¿Qué es la resistencia de la piel? Además, los mejores nutrientes para apoyarla.

¿Qué es la resistencia de la piel? Descubre los mejores nutrientes para fortalecerla.

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La piel resiliente implica más que lucir saludable en la superficie. La piel resiliente es fuerte, en todos los sentidos de la palabra: rebota cuando enfrenta desafíos como el clima seco, la sobreexfoliación o los contaminantes, protegiendo así tu cuerpo como primera línea de defensa.

Entonces, si quieres que tu piel se mantenga fuerte a largo plazo, considera ver la salud de la piel como algo más que un cutis uniforme o una superficie suave. A continuación, te explicamos cómo apoyar la resiliencia de la piel desde adentro y por qué es importante para la salud en general.

¿Por qué debes buscar una piel resiliente?

Si tus ojos son las ventanas de tu alma, tu piel es una ventana a tu sistema inmunológico. De hecho, “Una de las vías más importantes que conecta los nutrientes con la salud de la piel puede ser el sistema inmunológico”, reitera el médico internista certificado en medicina interna de Big Bold Health, Austin Perlmutter, M.D.

Explica que la piel está repleta de células inmunológicas que ayudan a proteger el cuerpo de amenazas ambientales, las mismas células involucradas en la formación de arrugas y la apariencia general de la piel. Entonces, la resiliencia de la piel no solo tendrá beneficios en cuanto al envejecimiento físico de la piel, sino que también beneficiarás a tu sistema inmunológico y a la salud de todo el cuerpo.

¿Y sabes qué? Tu dieta juega un papel importante en nutrir esas células inmunológicas. “Los nutrientes de nuestra comida pueden ser una de las mejores formas de mantener optimizada la salud inmunológica de nuestra piel y, al hacerlo, combatir los problemas de la piel en todas las estaciones”, dice Perlmutter.

Nutrientes que promueven la resiliencia de la piel

En general, según Perlmutter, es una buena idea dar prioridad a alimentos integrales y naturales y minimizar el consumo de alimentos procesados cuando sea posible, ya que los alimentos altamente procesados a menudo carecen de los nutrientes necesarios para una salud óptima de la piel.

Más allá de eso, intenta tener algunos alimentos para la piel en cada lista de compras. A continuación, sus nutrientes recomendados para tener en cuenta:

Polifenoles

Los polifenoles son fitoquímicos presentes en todo tipo de alimentos, desde frutas y verduras hasta hierbas, café e incluso vino.

Se ha demostrado que estos nutrientes poseen propiedades antiinflamatorias, inmunomoduladoras y antioxidantes, e incluso ayudan a reparar el ADN en la piel dañada por la radiación ultravioleta. Por eso son tan beneficiosos para el envejecimiento de la piel.

Omega-3

A continuación, un nutriente frecuentemente pasado por alto para una piel tersa y radiante: los ácidos grasos omega-3. Si bien son conocidos principalmente por su papel en el apoyo al corazón y al cerebro, los omega-3 también han demostrado ser impresionantemente beneficiosos para la salud de la piel.

De hecho, se ha demostrado que los suplementos de omega-3 mejoran la gravedad de la dermatitis atópica, también conocida como eczema. El ácido gamma-linolénico (GLA), en particular, también ha demostrado ser útil en el tratamiento de la pérdida de agua transepidérmica (TEWL) y en el mantenimiento de una barrera cutánea hidratada y saludable.

Una revisión de 2020 sobre los ácidos grasos omega-3 en dermatología concluyó que este suplemento puede ser útil para muchos tipos de enfermedades cutáneas inflamatorias, incluido el acné. Curiosamente, se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 orales a través del aceite de pescado también ayudan a reducir los efectos secundarios del tratamiento con isotretinoína, como la sequedad de la piel.

Así que mantén esas grasas saludables del salmón, aguacate, nueces y semillas de lino en tu plato (además de un suplemento diario, si así lo deseas). Encuentra aquí más fuentes naturales de omega-3, además de nuestros suplementos omega-3 favoritos.

Astaxantina

Finalmente, Perlmutter recomienda astaxantina, un antioxidante que mejora la piel y se ha vuelto cada vez más popular en suplementos de belleza en los últimos años. La astaxantina pertenece a la categoría de antioxidantes carotenoides y se encuentra en el superalimento marino para la piel, el salmón (que, sí, también contiene omega-3).

Los estudios demuestran que la astaxantina retrasa los efectos de la exposición a los rayos UV6, lo que significa una piel menos dolorosa ahora y menos arrugas en el futuro. Un ganar-ganar.

Además, en un estudio clínico de 16 semanas realizado con AstaReal®, una marca específica de astaxantina natural, los participantes que tomaron el carotenoide experimentaron mejoras en la elasticidad de la piel, mientras que aquellos que no tomaron el suplemento vieron empeoramiento de las arrugas.

Y conseguir suficiente astaxantina para marcar la diferencia es bastante difícil solo con el salmón (necesitarías, como, 11 filetes), considera encontrar un suplemento con este ingrediente único, aquí tienes algunas opciones para tener en cuenta.

La conclusión

¿Quieres tener una piel resiliente? Perlmutter recomienda comenzar por lo que tienes en tu plato. Tu rutina tópica ciertamente puede ayudarte a construir una piel resistente, pero nunca debes pasar por alto una dieta equilibrada. Prioriza los antioxidantes como los polifenoles y la astaxantina, así como los omega-3 para tener una piel más suave e hidratada que sirva como una sólida primera línea de defensa para tu sistema inmunológico. ¿Y quién dijo que la piel era solo una cuestión de vanidad? Si quieres profundizar aún más, echa un vistazo a esta guía de longevidad de la piel.