3 hábitos diarios subestimados para vivir 10 años más, según un experto en longevidad
¡Descubre los 3 hábitos diarios infravalorados para vivir 10 años más, según un experto en longevidad!
Cada vez que nos ponemos al día con el experto en longevidad Dan Buettner, fundador de las Zonas Azules y autor del bestseller del New York Times Los Secretos de las Zonas Azules para Vivir más Tiempo: Lecciones de los Lugares más Saludables de la Tierra, de alguna manera nos vamos con aún más gemas para añadir a nuestro tesoro de consejos de longevidad.
La conversación de hoy no es diferente: Durante la sexta (sí, sexta) aparición de Buettner en el podcast de VoiceAngel, comparte los hábitos subestimados e inconscientes que ayudan a las personas de las Zonas Azules a vivir vidas excepcionalmente largas.
Después de todo, “la mayoría de la longevidad, la agilidad física y la salud continua se deben a comportamientos inconscientes, no a comportamientos conscientes”, comparte. A continuación, puedes encontrar algunos de esos hábitos cotidianos.
Voluntariado
Las conexiones de calidad son cruciales para la longevidad, pero Buettner va un paso más allá: en las Zonas Azules, “donar tiempo” es clave para una vida más larga, dice. La investigación respalda esta afirmación, ya que un estudio en personas mayores encontró que aquellos que brindaron apoyo emocional a otros vivieron vidas más largas1; y los actos de bondad (llamados el “efecto Madre Teresa2” por científicos) pueden aumentar tu respuesta antiviral.
Sin embargo, en las Zonas Azules, el voluntariado “no sucede tan prescriptivamente como puede suceder en Estados Unidos”, explica Buettner. Es decir, las personas no eligen conscientemente ser voluntarias en un día determinado, simplemente ayudan naturalmente a los demás por el bienestar de su comunidad.
“Gran parte de la vida diaria implica poner tus fortalezas al servicio de tu familia o tu comunidad en las Zonas Azules”, agrega Buettner. Por ejemplo, “durante la cosecha, todos colaboran en estas grandes festividades. Todos aportan y lo hacen realidad… [Hay] este voluntariado inconsciente que surge al vivir en una Zona Azul.”
Sentarse en el suelo
Sí, de verdad. “Una de las mayores causas de muerte en las personas mayores son las caídas”, declara Buettner. Permítenos recordarte las siguientes estadísticas: si tienes más de 65 años, hay una probabilidad de una en cuatro de que te caigas3, y si lo haces, los estudios muestran que tus posibilidades de volver a caerte se duplican. Si te caes y te fracturas la cadera4, hay una probabilidad del 30 al 40%5 de que mueras en el plazo de un año (no necesariamente por la caída en sí misma, sino quizás por otras complicaciones relacionadas con el accidente).
Cuando te sientas en el suelo, sin embargo, entrenas constantemente la fuerza de tu cuerpo inferior y el equilibrio, especialmente si te levantas y te agachas varias veces al día.
“Curiosamente, en Okinawa, tienen muchas menos caídas”, dice Buettner. “En la península de Nicoya, Costa Rica, se sientan en muebles, pero también trabajan en sus jardines. Cuando están en sus jardines, están de rodillas, se agachan, [usan] los mismos músculos que nunca usamos cuando estamos sentados en nuestras oficinas, viendo la televisión, etc.”
Por supuesto, sentarse en el suelo no es la solución definitiva para la longevidad; pero Buettner lo considera como una de esas prácticas “contraintuitivas” que ayudan a estas personas a vivir vidas mucho más largas y saludables. “Se suman a una parte mucho más important en la tarta de la longevidad de lo que pensamos”, añade.
Jugando al pickleball
Vale, la gente no juega exactamente al pickleball en las Zonas Azules. Pero según Buettner, este deporte social es “lo mejor” para la longevidad. Hace referencia a un estudio de la Clínica Mayo6 que encontró que aquellos con estilos de vida activos vivieron vidas más largas que las personas sedentarias (no es sorprendente), pero de esos individuos activos, aquellos que jugaron deportes de raqueta vivieron más tiempo que ciclistas, nadadores y corredores.
“Me tomo una pequeña libertad con esto”, admite Buettner, ya que el pickleball es técnicamente un deporte de raqueta, pero implica movimientos y estrategias bastante similares.
Además, es un juego social, y probablemente no tenemos que recordarte lo importantes que son las conexiones sociales para la longevidad. “No puedes evitar hacer amigos”, agrega Buettner. “Además, estás realizando una variedad de actividad física de baja a media intensidad, haces que tu ritmo cardíaco se acelere y una hora después no te das cuenta de que acabas de hacer un entrenamiento realmente bueno”.
Asegúrate de conocer los límites de tu cuerpo, ya que las lesiones de pickleball son muy comunes en personas de 50 años en adelante7. Aquí encontrarás nuestra guía para prevenir lesiones relacionadas con la edad en el pickleball.
La conclusión
Si quieres vivir como las personas en las Zonas Azules, debes incorporar hábitos saludables diarios que se sientan naturales. Al hacer que los comportamientos más saludables sean los más fáciles de seguir, es mucho más probable que mantengas un estilo de vida saludable. ¿Qué otros ajustes deberías hacer, podrías preguntar? Aquí encontrarás los consejos sencillos de Buettner para convertir tu espacio en una Zona Azul personal.
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