Todo lo que necesitas saber para hacer un tablero de visión que realmente funcione ✨
Todo lo que necesitas saber para crear un tablero de visión que realmente funcione ✨
Cada año, hacia finales de diciembre, me propongo resoluciones para comer más saludable, escribir más en mi diario y disminuir el tiempo que paso en mi teléfono (lo juro, esta es mi resolución número uno cada año), y al final del año, descubro que nada ha cambiado. Este año descubrí que en TikTok están adoptando un enfoque diferente para los propósitos de Año Nuevo en 2024. En lugar de dejar que tus resoluciones se acumulen en un bloc de notas olvidado, intenta crear un tablero de visión.
Tal vez ya hayas creado algunos “tableros de visión” en tu vida (¿recorta imágenes de revistas y pégalas en un póster te suena?), pero los tableros de visión han evolucionado un poco desde entonces. Ya sea que quieras manifestar nuevas oportunidades laborales, una piel más clara o un viaje a Grecia donde casualmente encuentres al amor de tu vida, un tablero de visión puede ayudarte a visualizar esos sueños y convertirlos en realidad. Sigue leyendo para aprender cómo crear un tablero de visión que supere tus propósitos de Año Nuevo del año pasado.
Por qué abandonar tus típicas resoluciones por un tablero de visión
Opinión controvertida: dejemos atrás la mentalidad de “Año Nuevo, Nueva Yo” en 2023. ¿Alguna vez has sentido que las resoluciones vienen acompañadas de cierta vergüenza? Como si tuvieras que cumplir estas resoluciones y, si no lo haces, habrás fracasado. “Estamos predispuestos a ver nuestras vidas y eventos desde un sesgo negativo, centrándonos en lo que salió mal en lugar de en lo que salió bien”, dijo Elspeth Robertson, consejera clínica registrada y terapeuta de arte profesional. Las resoluciones tienden a ser sobre dejar un hábito para “mejorar” (menos tiempo en el teléfono, sin alcohol, sin azúcar, menos días de descanso, etc.). Dejar un mal hábito no es lo mismo que manifestar una vida mejor. “Si una resolución dice ‘Aquí es lo que necesito eliminar’, un tablero de visión dice ‘Aquí es lo que me gustaría agregar'”, dijo Robertson. Un tablero de visión se supone que te hace sentir confiado e inspirado en tu vida, no avergonzado por todo lo que deberías cambiar de ti mismo.
¿Qué es un tablero de visión?
Un tablero de visión es una colección de fotos y texto que puede ayudarte a afrontar el futuro con esperanza. En lugar de centrarte en los hábitos que debes dejar, concéntrate en las posibilidades del próximo año. “Desde una perspectiva científica, los tableros de visión hacen lo que llamamos ‘preparación’, que básicamente significa que la exposición a un estímulo determinado afecta cómo actúas hacia lo que sucede a continuación”, dijo Elizabeth Mateer, consejera de salud mental licenciada asociada. Un tablero de visión también puede ayudarte a ser específico acerca de las metas que deseas lograr en 2023. “Un tablero de visión es una oportunidad para centrarte en la realidad que deseas crear, una predicción de tu futuro posible y una conexión con la esperanza y una vida que se sienta alineada”, dijo Robertson.
Cómo hacer un tablero de visión
Hazlo digitalmente
Si alguien sabe cómo hacer que un tablero de visión funcione para ellos, es la creadora de contenido de estilo de vida en TikTok, Morgan Rhodes. Cada objetivo que ella incluyó en su tablero de visión para 2022 y 2023 se hizo realidad, así que confía en ella cuando dice que Pinterest y Canva serán tus mejores amigos a la hora de hacer tu tablero de visión. “Las resoluciones me parecen más una tarea”, dijo Rhodes. “Armar un collage de fotos que me inspiren y me den alegría se siente como una forma de arte”. Cuando estés buscando fotos en Pinterest, sigue los pasos de Rhodes y elige solo aquellas fotos a las que te sientas emocionalmente atraído, fotos que creas que te darán motivación y coraje durante todo el año.
Cuando tengas todas tus fotos, puedes mantener tu tablero de visión en Pinterest, o si quieres un archivo PDF, puedes convertirlo en el fondo de pantalla de tu computadora o imprimirlo, subir las imágenes a Canva (una herramienta gratuita de diseño gráfico en línea) y poner tu creatividad a trabajar. Lucha contra el impulso de que sea perfecto. Las fotos no tienen que estar perfectamente organizadas en una cuadrícula, con la misma gama de colores o tener sentido para nadie más que para ti. Recuerda, este tablero de visión es para ti.
Categorizar y subcategorizar
En primer lugar, piensa en los diferentes aspectos de la vida en los que te gustaría invertir este año. Por ejemplo, carrera profesional, vida amorosa, dinámicas familiares, amor propio, entorno del hogar, viajes, estilo, belleza, salud en general. Luego divídelos en subcategorías. ¿Dónde deseas viajar específicamente? ¿Dónde te ves viviendo en los próximos seis meses? ¿Qué crecimiento deseas alcanzar profesionalmente? ¿Quieres un aumento de sueldo o la oportunidad de trabajar desde casa? Toma tus respuestas y comienza a buscar “fotos estéticas de Grecia”, “apartamentos en Boston”, “estética de un CEO”, etc.
Se específico
Sé específico con tu tablero de visualización: ¿En qué ciudad quieres vivir? ¿Chicago? ¿Nueva York? ¿Qué tipo de cuidado personal deseas convertir en un ritual diario en tu vida? ¿Yoga caliente? ¿Caminatas matutinas a las 7 a.m.? ¿Cómo crees que sería tu trabajo ideal? ¿Trabajar desde casa? ¿Un aumento de sueldo que venga con una oficina más grande y más beneficios? Ve a Pinterest y busca fotos específicas de lo que quieres manifestar. Las posibilidades son realmente infinitas. Yo estoy manifestando adoptar un perro en el 2024, específicamente un Cavalier King Charles Spaniel, ¿sabes qué puse en mi tablero de visualización? Una foto del Cavalier King Charles Spaniel más lindo que nunca haya visto.
Agrega afirmaciones
Para contrarrestar la negatividad asociada a las resoluciones, intenta agregar afirmaciones a tu tablero de visualización junto con las fotos que has elegido. “Las afirmaciones van de la mano con el proceso exitoso de crear tableros de visualización, porque al igual que los tableros de visualización, las afirmaciones también se tratan de reprogramar tus creencias sobre ti mismo y lo que es posible para ti”, afirma Theresa Cheung, astrologista y experta en sueños. Cheung sugiere utilizar afirmaciones simples para afianzar tus intenciones a lo largo del año:
- Cada día doy pequeños pasos en la dirección de mis sueños.
- 2024 es el año en el que me enfocaré en lo que es importante para mí.
- Estoy haciendo lo que es correcto para mí, no lo que esperan los demás.
- Superaré cualquier desafío y aprenderé y creceré a partir de él.
- Presto atención a mis pensamientos y sentimientos y a lo que me están enseñando.
- Estoy agradecido/a por todo lo que soy.
- El pasado no me define.
- Elijo pensar pensamientos positivos sobre mí mismo/a.
- El éxito y la felicidad son mi derecho de nacimiento.
- Me estoy moviendo hacia adelante en la dirección de mis sueños.
- Soy suficiente.
Agrega tus propias fotos
Stephanie J Wong, PhD, una psicóloga clínica con licencia, anima a incluir tus propias fotos en tu tablero de visualización. “Si tienes fotos de ti participando previamente en estas actividades aspiracionales, o imágenes de personas con las que te identifiques realizando estas actividades, aún mejor”, dice Wong. “El comportamiento pasado tiende a predecir el comportamiento futuro, y si has realizado algunas de estas actividades saludables antes, puedes volver a hacerlas”. Así que busca ese lindo selfie que te hace sentir realmente hermoso/a o una foto tuya en tu lugar favorito para replicar esa energía saludable en el nuevo año.
Entonces hice mi tablero de visualización… ¿y ahora qué?
Se intencional sobre dónde lo colocas
Para manifestar verdaderamente el contenido de tu tablero de visualización, la astróloga Jill Loftis sugiere “cargar” tu tablero de visualización colocándolo en un lugar donde lo veas frecuentemente. Ya sea que lo pongas como fondo de pantalla en tu computadora o teléfono, o lo imprimas y lo pongas en un marco, el simple hecho de ser intencional sobre su ubicación es una manifestación en sí misma. Para comenzar a manifestar tus objetivos, Loftis aconseja hacer de tu tablero de visualización un ritual diario. “Ponlo cerca de una vela que puedas encender o crea un pequeño altar con el tablero como pieza central, agregando estatuas simbólicas, cristales u otros objetos”, recomienda Loftis. Sea cual sea tu estilo, mira tu tablero de visualización todos los días y repite algunas de tus afirmaciones favoritas, recordando las intenciones que estableciste en el día en que creaste el tablero.
Llévalo a tu práctica de meditación
Otra herramienta de manifestación que puede apoyar tus intenciones en el tablero de visión es la meditación. “La meditación te recuerda que no eres tus pensamientos, tus sentimientos o tus habilidades”, dijo Cheung. “Eres tus elecciones. Puedes elegir conscientemente pensamientos, sentimientos y acciones más positivas, y cuando lo haces, naturalmente empiezas a sentirte mejor contigo mismo y comienzas a manifestar o atraer una vida mejor mientras usas tu tablero de visión”. Enciende algunas velas, coloca tu tablero de visión a la vista y medita.
Haz cambios y ajustes según sea necesario
Recuerda que tu tablero de visión está en constante evolución. Puedes agregar, borrar y cambiar cosas a medida que avanza el año. Tus pensamientos y metas crecerán, al igual que tú. “Hacer un tablero de visión y la manifestación se trata de aprender a pedir lo que quieres, sabiendo que mereces recibir lo que quieres y luego confiar en que el universo traerá esos deseos a la realidad”, dijo Neville. Ya sea que necesites apoyo, guía, esperanza, amor propio o crecimiento, un tablero de visión puede ayudarte a mantenerte fiel a ti misma en 2024. Dilo conmigo: “Merezco cualquier felicidad y éxito que el universo tenga para ofrecer”.
