¿Qué es Rucking? Un rápido tutorial + otras formas de mejorar tu caminata
¿Qué es Rucking? Un rápido tutorial + otras formas para mejorar tu caminata
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Entrenamiento cardiovascular de zona 2 es un término medio encantador para aquellos que desean aumentar su frecuencia cardíaca sin exagerar. Pero en un episodio reciente del podcast VoiceAngel, Will Ahmed, el fundador y CEO de WHOOP, comparte un método único de entrenamiento que es posible que aún no hayas probado: el rucking. A continuación, te presentamos los conceptos básicos de este ejercicio de zona 2.
¿Qué es el rucking?
El rucking implica caminar, o más bien caminar a ritmo rápido, llevando un chaleco con peso en tu cuerpo para aumentar la carga con la que estás acostumbrado a moverte todos los días.
Ahmed dice que esta forma de cardio de zona 2 ha ganado popularidad recientemente, TikTok está de acuerdo, con muchos usuarios compartiendo sus cómo hacerlo y los resultados positivos. Incluso algunos declaran que “las chicas guapas también hacen rucking”, haciendo referencia a la tendencia viral del “paseo de la chica guapa”.
El objetivo del cardio de zona 2 es que tu frecuencia cardíaca alcance el 60-70% del máximo de HR (frecuencia cardíaca) – por lo tanto, el rucking no debería dejarte doblado con un latido acelerado. Está destinado a ser una versión elevada del ejercicio ligero, no un cardio acelerado como correr o hacer HIIT.
Cómo hacer rucking
El proceso es bastante simple:
- Agarra una mochila: Algunas mochilas están diseñadas específicamente para el rucking, pero no necesariamente necesitas una para comenzar. Cualquier mochila con un buen soporte servirá.
- Agrega peso: Agarra cualquier peso que tengas y envuélvelo en algún material acolchonado (una toalla, una manta, etc.) para que no golpee tu espalda cuando camines. Para aquellos que desean el peso sin una mochila, considera usar un chaleco con peso, aquí tienes nuestras opciones favoritas. No querrás sentir demasiado esfuerzo por el peso, así que comienza con algo más ligero (digamos 10 o 15 libras). Siempre puedes aumentar desde allí.
- Comienza a caminar: Lo adivinaste, ahora caminas, qué tan lejos depende de ti, pero comienza despacio y ve aumentando si eres nuevo en el rucking. Es posible que no puedas caminar tan lejos como lo harías sin la mochila con peso, así que apunta a una distancia ligeramente menor a la que estás acostumbrado.
Otras formas de intensificar tu caminata
El rucking no es la única forma de potenciar tu paseo diario. A continuación, algunas opciones más:
- Sostén mancuernas
- Camina a paso ligero
- Combina caminar con trotar
- Prueba caminar hacia atrás (cuando sea seguro)
Recuerda que, sin importar cómo lo hagas, caminar es excelente para la longevidad. Si bien estas adiciones pueden ayudar a aumentar tu frecuencia cardíaca y cambiar tu rutina, un paseo tranquilo sigue siendo beneficioso.
Conclusión
El rucking, o caminar con un chaleco con peso o una mochila con peso, es una forma de ingresar a la zona 2 de cardio y aumentar ligeramente tu frecuencia cardíaca. Si este proceso no es para ti, no te preocupes; hay muchas otras formas de mejorar tu caminata diaria si te sientes inspirado. ¿Quieres saber más? Echa un vistazo al episodio de Ahmed a continuación, donde habla sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), la frecuencia cardíaca en reposo y otras métricas de salud reveladoras.
