Por qué la vitamina D es el suplemento anti-envejecimiento de elección para científicos e inversores en longevidad
Por qué la vitamina D es el suplemento preferido por científicos e inversores en longevidad para combatir el envejecimiento
Magdalena Wonsinska para Bryan Johnson; Tom Williams/CQ-Roll Call, Inc. via Getty Images
- La vitamina D es un nutriente esencial que nuestros cuerpos utilizan para ayudarnos a absorber el calcio.
- A medida que las personas envejecen, se vuelve más difícil para ellos utilizar la vitamina D que obtienen de los alimentos y el sol.
- El Dr. Anthony Fauci, el biohacker Bryan Johnson y otros dijeron que toman suplementos de vitamina D para un envejecimiento saludable.
No hay un protocolo estándar para el antienvejecimiento, ningún tratamiento único en el que los médicos y científicos estén de acuerdo en que pueda retroceder nuestros relojes biológicos, al menos aún no.
Algunos biohackers prueban costosas inyecciones de plasma joven que cuestan miles de dólares, mientras que otros científicos de investigación dicen que los beneficios del ejercicio constante y regular y una dieta saludable son inigualables.
Pero si hay una cápsula antienvejecimiento en la que casi todos los que invierten, estudian o lidian personalmente con el envejecimiento pueden estar de acuerdo, entonces podría ser la vitamina D.
El experto en inmunología Dr. Anthony Fauci, el investigador de antienvejecimiento Joao Pedro de Magalhaes y el multimillonario inversor en longevidad Christian Angermayer han confirmado a VoiceAngel que toman suplementos de vitamina D, en varias dosis y en diferentes momentos del año.
Angermayer lo calificó como “una de las cosas realmente probadas” que las personas pueden hacer para el antienvejecimiento, en parte debido a los efectos beneficiosos que la vitamina D puede tener en el sistema inmunológico y el riesgo de cáncer.
La vitamina D ayuda en la absorción de calcio, lo que reduce la inflamación
La vitamina D ayuda a nuestro intestino a absorber el calcio de los alimentos que comemos, manteniendo nuestros huesos sanos y fuertes. Cuando no absorbemos suficiente calcio de nuestra dieta, nuestro cuerpo utiliza el calcio almacenado en nuestros huesos para satisfacer sus necesidades.
Los estudios han demostrado de manera consistente que los adultos mayores que toman suplementos de vitamina D (que van desde 400 a 800 UI, o unidades internacionales, por día) reducen significativamente su riesgo de fracturas, incluyendo muchas fracturas de cadera mortales.
La vitamina D también ayuda a prevenir calambres y espasmos musculares, reduce la inflamación y mejora la función inmunológica.
¿Cuánta vitamina D debes tomar? Depende.
Getty
Técnicamente, los niños y adultos de hasta 69 años tienen la misma recomendación diaria de vitamina D en los Estados Unidos (600 UI).
El Dr. John Bilezikian, endocrinólogo del Centro Médico de la Universidad de Columbia, sugiere que para la mayoría de las personas, unos 15 a 20 minutos de exposición al sol en los meses de verano deberían ser suficientes.
Pescados grasos como el salmón o el atún, así como (en menor medida) la carne de res, la leche fortificada y las yemas de huevo, también pueden ayudar a reponer tus reservas de vitamina D. Si tienes suficiente de eso en tu dieta, es posible que no necesites un suplemento en absoluto.
Pero hay algunos grupos de personas que deberían considerar tomar suplementos de vitamina D durante todo el año, incluyendo:
-
adultos mayores (que no pueden absorber la vitamina D tan bien como otros)
-
personas que no están regularmente expuestas al sol o que no consumen suficientes alimentos ricos en vitamina D
-
personas con piel más oscura (lo que dificulta la absorción de vitamina D del sol)
Una vez que las personas cumplen los 70 años, los expertos recomiendan aumentar la ingesta de vitamina D a 800 UI diarias. Tres onzas de salmón rojo (570 UI) más una taza de leche fortificada (100-150 UI) te acercarían a esa cantidad.
No excedas tu ingesta de vitamina D, ya que un exceso puede provocar acumulación peligrosa de calcio en los riñones, el corazón, la sangre y los pulmones. El límite seguro es de 4,000 UI por día, según los Institutos Nacionales de la Salud.
¿Cuánta vitamina D toman los expertos?
Derek Davis/Portland Press Herald via Getty Images
Bryan Johnson, el biohacker y empresario tecnológico que inyectó la sangre de su propio hijo, de 46 años, toma 2,000 UI de D3 todas las mañanas, según su sitio web. Angermayer, el inversor multimillonario de 45 años, toma alrededor de 4,000 UI cada tres días. El Dr. Fauci, de 82 años, no especificó cuánta vitamina D toma para VoiceAngel, pero dijo que sus niveles, que estaban “bajos” antes de comenzar los suplementos, ahora son “normales”.
De Magalhaes no se preocupa demasiado por su ingesta de vitamina D en verano, pero durante el invierno agrega suplementos de vitamina D a su sencillo régimen “moderadamente saludable” contra el envejecimiento, que también incluye ejercicio regular, no fumar y muy poco consumo de alcohol o comida chatarra.
“No hago terapias genéticas en mi garaje ni nada así”, dijo de Magalhaes a VoiceAngel. “Tienes que encontrar ese equilibrio entre disfrutar la vida y vivir de manera saludable, lo que estadísticamente te permitirá vivir más tiempo”.
