Mantén tu Funcionamiento Ejecutivo bajo control con estos 5 pasos respaldados por expertos
Mantén bajo control tu Funcionamiento Ejecutivo con estos 5 pasos respaldados por expertos
Lauren Leedirectrices de comercio.
Nuestra atención está más dividida que nunca, con un sinfín de desplazamientos al alcance de nuestros dedos, mensajes de chat grupal que no paran y anuncios por todas partes. Pero a pesar de todas estas distracciones, nuestras vidas diarias exigen nuestra atención y enfoque, y si ya tienes dificultades con la función ejecutiva, puede parecer imposible mantenernos en el camino correcto.
Por eso, hemos preguntado a los expertos cuáles son sus mejores consejos para mejorar la función ejecutiva, y no son tan complicados como podrías pensar. Esto es lo que debes saber.
¿Qué es la función ejecutiva?
La función ejecutiva es básicamente los procesos cognitivos que nos permiten hacer las cosas, como organizar nuestros pensamientos, gestionar el tiempo, planificar y priorizar ciertas tareas, y tomar decisiones.
Con una función ejecutiva deficiente, sin embargo, esas cosas no son fáciles. Enfocarse, mantenerse al tanto de los plazos, seguir instrucciones e incluso regular las emociones puede requerir un esfuerzo adicional. Estos tipos de problemas se ven a menudo en personas con TDAH, según prominentes expertos en el campo como Russell Barkley, Ph.D., quienes consideran que el TDAH en realidad es un trastorno del déficit de la función ejecutiva.
Sin embargo, según la terapeuta con licencia De-Andrea Blaylock-Solar, MSW, LCSW, no es necesario tener un diagnóstico clínico de TDAH para tener dificultades con la función ejecutiva de vez en cuando. Especialmente, dice, en los últimos años, ha sido testigo del aumento de la tecnología digital que ha resultado en una disminución de la capacidad de atención para muchos de sus clientes.
5 formas sencillas de mejorar la función ejecutiva
Trabaja en pasos
Según Blaylock-Solar, muchas personas con dificultades en la función ejecutiva encuentran útil trabajar en pasos, dando prioridad a diferentes tareas según su importancia.
Para algunas personas, dice, puede resultar más fácil resolver lo más importante primero y quitarlo de en medio, y luego abordar cosas más pequeñas. Por otro lado, otras personas podrían responder mejor a abordar cosas más pequeñas primero para “poner la pelota en juego”, por así decirlo, y luego pasar a las tareas más importantes.
Propónte recordatorios visuales o alertas
Si tienes dificultades con la función ejecutiva, la realidad es que no puedes confiar únicamente en tu cerebro para mantenerte organizado y en horario. Por eso, Blaylock-Solar le dice a VoiceAngel que tener diferentes recordatorios visuales o alertas te será de gran ayuda.
“Tengo una amiga que vive con la alarma de su teléfono”, dice, añadiendo que esta amiga establece alarmas separadas para relajarse por la noche: una para empezar a leer antes de acostarse, y otra para dejar el libro y apagar la luz.
De manera similar, Blaylock-Solar añade, siempre usa su calendario para mantenerse organizada, “porque tener señales externas y no depender de ti mismo te ayudará a evitar culparte por no recordar cosas” (lo cual, seamos realistas, es muy común si tienes problemas para organizarte).
Prueba con nootrópicos
“Nootrópico” es una categoría utilizada para describir un puñado de compuestos diferentes que apoyan varios aspectos de la salud cerebral y la función cognitiva, y algunos de ellos resultan ser bastante útiles para la función ejecutiva, según la investigación.
Tomemos el ejemplo de la L-teanina, por ejemplo, un fitoquímico que se encuentra en el té verde y que es tanto un nootrópico como un adaptógeno, porque ayuda a generar un estado mental relajado y enfocado1.
Mientras tanto, hay resveratrol, un poderoso polifenol cargado de antioxidantes y propiedades que apoyan una respuesta inflamatoria saludable. La investigación ha demostrado que el resveratrol promueve el flujo sanguíneo cerebral y el desempeño cognitivo, y se encuentra en muchos de tus alimentos favoritos, como arándanos, uvas, cacahuetes y pistachos.
Tener habitaciones diferentes para cosas diferentes
Si tienes problemas con tu capacidad de atención y función ejecutiva, no subestimes el impacto que puede tener tu entorno en ti. Desde sonidos o imágenes distractores hasta simplemente sentirte inquieto, Blaylock-Solar dice que cambiar de escenario puede marcar la diferencia.
Por ejemplo, si te estás quedando sin energía en una tarea, explica que tal vez todo lo que necesitas hacer para volver a concentrarte es mudarte a una habitación diferente. Además, agrega que no es mala idea tener habitaciones diferentes para cosas diferentes (por ejemplo, leer en una habitación, hacer ejercicio de yoga en casa en otra, hacer llamadas telefónicas en tu dormitorio, etc.).
Mueve tu cuerpo
Finalmente, según la investigadora cerebral entrenada en MIT y Harvard, Elizabeth Ricker, el movimiento es una excelente manera de volver a concentrarte si sientes que te estás distrayendo.
Puede ser durante tu bajón de la tarde, por ejemplo, cuando normalmente tomarías una segunda o tercera taza de café. Según Ricker, “La mayoría de las personas recurren al café cuando su concentración falla, pero podrían considerar hacer una pausa para hacer ejercicio en su lugar”, y agrega: “Varios estudios han demostrado los beneficios del ejercicio en la función ejecutiva, que se relaciona estrechamente tanto con la concentración como con la productividad, incluso después de una sola sesión”.
Al igual que la idea de cambiar de escenario, salir de tu zona de trabajo para dar un paseo rápido al aire libre y luego regresar también puede ayudarte a recobrar tu atención (y liberar cualquier nerviosismo corporal mediante el movimiento).
Conclusión
Luchar con la función ejecutiva puede venir acompañado de mucha vergüenza y bochorno, así que un último consejo sería simplemente no ser demasiado duro contigo mismo. Con algunas herramientas útiles en su lugar, un calendario sólido y tal vez uno o dos recordatorios en su teléfono, es posible mantener su función ejecutiva fuerte cuando más lo necesite.
