Cómo lidiar con el narcisista en tu familia esta temporada navideña en 5 pasos
Cómo enfrentar al narcisista en tu familia durante esta temporada navideña en 5 pasos
Mauro Grigollodirectrices de comercio.
Para algunos, pasar tiempo con seres queridos es exactamente lo que hace que las vacaciones sean especiales. Pero si tienes un narcisista en la familia, seamos sinceros: el tiempo en familia puede ser lo que más temes de la temporada.
Pero no tiene sentido dejar que una manzana podrida arruine el grupo, así que le pedimos a expertos cómo lidiar con el narcisista en tu familia cuando no puedes evitar estar cerca de ellos. Esto es lo que debes saber:
Prepárate con anticipación
Según la psicoterapeuta Babita Spinelli, L.P., antes de ir a tu reunión familiar, querrás tener un plan de acción para lidiar con esta persona (o personas). Por ejemplo, ella sugiere tomarte un tiempo para reflexionar sobre los límites que podrías necesitar establecer.
Puedes preguntarte cuánto tiempo realmente necesitas pasar hablando con esta persona, por ejemplo, o qué puedes hacer para asegurarte de que tu alegría no se vea interrumpida por su comportamiento. En resumen, Spinelli agrega: “Piensa en lo que estás dispuesto a tolerar y dónde establecerás tus límites”.
Usa el método de la “roca gris”
Una vez que tengas tu plan establecido y estés en la reunión, te sugerimos recurrir al método de la roca gris siempre que sea posible. Si nunca has oído hablar de él, es básicamente un método para lidiar con personalidades oscuras y consiste en volverte tan aburrido e insignificante como una roca gris.
Spinelli siempre recomienda usar este método cuando tienes que interactuar con un narcisista, y le dice a VoiceAngel que algunas claves incluyen responder brevemente, minimizar el compromiso y/o convicción en las conversaciones, invertir menos emocionalmente en las interacciones o abandonarlas rápidamente.
Aquí tienes nuestra guía completa del método de la roca gris para obtener más información.
Tómate un momento
Cuando estás lidiando con un narcisista, no te sorprendas si parece que están tratando deliberadamente de molestarte, porque es muy posible que así sea.
Como la psicóloga clínica Perpetua Neo, DClinPsy, previamente dijo a VoiceAngel, las personas tóxicas te menospreciarán, te insultarán e incluso harán bromas sobre algo que te afecta para provocar una reacción en ti. “Todo lo que quieren es hacerte sentir incómodo, prosperan en eso”, señala Neo.
Con eso en mente, asegúrate de tomarte un momento y resistir la tentación de responderle a esta persona; solo estarás jugando a su juego. Spinelli refuerza este punto, agregando que te asegures de limitar lo que compartes y ser consciente de tus propios límites internos y externos.
Mantén tus límites
Hablando de límites, hay un elemento importante de empoderamiento personal al que queremos hacer referencia. Como la terapeuta matrimonial y familiar licenciada Rachel Zar, LMFT, CST, previamente dijo a VoiceAngel, creemos que establecer un límite suena como “Por favor, no me preguntes sobre política”, pero en realidad suena como “Si me preguntas sobre política, no responderé”. O, como otro ejemplo, en lugar de decir “¿Puedes evitar hablar de chismes familiares frente a mí?”, dirías “No participaré en chismes familiares”.
La diferencia aquí es que el límite no es una pregunta; es una directiva clara y, lo que es más importante, es algo que se cumple a través de tus acciones en lugar de esperar a que la otra persona cambie. Los límites solo funcionan cuando puedes mantenerlos tú mismo, agrega Zar, independientemente del comportamiento de la otra persona. (Y al final del día, lo único que realmente puedes controlar eres tú.)
Ten un plan si necesitas un descanso
Finalmente, cuando todo lo demás falla, asegúrate de tener un plan sobre lo que harás si las cosas se ponen tensas. Como sugiere Spinelli, revisa regularmente cómo te sientes para asegurarte de no estar demasiado agotado o desregulado y aléjate un poco si es necesario. (Quizás esto signifique ir al baño, ofrecerte a sacar al perro, contestar una llamada telefónica; haz lo que tengas que hacer para hacer una pausa y recomponerte.)
Y después, agrega Spinelli, asegúrate de cuidar de ti mismo mediante la recarga de energía y hablando con un ser querido en quien confíes si es necesario.
La conclusión
Las fiestas deberían ser un momento de celebración y alegría, no de caminar sobre cáscaras de huevo y practicar técnicas de respiración calmante en el baño. Pero a veces, no podemos evitar tener un narcisista en nuestro árbol familiar y, en ese caso, es imprescindible tener un plan para proteger tu energía.
