlacionó inversamente con tristeza, enojo y confusión.* Traducción: Niveles más altos de vitamina C se vinculan a un estado de ánimo más feliz.* (¡Increíble).
Incluso antes de que nuestros cuerpos sean sometidos a exigencias laborales y cognitivas, la vitamina C desempeña un papel crucial en el sano neurodesarrollo y está involucrada en la formación de la mielina (es decir, la vaina que protege los nervios, incluida la médula espinal) y de las neuronas.* Básicamente, necesitas vitamina C en todas las etapas de tu vida.
Lo importante
La vitamina C tiene más beneficios de los que podrías haber imaginado. Esta poderosa vitamina es vital para una función cognitiva saludable, incluyendo la memoria, la motivación y el apoyo al enfoque.* Su papel como antioxidante y cofactor en la producción de neurotransmisores la convierten innegablemente en algo crucial para un envejecimiento saludable y un estado de ánimo resistente.
La suplementación puede garantizar que obtengas suficiente de esta vitamina estimulante del cerebro todos los días.* Echa un vistazo a las recomendaciones de mbg para los mejores suplementos de vitamina C para que puedas comenzar a disfrutar de los beneficios aparentemente ilimitados de la vitamina C.
