La única pieza de equipo que necesitas dominar los entrenamientos en casa
El único equipo que necesitas dominar los entrenamientos en casa
Leandro Crespidirectrices de comercio
Después de escuchar a mis compañeros de trabajo hablar emocionados sobre el entrenamiento de fuerza (e incluso escribir sobre los beneficios yo misma), finalmente me he sumado a la tendencia del levantamiento de pesas. Aún soy una chica de Pilates hasta la médula (no vengan por mí), pero recientemente me comprometí a hacer entrenamiento de fuerza dos veces por semana.
¡Y honestamente, me siento genial! Estoy aumentando mi peso semana tras semana y me siento fuerte. Me da una sensación única de logro cuando realmente puedo sentir que mi cuerpo se tonifica.
La única desventaja es la gran cantidad de herramientas y planes de entrenamiento disponibles para elegir. Es fácil intimidarse con todas esas decisiones (estoy segura de que no estoy sola aquí), pero afortunadamente, la doctora en medicina funcional Gabrielle Lyon, D.O., recientemente destacó su pieza favorita de equipamiento de gimnasio para usar en casa.
“Haré alguna actividad con kettlebell”, comparte en el podcast VoiceAngel. Descubre por qué ella recomienda este tipo de pesas a continuación.
Un sólido argumento a favor de las kettlebells
Lo primero y principal: las kettlebells son versátiles. Se pueden usar para una variedad de movimientos (piensa en swings, cargas farmer, peso muerto, sentadillas goblet y más). “También haré presses o algún tipo de sentadillas con kettlebells”, dice Lyon. Incluso puedes sostener las kettlebells de diferentes formas (por su base, su asa o incluso boca abajo) para ajustar el nivel de dificultad y cómo se estresa el músculo.
Estos ejercicios te ayudan a desarrollar músculo magro (lo que Lyon considera el “órgano de la longevidad”), pero también trabajan en tu fuerza de agarre, lo que puede mejorar significativamente tu calidad de vida a medida que envejeces. La investigación muestra que incluso puede ayudar a reducir la mortalidad por cualquier causa.
Las kettlebells también son compactas y fáciles de guardar, lo cual es una gran noticia para mi apartamento de un dormitorio en Nueva York. Lyon comparte que no tiene un estante de pesas en casa; encuentra más seguro colocar las kettlebells en el suelo en una casa con niños pequeños. Además, algunos movimientos característicos con kettlebells, como los swings, no se pueden replicar cómodamente con una mancuerna, así que es un beneficio doble.
No dudes en visitar aquí para ver nuestras kettlebells favoritas para comprar. Si eres principiante en el entrenamiento de fuerza (como yo), los expertos recomiendan empezar más ligero de lo que crees y gradualmente aumentar el peso.
“Una buena prueba es intentar levantar la kettlebell con el brazo no dominante y llevarla hasta el hombro 10 veces con esfuerzo moderado”, aconseja Jamie Costello, MSC, vicepresidente de fitness y ventas en Pritikin Longevity Center. “Siempre puedes aumentar el peso, pero es una mala idea empezar demasiado pesado”.
La conclusión
Si tú también has comenzado recientemente tu camino en el entrenamiento de fuerza, ¡hola, bienvenido! Puede ser abrumador navegar entre todos los planes de ejercicio, equipos y consejos de expertos que existen (especialmente si no tienes acceso a un gimnasio), pero ten en cuenta lo que recomienda Lyon: las kettlebells son una inversión acertada. ¿Buscas movimientos específicos para usar tu nueva kettlebell? Haz clic aquí para ver una rutina completa y amigable para principiantes.
