Los submarinistas son expertos en mantenerse en forma con poco tiempo, espacio y equipo. Un entrenador militar comparte cómo hacer lo mismo en casa.
Los submarinistas y su expertise en mantenerse en forma con poco tiempo, espacio y equipo Un entrenador militar comparte cómo puedes hacer lo mismo en casa.
Getty/Peter Byrne/PA Images
- Los submarinistas tienen muy poco espacio, tiempo o equipo para hacer ejercicio, y está prohibido saltar a bordo.
- Eso puede sonar familiar para las personas que hacen ejercicio en casa en apartamentos o espacios pequeños.
- Para hacer ejercicio como un submarinista, concéntrate en ejercicios compuestos, según un entrenador de la Royal Navy.
Intentar mantenerse en forma es difícil en los mejores momentos.
Intentar mantenerse en forma mientras vives en un submarino es otra historia.
Los submarinistas en la Royal Navy del Reino Unido a menudo están bajo el mar durante semanas, y mientras que los grandes buques de guerra pueden tener gimnasios relativamente bien equipados y entrenadores físicos a bordo, los submarinos suelen tener poco más que una máquina de remo o una bicicleta de ejercicio y un par de mancuernas o pesas rusas en un espacio de cuatro pies por cuatro pies, según un ex submarinista y uno de los entrenadores físicos principales de la Royal Navy informó a VoiceAngel.
Paul Todd, suboficial de la Royal Navy a cargo del entrenamiento físico de los reclutas en HMS Raleigh en Cornwall, Reino Unido, informó a VoiceAngel durante una visita exclusiva a la base naval a principios de este año que antes de que los submarinistas salgan al mar, se les enseña cómo hacer un buen entrenamiento con un equipo mínimo, en un espacio corto de tiempo y sin saltar. Y, en última instancia, estas son habilidades útiles para cualquier persona que tenga que hacer ejercicio en un espacio reducido y no pueda saltar, como un apartamento o su habitación.
Existen múltiples razones por las que está prohibido saltar: los submarinos tienen techos bajos, y además podría hacer que se tambalee y sea más fácil de detectar. El servicio submarino se conoce como el “Servicio Silencioso”, porque la Royal Navy afirma que opera “invisiblemente, inaudiblemente e indetectablemente”.
Todd dijo que los submarinistas simplemente no podrán hacer un entrenamiento óptimo para la hipertrofia (desarrollo muscular) o plyometrics (explosividad) como lo harían en un gimnasio regular, pero pueden construir al menos algo de músculo y moverse lo suficiente como para mantenerse en forma y sentirse bien.
Concéntrate en ejercicios compuestos
Tanto si estás en un submarino como en un pequeño apartamento, puedes hacer un buen entrenamiento en 20 a 30 minutos con equipo básico (o ninguno), según Todd.
Los submarinistas tienden a hacer muchos entrenamientos intervalados como tabata o HIIT, pero asegúrate de realizar ejercicios compuestos de cuerpo completo que cumplan con los patrones básicos de movimiento, según Todd.
Estos son:
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Flexión (por ejemplo, deadlifts)
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Empuje (por ejemplo, push-ups)
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Tirón (por ejemplo, remo con mancuernas)
Los movimientos compuestos, como las sentadillas, zancadas, deadlifts y push-ups, reclutan múltiples músculos a la vez, lo que los convierte en una forma eficiente de entrenar.
Por otro lado, los submarinistas evitan los ejercicios de aislamiento, como los curls de bíceps, porque solo trabajan una pequeña parte del cuerpo, por lo que no son eficientes cuando no se dispone de mucho tiempo. Por esta razón, los submarinistas priorizan los ejercicios de todo el cuerpo, según Todd.
Sin embargo, él enfatiza que no hay una única solución que se adapte a todos y lo más importante, ya sea que estés en un submarino o no, es encontrar un tipo de entrenamiento que disfrutes.
