Por qué no necesitas una desintoxicación de Acción de Gracias y cómo cuidar tu cuerpo en su lugar
Por qué no necesitas una desintoxicación después de Acción de Gracias y cómo cuidar tu cuerpo en su lugar
Entonces el pavo sobrante está en la nevera, el cubo de reciclaje está lleno de botellas de vino vacías, y la idea de una desintoxicación después del Día de Acción de Gracias suena tentadora, especialmente porque planeas estar en pantalones deportivos durante las próximas 48 horas porque los pantalones que se abotonan parecen imposibles. Bienvenido al día después del Día de Acción de Gracias, también conocido como el día de la hinchazón dolorosa, la lentitud innegable y tal vez algún arrepentimiento. Todos hemos sido víctimas de exclamar “¡Nunca más volveré a comer!” después de la cena de Acción de Gracias o de sentirnos letárgicos y arrepentidos durante días después.
No sorprende que la desintoxicación después del Día de Acción de Gracias sea una tendencia popular posterior a las festividades (si nunca has oído hablar de ella, busca en Google para encontrar cientos de resultados). Las limpiezas de jugo se disparan, las clases de ejercicio aumentan y los dieters llenos de culpa descargan MyFitnessPal y comen ensaladas para el almuerzo como una forma de “expiar sus pecados”. Pero no importa lo que comas en Acción de Gracias (o cuánto comas), una desintoxicación después del Día de Acción de Gracias es innecesaria (e incluso podría ser perjudicial). Sigue leyendo para descubrir por qué no necesitas hacer una limpieza o desintoxicación después de comer en exceso pastel de calabaza y seis cosas que debes hacer en su lugar si te sientes incómodo y lleno al día siguiente.
Por qué no necesitas una desintoxicación después del Día de Acción de Gracias
El cuerpo se repara a sí mismo
No importa cuántas calorías hayas comido (o cuantas porciones de puré de papas hayas devorado), el cuerpo procesa y digiere todo. Desde la saliva en la boca hasta las enzimas en el estómago, todo está destinado a digerir los alimentos, obtener la nutrición que necesita de ellos y luego deshacerse del exceso a través de desechos (asqueroso, pero cierto). Sí, esto es anatomía 101, pero es importante tener en cuenta que el cuerpo está diseñado para repararse a sí mismo. Tu cuerpo digerirá todo ese pastel de camote por sí solo, tanto si intentas ayudarlo al día siguiente como si no lo haces. Del mismo modo, no necesitas limpiezas de jugo para “eliminar toxinas”; el trabajo de desintoxicar le corresponde al cuerpo, por lo que el hígado, el colon y los riñones se encargan de ello. En resumen: El cuerpo se repara por sí mismo y no necesita limpiezas o desintoxicaciones para hacer el trabajo.
Una dieta saludable también incluye indulgencias
Tal vez tu idea de una dieta saludable implique porcentajes específicos de macronutrientes o tal vez se trate más de lo que no comes (sin azúcar, sin gluten, sin carbohidratos refinados, etc.). Existe mucha confusión, incertidumbre y debate sobre lo que realmente significa una “dieta saludable”. En realidad, una dieta saludable se ve diferente para cada persona, es lo que sea que honre las necesidades de tu cuerpo (¡incluyendo alimentos que amas!) y se trata de tomar decisiones intuitivas con lo que tengas disponible. Disfrutar de pan de maíz o pastel de nueces pecanas no significa que hayas “roto” una dieta saludable; simplemente significa que tu dieta saludable incluye alimentos que alimentan tu alma y honran ocasiones especiales.
La nutrición va más allá de lo que está en tu plato
Si crees en la falsa narrativa de que el cuerpo necesita una desintoxicación para volver a estar “saludable” después de una comida, también debes saber que la nutrición no se trata solo de comida. Sí, las frutas y verduras nutren el cuerpo, pero también lo hacen las personas con las que pasamos nuestro tiempo, la música que escuchamos y lo que vemos cuando navegamos por Instagram. Las verduras de hoja verde y las proteínas magras son importantes, pero cómo pasamos nuestro tiempo y con quién lo pasamos también nos nutre. Si no te enfocas también en las formas en que te nutres además de la comida en tu plato, estás pasando por alto piezas clave del rompecabezas. Mantén tus niveles de estrés bajos, disfruta regularmente de actividades que amas y rodéate de personas que te hacen feliz, y tu cuerpo responderá en consecuencia.
Cómo cuidar de tu cuerpo en su lugar:
1. Escucha a tu cuerpo durante la comida
En lugar de intentar “expiar tus pecados” después de un atracón sin sentido a partir de las 4 p. m. del Día de Acción de Gracias, mantén hábitos saludables y escucha a tu cuerpo. Antes de cada porción o plato, haz una pausa para identificar lo que tu cuerpo realmente desea. Tal vez no tienes hambre, pero disfrutarías cada bocado de una porción de pastel de calabaza porque es tu postre favorito de las fiestas, o tal vez te das cuenta de que tu digestión se siente mal y no has consumido suficientes verduras con tu comida, ambas son igualmente buenas razones para comer más alimentos. Además, nota cuándo comienzas a sentirte satisfecho y deja de disfrutar cada bocado para saber cuándo parar en lugar de comer sin pensar hasta que te sientas incómodamente lleno. Apunta a un equilibrio entre los alimentos favoritos de las fiestas y los nutrientes que harán que tu cuerpo se sienta bien, y come de forma consciente para poder parar cuando estés satisfecho.
2. Estira y mueve el cuerpo (suavemente)
Por favor, no intentes hacer una clase de HIIT de dos horas el viernes por la mañana como forma de “borrar” o “compensar” lo que comiste la noche anterior. En primer lugar, así no funciona el cuerpo, pero además es innecesario. Haz una carrera o haz ejercicio si te hace sentir mejor y tu cuerpo está deseando movimiento, pero si te sientes lento y apático como el resto de nosotros después del Día de Acción de Gracias, trata de dar un paseo y hacer algunos estiramientos para relajar el cuerpo. El movimiento, sin importar cuán bajo impacto sea, puede aumentar la energía, la motivación y la salud mental, lo cual es especialmente importante si estás sintiendo culpa por la comida después de la festividad.
3. Bebe mucha agua
El agua parece ser la solución para todo y con buena razón. Mantenerse hidratado puede mejorar los niveles de energía, aliviar malestares digestivos como el estreñimiento y, en general, ayudarte a sentirte mejor. Especialmente si te sientes con resaca (ya sea una resaca alimenticia o una resaca de ponche de sidra), bebe mucha agua para asegurarte de que tu cuerpo se mantenga hidratado y pueda hacer toda la reparación que debe hacer. Si quieres ser #extra como yo, siempre empiezo la mañana con agua tibia de limón y un poco de jengibre cada vez que como mucho la noche anterior y mi sistema digestivo no se siente bien. Si te cuesta recordar beber agua (o eres una perfeccionista y quieres un desafío adicional), prueba con una infusión de hierbas como menta, que puede aliviar la indigestión o la inflamación dolorosa.
4. Añade más verduras
Un “desintoxicación” o “limpieza” implica que estás restando y simplificando tu dieta. En cambio, deberías realmente pensar en cómo añadir más nutrientes para darle a tu cuerpo lo que necesita para obtener energía y ayudar con la digestión. Las verduras están cargadas de fibra buena para el intestino y antioxidantes que fortalecen el sistema inmunológico y ayudan a que tu cuerpo se mantenga saludable. No importa lo que te apetezca comer en los próximos días, concéntrate en incorporar aún más verduras en cada comida. Come una ensalada como acompañamiento o agrega espinacas a tu tortilla, elige todos los acompañamientos de verduras al vapor al pedir fuera y prueba un jugo verde o un batido lleno de verduras como un aperitivo para un impulso adicional.
5. Tómate una siesta
¡Buenas noticias! La actividad perfecta para las personas perezosas es saludable y una excelente manera de ayudar a tu cuerpo a recuperarse de los excesos del Día de Acción de Gracias. Como otro ejemplo de cómo el cuerpo se repara y se desintoxica por sí mismo, el sueño es un momento crucial en el que el cuerpo puede trabajar para sanarse. “El sueño le da al cuerpo la oportunidad de reiniciarse”, explicó la Dra. M. Kara, MD, una médica de larga trayectoria en The Cleveland Clinic y fundadora de KaraMD. “Al tener la oportunidad de frenar y recargarse, el cuerpo puede eliminar cualquier desecho tóxico que se haya acumulado”.
Sí, esta noticia probablemente sea lo mejor que ha ocurrido el día después de Acción de Gracias desde que se inventó el sándwich de pavo sobrante. Así que si te sientes apático y no quieres levantarte del sofá durante todo el día, no te obligues a hacer ejercicio o ser productivo. Dale tiempo al cuerpo para restaurarse y repararse durmiendo de 7 a 9 horas completas por la noche y tomando una siesta si te sientes cansado durante el día.
6. Date un poco de cuidado personal
Ya sea que la forma en que mejor te cuidas a ti mismo se parezca más a 20 minutos de meditación, cepillarte en seco antes de una ducha caliente y vaporosa o aproximadamente cinco mascarillas faciales diferentes, dedica un poco más de tiempo a hacerte sentir mimado y cuidado el fin de semana después de Acción de Gracias. No solo te ayudará a sentirte mejor físicamente después de esa indigestión, sino que también puede ayudar a aliviar el estrés causado por cualquier culpa alimenticia. Recuerda que el estrés y la culpa después de comer son peores para tu cuerpo que la tarta de calabaza o el pastel de judías verdes, así que prioriza el amor propio si sientes que la culpa aparece. Intenta tomar un baño, leer un libro que te haga feliz, dedicarte un día de spa casero o mirarte al espejo y darte cumplidos para recordarte que una comida (o cualquier comida) no cambia tu valía. Desintoxica tus pensamientos; tu cuerpo ya tiene todo bajo control.
