Tengo ansiedad social – Estos consejos me ayudan a disfrutar realmente de las fiestas de Navidad
Cómo superar la ansiedad social y disfrutar al máximo de las fiestas de Navidad - Estos consejos me han resultado de gran ayuda
Si ves alguna película navideña de Hallmark, te transportarás a un mundo de maravillas invernales lleno de familia y amigos, haciendo galletas, comprando regalos navideños y mucha celebración. Aunque estoy completamente a favor de los maratones de películas festivas y de disfrutar de las tradiciones que vienen con la temporada de fiestas, hay una parte que me provoca ansiedad: las fiestas navideñas.
Entre la fiesta de Navidad de la oficina, la reunión familiar anual, el potluck de Friendsmas y el intercambio de regalos de elefante blanco, puede parecer que todos los fines de semana están comprometidos con reuniones sociales. Como introvertida con ansiedad social, es difícil seguir el ritmo de las constantes celebraciones navideñas, pero he aprendido a prepararme para estos eventos de una manera que me permita disfrutar la noche y dejar mi ansiedad a un lado. A continuación, los consejos que guardo en mi bolsillo para ayudarme a sobrellevar las fiestas navideñas sin problemas.
1. Medita
La ansiedad social no ocurre solo en eventos sociales. Por lo general, llega mucho antes de que comience la fiesta, por eso es importante prepararse con anticipación para tener éxito. Mi rutina de preparación no solo incluye una buena lista de reproducción y un tutorial de maquillaje, sino también reservar un tiempo para meditar antes de salir. La meditación ya forma parte de mi rutina diaria, pero en una noche en la que asistiré a un gran evento que sé que desencadenará mi ansiedad, añadiré una sesión de meditación guiada de 10 a 20 minutos (a través de la aplicación Unplug o Superhuman) para ayudar a calmarme y ponerme en el estado mental adecuado. Solo al priorizar la meditación, puedo salir de casa sintiéndome lista para socializar con confianza.
2. Practica una afirmación
Las afirmaciones a menudo van de la mano de las prácticas de meditación, pero también encuentro que son especialmente útiles por sí solas para repetirse durante situaciones que pueden causar ansiedad. Los beneficios provienen de repetir la palabra o frase una y otra vez, lo cual crea un punto focal para alinearse en el momento presente. Puedes crear tus propias afirmaciones específicas para las situaciones que te causan ansiedad social, o puedes probar algunas frases más generales, como “Soy una persona amigable”, “Soy seguro(a) de mí mismo(a)”, “Disfruto conocer gente nueva” y “Estoy relajado(a) en situaciones sociales”. Practicar una afirmación antes o durante un evento social puede ser de gran ayuda para trabajar a través de cualquier ansiedad social que pueda surgir.
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3. Lleva a un amigo
Experimentar cualquier problema de salud mental puede ser especialmente difícil durante esta temporada, pero la buena noticia es que no tienes que enfrentarlo solo(a). Aunque comúnmente se piensa que tenemos que enfrentar nuestras luchas contra la ansiedad solos, tener amigos a mi lado que entiendan mi ansiedad ha hecho que sea mucho más fácil para mí enfrentar eventos sociales. Si hay una fiesta a la que no me siento cómodo(a) yendo solo(a), llevo a un amigo. Si simplemente la idea de asistir a un evento social en solitario(a) causa ansiedad, lleva a alguien en quien confíes y que pueda ser tu sistema de apoyo durante toda la noche como tu acompañante. Es posible que te encuentres tan envuelto(a) en el espíritu navideño que olvides por qué tenías ansiedad por asistir al evento en primer lugar.
4. Ten un plan
Para mí, la antesala de cualquier evento es cuando mi ansiedad comienza a aparecer. Mi mente a menudo divaga entre pensamientos como “¿Y si no tengo con quién hablar?” y “¿Y si me siento al lado de alguien que no conozco?”. Obsesiono con la hora de llegada, qué ponerme, quién asistirá y qué pasará en el evento. Puede volverse tan abrumador que a menudo parece más fácil simplemente no asistir en absoluto. Pero a lo largo de los años, he aprendido a no dejar que mi ansiedad se interponga en el camino de divertirme, ¡porque sí, las fiestas navideñas pueden ser muy divertidas! Solo tienes que estar mentalmente preparado(a) con un plan de juego.
La ansiedad se apodera cuando sientes una falta de control, así que para empezar, pienso en todas las situaciones que podrían causar ansiedad social en la fiesta y elaboro un plan. Una de ellas podría ser quedarse solo y no sentirse cómodo uniéndose a una conversación. En ese caso, dirígete a un lugar en el que te sientas cómodo y que te facilite socializar, como la zona del bar/comida o incluso el baño (a mucha gente le gusta socializar en los baños de restaurantes, bares, etc.). Incluso puedes tener algunas preguntas en mente para hacerle a las personas si te sientes atascado, como “¿Cuáles son tus planes para las vacaciones?”
5. Felicítate a ti mismo
Vivir con ansiedad social puede parecer una batalla constante. A veces no sabes cuándo ni cómo surgirá. Así que cuando tengas que enfrentarlo, ya sea en una fiesta navideña o en una cena de trabajo, es importante recordar que el simple hecho de salir de casa es una victoria. Felicítate por ponerte ese vestido negro básico y pasar un par de horas en una situación social que podría hacerte querer correr a casa y meterte en la cama. Intenta hacer una lista de todas las pequeñas victorias que tuviste esa noche y recuérdalas la próxima vez que asistas a un evento social. A menudo olvidamos parar y tomar nota de lo que hemos logrado, lo cual incluye sobrevivir a la ansiedad social durante la temporada de vacaciones.
