La cosa astuta que te impide realmente ser productivo
El truco astuto que realmente te impide ser productivo
Me encanta un buen truco de productividad tanto como a la siguiente persona, pero incluso debo admitir que solo hay tantas formas en las que puedes optimizar tus horas despierto. A lo largo de los años, prestando mucha atención a cómo y cuándo soy más productivo, noté que una buena noche de sueño a menudo marca la diferencia en cómo va mi día. Y no estoy solo en este pensamiento, la ciencia me respalda aquí.
Investigaciones realizadas por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño revelaron que las personas que consistentemente duermen solo cinco o seis horas, así como aquellas que duermen menos de 5 horas, experimentan una disminución de la productividad del 19% y 29%, respectivamente, en comparación con aquellos que regularmente disfrutan de siete u ocho horas de sueño.
Sabemos que un buen descanso nocturno es crucial para la salud mental y física en general de nuestro cuerpo. Y no hay forma de evitarlo, si te sientes mal después de una mala noche de sueño, tu motivación para ser productivo en el trabajo se verá afectada. Con el tiempo, incluso podrías encontrarte atrapado en un ciclo interminable de mal sueño y baja productividad del que es difícil salir. A continuación, profundizaremos en cómo el sueño afecta tu productividad y cómo lograr un buen descanso nocturno para enfrentar el próximo día como tu mejor versión.
Cómo una mala noche de sueño afecta tu productividad
Los temporizadores Pomodoro, el bloqueo de tiempo y los auriculares con cancelación de ruido solo pueden ayudarte hasta cierto punto durante la jornada laboral si no descansas lo suficiente. Entonces, ¿por qué el sueño tiene tanto impacto en nuestra productividad? Según la Fundación del Sueño, hay muchas razones diferentes que contribuyen a la falta de productividad.
- Falta de enfoque. Cuando no duermes lo suficiente, pierdes la capacidad de mantener un enfoque profundo. Claro, puedes disfrutar de la hora feliz o limpiar la cocina sin haber dormido toda la noche, pero hacer tu mejor esfuerzo en tareas laborales desafiantes se vuelve más difícil.
- Equivocaciones frecuentes. Cuando estás cansado, tus tiempos de reacción son más lentos, lo que conduce a más errores, lo cual seguramente no hará feliz a tu jefe.
- Las emociones se amplifican. El estrés normal e irritaciones de tu día laboral pueden sentirse mucho peor cuando estás privado de sueño, y no es fácil realizar un buen trabajo cuando te sientes molesto. Con el tiempo, la falta de sueño incluso puede llevar a problemas de salud mental graves que van más allá de la irritabilidad con tu compañero de trabajo.
No ayuda que cosas como el estrés laboral o personal a menudo contribuyan a una incapacidad para dormir bien. Todos hemos pasado noches en vela preocupados por una fecha límite que se acerca o simplemente incapaces de relajarnos después de un día agitado. Desafortunadamente, el mal sueño contribuye al estrés en el trabajo, lo cual contribuye a un mal sueño, lo cual a su vez contribuye al estrés en el trabajo… es ese ciclo interminable difícil de romper del que hablé antes. Si te encuentras actualmente en este lugar, haz una pausa, respira profundamente y reevalúa tus hábitos de sueño.
Tal vez no puedas controlar cuándo se debe entregar ese gran proyecto en el trabajo, pero sí puedes controlar tu rutina nocturna. Aquí tienes cinco cosas que puedes hacer para mejorar tu sueño y ser más productivo mañana:
Cómo tener un buen descanso nocturno y estar en tu mejor estado mañana
1. Mantén la temperatura fresca
Por muy agradable que sea meterse en una cama caliente con pijamas cómodos, en realidad quieres asegurarte de mantenerte fresco mientras duermes. La temperatura ideal para una noche de descanso es de 65 grados Fahrenheit. Incluso en las estaciones más frescas, puede ser difícil mantenerse fresco durante la noche, especialmente si eliges la ropa de cama o pijamas equivocados. Eso no significa que debas sacrificar la comodidad por la frescura; puedes encontrar lo mejor de ambos mundos eligiendo ropa de cama y ropa de dormir hechas de materiales que ayuden a evitar el sobrecalentamiento de tu cuerpo. El Edredón Evercool de Descanso
Cooling Comforter y el Juego de sábanas Evercool+ Cooling Starter han sido un cambio de juego para mí gracias a la tecnología de regulación de temperatura y la tela que absorbe la humedad. También me gusta usar pijamas de algodón transpirables como este conjunto de Lake.
2. Mantén una rutina
Los patrones de sueño irregulares pueden causar una miríada de efectos negativos en la salud. Mantener una rutina de hora de dormir thoughtful puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido. Leer, meditar y escribir en un diario son todas formas pacíficas de empezar a señalar a tu cuerpo que es hora de dormir. Si no te interesa escribir en un diario, la investigación ha demostrado que incluso apuntar una lista rápida de tareas pendientes puede marcar la diferencia en cuánto tiempo tardas en conciliar el sueño.
La clave para mantener una rutina de hora de dormir es hacer de tu rutina algo que esperes con ansias durante todo el día. Como amante de la belleza, esto significa tener una rutina de cuidado de la piel relajante que me brinde un poco de tiempo para mí. Sin embargo, tu rutina nocturna debe adaptarse a lo que te ayuda a relajarte por la noche. Tal vez te dediques unos momentos antes de acostarte a escribir en un diario o leer. O prepararte un mocktail de sueño y hacer un poco de terapia de luz roja. Sea lo que decidas incluir en tu rutina nocturna, asegúrate de que realmente te ayude a relajarte y no se sienta como otra tarea más que tienes que realizar antes de acostarte.
3. Haz ejercicio regularmente
Veintinueve estudios diferentes que cumplieron con las pautas establecidas por el American College of Sports Medicine encontraron que el ejercicio mejoró la calidad o duración del sueño. Recomendar que las personas hagan más ejercicio es más fácil decirlo que hacerlo. Es por eso que soy fan de los entrenamientos convenientes en casa. Las clases virtuales de The Pilates Class son mi forma favorita de ahorrar tiempo y hacer un entrenamiento rápido desde casa. No necesitas exagerar aquí; según Johns Hopkins, al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico pueden afectar tu sueño ese mismo día.
Tiene sentido que hacer ejercicio agote nuestros cuerpos y nos haga dormir mejor, pero otro beneficio adicional del ejercicio son las mejoras en la salud mental. Sentirse mejor mentalmente hace que conciliar el sueño sea mucho más fácil.
4. Apaga las pantallas
Tengo la sensación de que ya sabes en el fondo que desplazarte por las pantallas no es la forma de lograr un sueño más reparador, pero como recordatorio, muchos estudios han encontrado que las pantallas y el sueño de calidad no van bien juntos. Un estudio reciente de 2022 encontró que pasar más tiempo mirando pantallas de teléfonos móviles se relaciona con una mayor probabilidad de problemas de sueño en adolescentes y adultos jóvenes, especialmente entre las mujeres. Hacer que apagar tus dispositivos temprano sea parte de tu rutina de relajación. La National Sleep Foundation recomienda limitar la exposición a la luz de las pantallas a partir de dos horas antes de acostarse. Si bien eso puede ser demasiado tiempo para la mayoría de nosotros, incluso media hora sin pantalla puede ayudar.
Si estás un poco demasiado apegado a tu teléfono (¡culpable!), puedes intentar ponerlo en tu tocador al otro lado de la habitación para cargarlo por la noche o dejarlo en otra habitación por completo. Como opción menos drástica, opta por una bandeja de carga (¡como esta de Courant!) en lugar de un cable que te permita seguir usando tu teléfono mientras estás en la cama. Mantener tu teléfono fuera del alcance de tus brazos es una forma fácil de asegurarte de no quedarte atrapado desplazándote por la noche.
5. Sé consistente
Tan tentador como es dormir más los fines de semana, o cada oportunidad que puedas tener, mantener un horario de despertar constante realmente puede mejorar tu sueño. Un estudio de 2016 encontró que los adolescentes se “desincronizan” inconscientemente con sus horarios de sueño erráticos. Siempre que sea posible, acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días. La consistencia también es clave para desarrollar hábitos duraderos, por lo que este consejo no solo te ayudará a dormir mejor, sino que hará que toda tu rutina sea algo tan esencial en tu vida diaria como tu café matutino habitual.
Elementos esenciales para una noche de descanso
Colcha refrigerante Evercool
Esta colcha es más suave y resistente que la seda y cuenta con tecnología avanzada de absorción de humedad que te mantendrá fresco y descansando en paz durante toda la noche.
Juego de sábanas refrigerantes Evercool
Este juego de sábanas está hecho específicamente para personas que sudan mucho durante el sueño. Su tecnología de refrigeración evitará la sudoración nocturna y te ayudará a despertar descansado.
Despertador Restore 2
El Hatch Restore 2 es el complemento perfecto para tu mesita de noche. Cuenta con la capacidad de personalizar una rutina suave antes de acostarte que puede ayudarte a conciliar el sueño con una iluminación que imita la puesta de sol y sonidos relajantes para dormir, y despertarte suavemente con una luz de amanecer y una alarma tranquilizante.
Máscara de sueño con peso
Considera esto como una manta con peso para tus ojos. Proporciona una presión de toque profundo en puntos clave de presión para ayudar a calmar dolores de cabeza y calmar mentes hiperactivas, ayudándote a conciliar un sueño realmente reparador.
Bálsamo para dormir
Este bálsamo para dormir en un frasco incorpora aceites esenciales 100% puros que han demostrado ayudar a conciliar un buen sueño. Aplícalo en tus puntos de pulso, debajo de la nariz, en el cuello, pecho y plantas de los pies para obtener los máximos beneficios.
Conjunto de tank top y shorts de algodón Pima
Entiendo. Esa camiseta vieja y grande en la que duermes es cómoda como ninguna. Pero optar por un conjunto de pijama ligero y transpirable como este puede mejorar la calidad de tu sueño. Cuando se combina con una colcha y un juego de sábanas refrigerantes, tienes una combinación perfecta para dormir en el paraíso.
Diario de notas nocturnas
Con secciones para desahogarte, hacer listas de tareas y registrar tus sueños, este es el diario perfecto para tener en tu mesita de noche y recurrir a él mientras te preparas para dormir.
Té para dormir
Olvida la leche caliente. Esta mezcla de té herbal calmante tiene efectos relajantes y equilibrantes en el sistema nervioso. Los ingredientes hablan por sí mismos: el valeriano es un sedante natural que puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, mientras que la hierba gatera puede aliviar el nerviosismo. ¿La conclusión principal? No necesitas contar ovejas.
Humidificador de mesita de noche
Tu entorno juega un papel importante en determinar la calidad de tu sueño. Este humidificador combate los síntomas del resfrío (la congestión nasal y la tos ya no te mantendrán despierto) y ayuda a mantener la piel saludable e hidratada, manteniendo también los niveles óptimos de humedad en tu habitación.
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