Aquí está la rutina de ejercicios de Megan Thee Stallion para un abdomen fuerte y glúteos, según su entrenador personal.
Descubre la rutina de ejercicios de Megan Thee Stallion para fortalecer el abdomen y los glúteos, recomendada por su entrenador personal
Gilbert Flores/Variety via Getty Images/Tim Boutte
- Megan Thee Stallion ha trabajado con su entrenador Tim Boutte desde 2018.
- Se ejercitan varias veces a la semana, centrándose en el core y glúteos.
- Boutte busca mantener los entrenamientos interesantes mezclándolos regularmente, según le dijo a VoiceAngel.
Megan Thee Stallion se compromete con su régimen de fitness, como cualquiera que siga a la rapera en las redes sociales sabe.
Megan a menudo comparte cortos clips de sus entrenamientos con sus millones de seguidores en redes sociales, pero su entrenador de mucho tiempo Tim Boutte le dijo a VoiceAngel que estos son solo una fracción de su rutina en el gimnasio.
Boutte, exjugador de la NFL, ha estado entrenando a Megan desde 2018. “Conocí a Megan por primera vez antes de que saliera su primer sencillo número uno”, dijo Boutte. “Comenzamos desde cero juntos”.
Boutte entrena a Megan dos o tres veces a la semana, ya sea en persona o a través de Zoom, y Megan hace un par de entrenamientos más por su cuenta además de esas sesiones, dijo.
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Según Boutte, se hace mucho énfasis en los glúteos y en el core, y la clave para la consistencia y los resultados es una rutina de entrenamiento variada para mantenerlo interesante.
En última instancia, sin embargo, él cree que la parte más subestimada del fitness es el descanso.
“Me gustaría que más personas se tomaran tiempo libre, para permitir que sus cuerpos descansen”, dijo Boutte. “Si entrenas, entrenas, entrenas para obtener resultados, eso podría perjudicarte si no permites que el cuerpo se recupere”.
Megan cambia sus entrenamientos regularmente
Boutte describe a Megan como una “persona muy solidaria” con un “corazón puro”. Boutte trabaja con la estrella para realzar su físico natural y mantenerla en forma para actuar, dijo.
Hacen mucho entrenamiento de fuerza con bandas y pesas, y se centran en movimientos isotónicos, que son ejercicios donde el cuerpo se mueve a través de un rango completo de movimiento. Estos incluyen sentadillas, flexiones y dominadas, dijo Boutte.
La clave, sin embargo, es nunca hacer demasiado de lo mismo, dijo Boutte.
Por ejemplo, ha hecho que Megan corra por dunas de arena, haga pole dancing y aeróbicos acuáticos, además de sus rutinas habituales de levantamiento de pesas y kickboxing.
Tim Boutte
“Corrimos por una duna de arena que tenía como cien metros de altura”, dijo Boutte. “Fue increíble. Fue difícil”.
El objetivo es mantener a Megan emocionada con su entrenamiento: “Nunca permito que su cuerpo o su mente se acostumbren a una rutina de entrenamiento”, dijo Boutte.
Cambiando el estilo de entrenamiento tanto dentro como fuera del gimnasio, evita que Megan se aburra, por lo que la mantiene trabajando duro y obteniendo resultados, dijo.
El trabajo en el core es fundamental para el baile
Megan hace mucho baile y twerking, y tener un core fuerte le permite mantener su cuerpo cuando su centro de gravedad es bajo, dijo Boutte.
Al final de cada entrenamiento, Boutte realiza ejercicios básicos cuando “el cuerpo de ella está completamente agotado”, dijo. Estos incluyen:
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Rotaciones de plancha
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Puentes de pierna única con encogimiento
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Bicicletas de tocar los dedos de los pies
Boutte elige ejercicios que trabajen más que solo los músculos básicos como una forma de entrenar de manera más eficiente, dijo. Además, conscientemente trabajan todo el núcleo, incluyendo la parte baja de la espalda, no solo los abdominales.
“Tu core abdominal se activará y desarrollará mucho más rápido cuando tu parte baja de la espalda y tus glúteos estén más fuertes”, dijo.
Boutte también ayuda a Megan a trabajar en la movilidad de sus caderas y tobillos para respaldar su baile, dijo, por lo que hacen muchos estiramientos antes y después de cada entrenamiento.
“Digo, amigo, si vas a seguir bailando así, tenemos que asegurarnos de que tus tobillos estén fuertes”, dijo Boutte.
Megan hace muchos squats
Boutte y Megan hacen mucho trabajo enfocado en los glúteos.
Megan regularmente hace squats de disminución de peso en los que comienza con un peso alto y pocas repeticiones, y gradualmente reduce el peso e incrementa las repeticiones.
También hace squats a 90 grados con pulsos y una pausa en la posición baja, y luego repite eso con las caderas más bajas que las rodillas, dijo Boutte.
Otros movimientos básicos son las estocadas rápidas y las “infames caminatas de pato” de Boutte.
“Esos son locos”, dijo él. “Realmente queman. Todos los están haciendo ahora. Cada vez que veo en las redes sociales, hay un entrenador haciendo caminatas de pato. Esos son dolorosos.”
Pero en última instancia, cuando se trata del trasero de Megan, Boutte dice que no puede llevarse mucho crédito porque “ella tiene naturalmente una forma linda”. Su objetivo principal es ayudarla a desarrollar sus músculos glúteos para apoyar y fortalecer su cuerpo, dijo.
