No, tus amigos no te odian así es como lidiar con la ansiedad de la amistad
No, tus amigos no te odian cómo lidiar con la ansiedad en las amistades
¿Alguna vez tienes esa sensación extraña de que tus amigos secretamente te odian, aunque nunca te han dado ninguna razón para pensarlo? ¿O que piensan que algo que hiciste el fin de semana pasado fue super raro, y ahora tienen un grupo de chat secreto para reírse de ti? Estos pensamientos te agobian y te consumen, haciéndote dudar y sobreanalizar todas tus amistades más cercanas. Pero eso es todo, solo son pensamientos provocados por la ansiedad. Y son pensamientos que mucha gente tiene, incluyéndome a mí.
Ha habido muchas ocasiones en mi vida en las que me he preocupado de que mi mejor amiga me odia y que en realidad no somos amigas. Spoiler: hemos sido mejores amigas durante 20 años y ella nunca me ha odiado, a pesar de lo que mi ansiedad me dice. Este tipo específico de pensamiento ansioso tiene un nombre: ansiedad de amistad. A continuación, profundizaremos en este síntoma de ansiedad molesto y discutiremos las tácticas en las que podemos confiar para controlar estos pensamientos.
¿Qué es la ansiedad de amistad?
Muchas personas experimentarán ansiedad de amistad o ansiedad de relación a lo largo de sus vidas. Si bien existen muchas causas y síntomas de la ansiedad social, la ansiedad de amistad parece abarcar un síntoma particular de la ansiedad social. Según Healthline, un síntoma fisiológico de la ansiedad social es “preocupación intensa antes, durante y después de una situación social”. La ansiedad de amistad es similar a la ansiedad social pero no del todo lo mismo, y es importante destacar que esta “sensación” de ansiedad de amistad no es un diagnóstico médico oficial.
Haley, @YourAnxiousTherapist en TikTok, menciona ejemplos de ansiedad de amistad en un video, compartiendo: “La ansiedad de amistad puede parecer la sensación de ser siempre el amigo ‘reemplazable’, siempre preocupado de que estén enojados contigo o piensan que eres molesto, preocupado de que te excluyan y no te inviten a ningún lugar, o el miedo de que un día se den cuenta de que no quieren ser tus amigos, y salgan de tu vida”. Al compartir estos ejemplos relacionables, Haley comparte que nadie está solo al sentirse de esta manera.
¿Qué causa la ansiedad de amistad?
La ansiedad tiene una amplia gama de causas y desencadenantes. Para algunos, puede ser genético, pero para otros, el uso de redes sociales o experiencias pasadas pueden desencadenar ansiedades. Según la Asociación Psiquiátrica Americana, “Las causas de los trastornos de ansiedad aún se desconocen, pero probablemente involucran una combinación de factores que incluyen genéticos, ambientales, psicológicos y de desarrollo”. La ansiedad difiere de una persona a otra, con distintas causas y mecanismos de afrontamiento para cada uno. Es por eso que algunas personas pueden sentir ansiedad antes de una situación social (ansiedad social), mientras que otras pueden sobreanalizar su interacción después de pasar tiempo con sus seres queridos, experimentando lo que llamamos ansiedad de amistad.
Cómo lidiar con la ansiedad de amistad
Aquí está la buena noticia: ¡la ansiedad de amistad se puede manejar totalmente! Solo necesitas darte un poco de gracia, cuidarte un poco más y probar algunas técnicas de afrontamiento como las que compartiremos a continuación.
Desafía tus pensamientos
Este es uno de los mayores consejos que aprendí de mi terapeuta, y realmente me ayuda cuando me encuentro sobreanalizando, especialmente en lo que respecta a las relaciones. Cuando te sorprendas pensando demasiado sobre el estado de tus amistades o sobre una interacción específica que tuviste con un amigo, tómate un momento para detenerte. Reflexiona sobre el evento, piensa en lo que realmente sucedió en ese momento y desafía tus pensamientos ansiosos.
Por ejemplo, si te preguntas si tu amigo la pasó bien contigo o si solo estaba fingiendo, tómate un momento para detenerte. ¿Tu amigo dio alguna señal de que no lo estaba pasando bien, o dijeron que no lo estaban pasando bien? ¿O te dijeron que se divirtieron mucho, te abrazaron cuando te despediste y te enviaron un mensaje cuando llegaron a casa? Si el segundo escenario es más realista, reafírmate a ti mismo que tu amigo realmente la pasó genial y tienes una amistad sólida.
Recuerda que estos pensamientos son solo pensamientos. Hasta que alguien realmente te diga que están molestos contigo o llegue incluso al punto de decir que ya no quieren ser tus amigos, estos pensamientos provienen de tu ansiedad, no necesariamente de la realidad.
Busca apoyo en tu red
Los terapeutas están capacitados para ayudarnos a superar estos pensamientos ansiosos y brindarnos mecanismos sólidos de afrontamiento, y puedo decir por experiencia personal que buscar ayuda de un profesional ayuda enormemente.
También es una gran idea acudir a tus amigos. Si bien su apoyo es diferente al de un profesional, es probable que puedan ofrecerte tranquilidad y ayudarte a sentirte más positivo acerca de tu amistad. Mis amigos y yo hablamos de esto todo el tiempo y aunque no hace que mi ansiedad desaparezca, ayuda saber que no estoy solo en sentir ansiedad por la amistad. Tannia Duenas, la terapeuta de sanación en Instagram, dice: “Comunícate con amigos, familiares o profesionales de confianza cuando sea necesario. Comparte tus experiencias y miedos, sabiendo que no tienes que enfrentar la ansiedad por la amistad solo”.
Practica la conciencia plena
La conciencia plena juega un papel esencial en nuestro bienestar general. Es una gran habilidad para practicar a diario, pero puede ayudarte especialmente a mantenerte centrado durante momentos de ansiedad por la amistad. Meditar, escribir en un diario o elegir una afirmación para repetirte a ti mismo cuando te sientas abrumado son formas efectivas de incorporar la conciencia plena a tu vida.
Intente implementar una práctica de conciencia plena en la que pueda apoyarse antes o después de pasar tiempo con amigos. Puede probar algo pequeño, como mirarse en el espejo y repetir su afirmación, escribir en un diario para sacar sus pensamientos en papel o incluso participar en una breve meditación de 5 minutos. Estos pequeños actos pueden tener un gran impacto en tu mente, permitiéndote sentirte más positivo y seguro al interactuar o ayudando a controlar los sentimientos de ansiedad por la amistad después de una interacción social.
Participa en acciones basadas en valores
Sé auténtico en las amistades y muestra a las personas lo que te hace ser tú. Duenas dice: “Aclara tus valores en las amistades y alinea tus acciones en consecuencia. Actúa de manera que sea fiel a ti mismo, centrándote en la calidad de la conexión en lugar de en juicios o expectativas percibidos”. Tal vez te enorgulleces de ser un buen oyente, de ser solidario, amable o leal. Cualquiera que sean tus valores fundamentales, recuérdale a ti mismo quién eres y qué aportas a una amistad. Por ejemplo, si valoras el apoyo en una amistad, asegúrate de brindar apoyo a los demás. Esto podría ser ser uno de los primeros en desearle suerte a tu amigo antes de una entrevista importante o preguntarle cómo fue su día cuando notes que algo está mal. Al ser tu yo auténtico, sin tratar de impresionar a nadie para ser “gustado”, y siendo un buen amigo para los demás, puedes atraer el tipo de amistades que son verdaderas para ti y mantener a raya los sentimientos invasivos de ansiedad por la amistad.
