¿Quieres ser más sociable? Esto es lo que dicen los expertos + Consejos para habilidades sociales
¿Deseas ser más sociable? Esto es lo que dicen los expertos + Consejos infalibles para desarrollar tus habilidades sociales
Cómo ser más socialCómo mejorar tus habilidades sociales¿Por qué algunas personas son más sociales?Introvertidos vs extrovertidosPreguntas frecuentesResumen
Alberto Bogodirectrices de comercio.
Mientras que las actividades profesionales dan sentido a la vida, los momentos de risas compartidas, alegría y camaradería nos recuerdan que somos importantes más allá de nuestros logros, éxitos y posición social. Una amistad bien cultivada actúa como un amortiguador contra la incertidumbre de la vida, y la presencia reconfortante de los amigos se convierte en nuestro anclaje emocional, salvaguardando nuestra salud emocional y bienestar.
El estudio más largo sobre la vida adulta ha confirmado lo mismo. Los datos recopilados durante 85 años revelaron que las buenas relaciones fueron el predictor más fuerte de una salud y felicidad duraderas.
Aunque pueda parecer desalentador salir de nuestra zona de confort e interactuar con nuevas personas, es un esfuerzo que vale la pena por los beneficios que demanda.
Cómo ser más social
Aumenta tu confianza a través de la autoaceptación
La autoaceptación nos permite reconocer nuestras fortalezas y limitaciones sin sentirnos defectuosos o carentes.
“Acepta y abraza tus rasgos de personalidad, fortalezas y debilidades. Si eres introvertido o tímido, no intentes cambiar o hacerte pasar por otra persona. En cambio, reconoce tus preferencias y necesidades y encuentra formas de equilibrarlas con las situaciones sociales”, aconseja el psicólogo Ketan Parmar, M.D., MBBS.
La autoaceptación crea una confianza interna que disminuye el miedo a la crítica externa, y una vez que dejamos de buscar aprobación, podemos ser nosotros mismos y centrarnos únicamente en forjar conexiones genuinas. Esta confianza y autenticidad atraen a los demás, invitándolos a involucrarse de manera más abierta y honesta, lo que lleva a interacciones libres de estrés, significativas y agradables.
Al abrazar nuestra auténtica esencia, atraemos a aquellos que nos aprecian tal como somos, creando un ciclo de retroalimentación positiva que refuerza aún más nuestra imagen. Esto añade a nuestra confianza social, mejorando nuestras experiencias y conexiones sociales.
Acepta más invitaciones
Amplía tu círculo social aceptando las invitaciones que recibes. Incluso si la invitación es para algo nuevo y desconocido, no dejes que el miedo a no encajar te detenga. Enfócate en encontrar un nuevo amigo o simplemente en iniciar una conexión con alguien nuevo.
El terapeuta autorizado y director clínico principal de D’Amore Mental Health, Gary Tucker sugiere que, independientemente del evento en sí, para ampliar tu red social debes hacer un esfuerzo por asistir a reuniones sociales. “Estos eventos te permiten conocer a nuevas personas y ampliar tu círculo social”, explica.
Si realmente estás interesado en encontrar nuevos amigos, es necesario establecer cierta regularidad en tus salidas sociales, pero no aceptes actividades poco atractivas. Cada invitación aceptada informará a otros sobre tu interés y disponibilidad para reuniones sociales, lo que los animará a invitarte a más eventos.
Contrarresta la incomodidad con lo familiar
Te encontrarás en territorios desconocidos en tu camino hacia una mayor actividad social. La clave es equilibrar la incomodidad de lo desconocido con algo conocido y placentero. Por ejemplo, si vas a conocer a alguien nuevo, organiza tu tiempo juntos en un lugar que ames. Si estás intentando algo nuevo, hazlo con alguien que ya conozcas y te caiga bien.
El deseo de conexión no debería llevarnos a hacer cosas que sean persistentemente desagradables. Este enfoque nunca es sostenible. Hay muchas formas de ser más sociable, elige una que no te ponga bajo estrés innecesario.
“Reconoce y comprende tus propias zonas de confort y límites sociales. Comienza con un viaje interno de reconocer tus miedos y ansiedades y trabajar para superarlos”, dice Bayu Prihandito, experto certificado en psicología y coach de vida, a VoiceAngel.
Fortalece las amistades existentes
Una investigación publicada en el Journal of Social and Personal Relationships ha descubierto que para que dos personas se conviertan en amigos casuales, se necesitan aproximadamente 50 horas juntos. La transición a una amistad cercana requiere 90 horas y convertirse en amigos muy cercanos requiere 200 horas de tiempo de calidad juntos.
Puedes utilizar este conocimiento para fortalecer los lazos con quienes ya conoces y, al hacerlo, crear un círculo de amigos que brinde apoyo y mejorar tu vida social sin la presión de conocer nuevas personas.
“A veces, no se trata de hacer nuevos amigos, sino de reavivar los antiguos”, nos recuerda Michelle Landeros, terapeuta matrimonial y familiar con licencia.
Voluntariado
Un estudio mostró que si bien el voluntariado es bueno para la salud mental, los beneficios provienen de la conexión social que promueve el voluntariado. Como dice Prihandito, “El voluntariado no solo contribuye a tu crecimiento personal y sentido de logro, sino que también abre nuevas formas de conectar con los demás”.
Crea un ambiente propicio para el trabajo en equipo, la comunicación y la empatía. Con poco esfuerzo, te conviertes en parte de una comunidad diversa que reúne a personas de diferentes edades, antecedentes y experiencias de vida. El trabajo voluntario regular puede llevar a interacciones sociales frecuentes con personas que comparten tus valores e intereses, haciendo que tu vida social sea más vibrante y satisfactoria.
Inicia conversaciones con personas desconocidas
Comienza a ver a los desconocidos como posibles amigos. Ya sea en un supermercado, en un estudio de yoga o en un salón de belleza, entabla conversaciones informales con las personas que te rodean. Una respuesta positiva aumentará tu confianza y si el intercambio lleva a una conexión, se sumará a tu círculo social. Pronto, te rodearás de caras conocidas donde quiera que vayas, lo que te brindará un profundo sentido de pertenencia y comunidad.
“Da el primer paso. No esperes a que otros se acerquen a ti o te inviten. En cambio, inicia conversaciones, haz preguntas, ofrece cumplidos o sugiere planes”, sugiere Parmar.
Organiza un evento
Sumérgete en lo más profundo de la piscina social organizando un evento. Es un trabajo exigente, pero mantienes el control. Como anfitrión, controlas el ambiente, la lista de invitados y hasta cierto punto, el flujo de la conversación. Es el escenario ideal para reconectar con viejos amigos, hacer nuevas conexiones y consolidar los lazos existentes.
El rol de anfitrión también te coloca en el centro de atención, aumentando tu confianza, mejorando tus habilidades sociales y atrayendo atención que puede resultar en invitaciones recíprocas.
Únete a grupos en redes sociales
Mientras seas cauteloso con tu seguridad y consciente de tus límites, las plataformas de redes sociales pueden brindar una forma fácil de socializar con personas de todo el mundo. Según un informe publicado por el Pew Research Center, la participación en línea, como participar en grupos basados en intereses y foros de discusión, puede llevar a amistades en la vida real.
Cuando interactuamos en línea, podemos ser tan visibles como deseemos, lo que nos permite liberar las inseguridades de las interacciones cara a cara. Podemos intercambiar ideas, compartir experiencias pasadas e incluso abogar por causas que nos importan. Tales interacciones llevan a la construcción de vínculos sociales basados en la comprensión mutua y el apoyo. Además, los grupos en línea suelen ser muy diversos, enriqueciendo aún más nuestra vida social.
Landeros recomienda los juegos en línea colaborativos para ser más sociable. Según ella, los juegos en línea multijugador, especialmente los de rol, requieren trabajo en equipo y comunicación. Te ayudan a comprender las dinámicas sociales. “Es una forma moderna de relacionarte con los demás y mejorar las habilidades colaborativas”, nos dice Landeros a VoiceAngel.
Inscríbete en una clase que te interese
Busca nuevos amigos en un entorno diseñado para fomentar el intercambio de ideas. Unirse a una clase es la forma más fácil de ser más social. Interactúa con tus compañeros de clase antes de que comience la clase, durante los descansos y comparte el placer del conocimiento adquirido al final de cada clase y continúa la discusión tomando un café.
Lo que comienza con un intercambio de ideas puede llevar a otras actividades mutuamente agradables, y los vínculos intelectuales pueden graduarse en conexiones emocionales más profundas.
Según el médico de salud mental y profesor Ryan Sultan M.D., puedes aprovechar la oportunidad para encontrar personas con intereses similares. “Toma la iniciativa de entablar conversaciones y hacer planes con otras personas”, agrega. El aprendizaje en la mayoría de las aulas es colaborativo; permite una comunicación fácil, fomentando una sensación de camaradería entre los participantes.
Una clase también es un evento regular, lo que te da tiempo para establecer nuevas conexiones y fortalecer amistades a lo largo del tiempo.
Conviértete en miembro de un club o grupo que te interese
Unirse a un club es mejor si prefieres algo menos formal y más libre. “Participa en grupos comunitarios o clubes que estén alineados con tus intereses. Es un entorno natural para conocer a personas afines”, dice Prihandito.
Puedes unirte a un club o grupo dedicado a un antiguo hobby para que sea más fácil integrarte. Unirte a un equipo deportivo, a un grupo de aventuras o a un grupo activista interesado en la creación también puede ser útil.
También puedes desarrollar un nuevo hobby mientras intentas encontrar nuevas amistades. Únete a un club dedicado a una actividad que nunca hayas hecho antes. Te invitará a mostrar una faceta diferente y darle frescura a tus interacciones.
Conoce gente nueva a través de tus amigos y familiares actuales
Pídeles a tus amigos, hermanos, cónyuge y otros familiares que te presenten a sus amigos y redes sociales. Únete a ellos en salidas con sus amigos y utilízalos como intermediarios con personas que identifiques como espíritus afines.
Cuando te inviten a un evento, considera acompañarlos como su acompañante. Asiste a eventos de networking y busca una presentación con personas que ellos puedan conocer y que te interesen.
Compartir el automóvil con amigos actuales es otra opción que te permitirá conocer gente nueva. Cuando organices una reunión, pídele a tus amigos que traigan a uno de sus amigos (que no sea mutuo) para que el círculo social de todos pueda crecer y haya una nueva energía en el grupo.
Y cuando conozcas a una nueva conexión, sé abierto y accesible. No dudes en pedir detalles de contacto si sientes una conexión. Mantén la conversación sin ser insistente o pasar los límites.
Establece metas específicas y medibles
Cuando algo es un poco complicado, nuestro cerebro, programado para buscar la comodidad, hará todo lo posible para evitarlo. Por eso, Parmar recomienda: “Establece metas realistas y específicas para ti mismo” y decide también una estrategia.
“En lugar de decir quiero ser más social, di quiero hablar con una persona nueva en la fiesta o unirme a un club de lectura que se reúne una vez al mes. De esta manera, puedes medir tu progreso”, agrega.
Hay muchas formas de ser social; la claridad en tus metas te permitirá elegir el mejor camino. Si estás buscando conexiones intelectuales, socializa más con profesionales. Si deseas vínculos emocionales más profundos, asiste a clases, grupos de hobbies o foros de discusión para conectar con otros a través de experiencias e ideas compartidas.
Afronta el rechazo con gracia
Un estudio publicado en la revista PLOS ONE encontró que la sensibilidad y el miedo al rechazo pueden tener un impacto negativo en nuestra capacidad y disposición para socializar.
Las personas que temen al rechazo son reacias a iniciar el contacto social, entablar conversaciones o mostrar interés en los demás. Aprende a ver el rechazo como parte normal de la interacción humana, no como una afirmación de tu valía.
Lidiar con el rechazo con gracia puede mejorar la resiliencia social y la disposición para socializar incluso sin ninguna validación positiva. Al encontrarte con una respuesta social negativa, te recuperas rápidamente, ajustas tu enfoque y lo intentas de nuevo con alguien nuevo. Esta actitud permite relaciones sociales más saludables, felices y frecuentes, lo que lleva a una red social más sólida.
Recarga tus energías regularmente
A medida que te alejes de tu zona de confort, te adentres en nuevos territorios y participes en más experiencias sociales, es probable que sientas cierto grado de agotamiento. Para continuar con tus aventuras, debes recargar regularmente tus reservas de energía.
“Esto podría incluir programar tiempo para recargar energías, asistir a reuniones más pequeñas e íntimas, o participar en actividades relevantes a sus intereses”, señala Tucker.
Cuidar regularmente de ti mismo mantendrá tus niveles de estrés bajo control, te ayudará a mantener un estado emocional saludable y te permitirá estar completamente presente en tus interacciones y relacionarte de manera positiva con los demás. Así que, mientras te enfocas en ser más socialmente disponible, intenta mostrar tu mejor versión en cada nuevo encuentro social.
Cómo mejorar tus habilidades sociales
Aprende a usar y leer el lenguaje corporal de manera efectiva
Comunicamos sin palabras utilizando expresiones faciales, gestos con las manos, modismos y tono. Usar un lenguaje corporal abierto y positivo tranquiliza a los demás, genera confianza y transmite apertura y receptividad. Cuando interpretamos correctamente las señales sociales, podemos ajustar de manera apropiada nuestras respuestas y estrategias de comunicación para prevenir malentendidos y proyectar interés y empatía.
Mantén un contacto visual constante
Al hablar con alguien, establecer contacto visual crea una conexión, proyecta confianza y muestra interés. Al mirar a alguien a los ojos, también demuestras que no tienes nada que ocultar. Aumenta tu poder de persuasión.
Sé un buen oyente
Demuestra un gran interés permitiendo que los demás hablen libremente sin interrupciones. Haz preguntas reflexivas que los animen a seguir compartiendo. Escuchar activamente crea la sensación de ser comprendido y valorado, forjando un vínculo más fuerte y una mayor compañía con el oyente.
Sonríe más
Una sonrisa es el lenguaje universal de la positividad y la accesibilidad, y las personas felices también son naturalmente atractivas. Sonríe para poner a la gente a gusto y crear una vibra de amistad para que la conversación fluya más fácilmente.
Domina el arte de la conversación casual
Ya que es el preludio de una conversación más profunda y significativa, maneja la conversación casual con estilo y destreza. Es una parte inevitable de las interacciones sociales y, si se hace bien, puede ser el primer paso hacia una nueva amistad.
Permíteles a la curiosidad liderar la conversación y haz preguntas abiertas. Puedes hacer que alguien se sienta importante e interesante al hacer preguntas reflexivas y mostrar un genuino interés en su vida. Esta aproximación nos vuelve cercanos a los demás y nos convierte en compañeros deseables para salidas sociales.
Aprende a presentarte con estilo y brinda suficiente contexto para iniciar una conversación. Preséntate como alguien amigable pero seguro desde el principio.
Respete los límites y el espacio personal de los demás
Al respetar los límites de alguien, demuestras consideración por su comodidad y preferencias. Esto genera confianza y te posiciona como una persona sensible y dispuesta a crear un ambiente relajado y sin confrontación para tus compañeros.
Utiliza una lista de temas de conversación y mantente informado sobre eventos actuales y temas de tendencia
Los primeros encuentros pueden ser incómodos; para disipar esos silencios incómodos, utiliza temas de conversación para iniciar discusiones sobre temas populares que interesen a la mayoría de las personas. Estas herramientas pueden facilitar interacciones más fluidas y darte la confianza para entrar en una habitación llena de desconocidos y entablar conversaciones cautivadoras sobre diversos temas.
Practica para ganar confianza
La simulación de situaciones puede ser útil si te cuesta estar presente y seguro durante los encuentros sociales. Ponte mentalmente en diferentes escenarios sociales y ensaya tus respuestas. Es una forma segura para que las personas tímidas mejoren sus habilidades sociales sin participar en encuentros sociales.
Pide retroalimentación
Pide a los demás su opinión sobre cómo interactúas y te desenvuelves en situaciones sociales, y utiliza esa retroalimentación para mejorar aún más tus habilidades sociales.
Se empático y de mente abierta
La única forma de forjar una conexión es a través de la comprensión y el respeto. Mantener una mente abierta al socializar es necesario para evitar conflictos y apreciar las perspectivas de los demás. La empatía te permite sintonizar con sus sentimientos y responder de manera que los haga sentir incluidos y valorados.
Dirígete a las personas por sus nombres
Hacerlo hace que las personas se sientan reconocidas y personaliza tus interacciones. Crea una sensación de familiaridad y agrega calidez incluso a una nueva conexión.
Sé generoso con tus halagos
Un cumplido es una manera efectiva de romper el hielo. También hace que las personas se sientan bien consigo mismas y las atrae hacia ti como fuente de ese sentimiento. Haz tus cumplidos específicos para que sean más personales para la persona que los recibe.
Mejorar las habilidades sociales requiere trabajo y práctica. Para una mejora tangible, aprovecha cada oportunidad para socializar y aplica conscientemente las estrategias recomendadas. Con el tiempo, tu capacidad para comunicarte y conectar con los demás mejorará, y te convertirás en un compañero muy deseado con una vida social rica.
¿Por qué algunas personas son más sociales que otras?
Además de consideraciones prácticas como el tiempo, el presupuesto y el lugar, el grado en que alguien socializa puede depender de una combinación de influencias psicológicas, biológicas y ambientales.
Los niños criados en entornos donde se fomenta la comunicación abierta y las interacciones sociales tienden a convertirse en adultos socialmente seguros. Por el contrario, aquellos que experimentan mucho aislamiento, críticas y represión en su infancia pueden encontrar desafiante socializar.
Durante la edad adulta, el desempeño social de una persona y la respuesta positiva o negativa que provoca también pueden influir en las inclinaciones sociales. Las personas que han tenido muchas interacciones sociales positivas en el pasado se mueven cómodamente en la sociedad, mientras que aquellos que han enfrentado mucho rechazo luchan contra ello. Nivel de inteligencia emocional y cognitiva de alguien también puede influir en su comportamiento social.
La diferencia entre introvertidos y extrovertidos
Las personas identificadas como extrovertidas tienen naturalmente gusto por los entornos sociales y prosperan en ellos, mientras que los introvertidos prefieren una vida tranquila y solitaria. Prihandito comparte que para los extrovertidos, lainteracción social les da energía. “Se desenvuelven bien en grupos y a menudo se les considera extrovertidos y expresivos”, agrega.
Los introvertidos, por otro lado, encuentran que un exceso de participación social puede ser agotador. Están en sintonía con su mundo interior y se desconectan y se retiran cuando necesitan recargarse. Los introvertidos prefieren grupos íntimos y conversaciones profundas y significativas en lugar de conversaciones triviales en reuniones grandes. No necesariamente significa que no disfruten de socializar, simplemente les gusta vivir sus experiencias de manera diferente a los extrovertidos.
En 2011, undocumento de conferenciadividió la introversión en cuatro tipos principales: social, reflexivo, ansioso y restringido. La distinción se hizo en función de cómo los diferentes introvertidos responden a las invitaciones sociales, manejan las interacciones personales y cómo recargan sus energías.
El influyente modelo de “Las tres grandes” de Hans Eysenckindica que los introvertidos tienen una actividad cerebral basal más alta, son más sensibles a la estimulación y pueden llegar fácilmente a la sobrecarga sensorial en un entorno ruidoso y abarrotado.
Según Carl Jung, la distinción tiene más que ver con la orientación del mundo de un individuo. Los extrovertidos, como sugiere el término, están más orientados hacia el mundo externo, mientras que los introvertidos se enfocan más en su mundo interno y utilizan sus pensamientos y emociones como fuentes de energía. Los Cinco Grandes Rasgos de Personalidad (OCEAN)propusieron que la manifestación conductual de estos rasgos se debe a la interacción de varios factores, incluyendo predisposiciones genéticas, ambiente, crianza e incluso experiencias de vida.
El punto importante es que sin importar en qué parte del espectro te encuentres, puedes tener una vida social rica siempre y cuando socialices de una manera que se ajuste bien a tus preferencias individuales, necesidades y límites. Más importante aún, como señala Landeros, es un espectro, no una dicotomía, y está bien, incluso saludable, que los introvertidos mantengan algunas relaciones profundas e íntimas en lugar de tener una amplia red social.
Preguntas frecuentes:
¿Cómo puede un introvertido ser más social?
Los introvertidos deben aumentar sus interacciones sociales en pequeños pasos manejables. Pueden conocer a nuevas personas a través de amigos en común, lo cual puede ser menos estresante. Pueden unirse a grupos y foros en línea. En lugar de hacer muchos nuevos amigos, los introvertidos deben centrarse en cultivar algunas amistades profundas y significativas.
¿Cómo puedo mejorar mis habilidades sociales?
Al igual que con la mayoría de las habilidades, practicar puede ayudarte a mejorar tu desempeño social. Comienza participando en más interacciones sociales. Busca oportunidades para practicar tus habilidades de comunicación y dinámica interpersonal en un entorno estructurado. Si es necesario, únete a grupos locales, clubes o clases. Solicita retroalimentación constructiva y pon en práctica lo que aprendas. Encuentra a alguien con éxito social notable; obsérvalo e intenta emular su estilo.
¿Qué causa las habilidades sociales deficientes?
Desde una inteligencia emocional limitada hasta trastornos del desarrollo, puede haber diversas razones por las que alguien carece de buenas habilidades sociales. La ansiedad social puede llevar a interacciones sociales inhibidas e incómodas, mientras que la incapacidad para leer señales sociales puede dificultar el establecimiento de conexiones empáticas y significativas con los demás. Los rechazos pasados o los fracasos sociales también pueden ser culpables.
¿Por qué no soy sociable?
Rasgos de personalidad inherentes, ansiedad social, condiciones de desarrollo, una infancia represiva e incluso rechazos pasados pueden ser algunas de las razones por las que alguien carece de sociabilidad. También puede ser tan benigno como la falta de oportunidades para socializar o no encontrar amigos afines con intereses compartidos. La amabilidad es subjetiva y depende de las preferencias, intereses, energía y niveles de comodidad de cada individuo.
Lo que debes recordar
Las personas en nuestras vidas actúan como protectores contra la angustia mental, mejorando nuestra salud y bienestar general y fomentando nuestro crecimiento. Al socializar activamente, puedes crear una fuerte red de apoyo, amor y orientación.
Elige métodos que se adapten bien a tus preferencias, niveles de energía y límites para formar nuevas conexiones y profundizar las existentes. Si socializar es un desafío para ti, tómate tiempo para reflexionar. Explora tu propio ser para identificar si careces de habilidades interpersonales específicas, has elegido la compañía equivocada o necesitas un poco de orientación.
Tu mundo interior y exterior se enriquecerá de manera inmensurable a medida que tu círculo social se expanda. Con cada nueva amistad que florezca, apreciarás el valor de ser valorado y comprendido en un espacio que has cultivado con cuidado y sinceridad.
