Hacer estas 8 cosas ahora podría ayudarte a vivir una vida larga y saludable, según científicos que estudian a los centenarios
Realizar estas 8 acciones hoy podría ayudarte a tener una vida larga y saludable, según los científicos que estudian a los centenarios
- Científicos entrevistaron a 19 personas de entre 100 y 107 años para descubrir si tenían rasgos comunes.
- Identificaron ocho características compartidas, como la curiosidad y la disposición para ayudar a otros.
- Los autores hicieron una lista de recomendaciones basadas en sus hallazgos para ayudar a las personas a vivir más tiempo.
Científicos que estudian a los centenarios han identificado ocho rasgos de personalidad comunes en supercentenarios. Recomendaron fomentar estas cualidades en sí mismo/a ahora porque podrían ayudarlo/a a vivir más tiempo.
Investigadores de la Universidad Complutense de Madrid, España, llevaron a cabo entrevistas en profundidad con 19 centenarios españoles para descubrir si compartían rasgos de personalidad positivos que podrían haberlos ayudado a enfrentar los desafíos, traumas y dificultades de la vida.
Los participantes tenían entre 100 y 107 años de edad, no mostraban signos de demencia o deterioro cognitivo, y podían realizar actividades diarias de forma independiente. De los 19, 16 eran mujeres y tres eran hombres.
El estudio, publicado el 8 de noviembre en el Journal of Happiness Studies, identificó ocho rasgos que tenían todos los centenarios, y los autores hicieron recomendaciones basadas en estos que, según ellos, podrían ayudarnos a los simples mortales a convertirnos en supercentenarios saludablessupercentenarios.
Los autores también reconocieron que el estudio tenía limitaciones, siendo la más importante que no se tuvo en cuenta si estos rasgos eran simplemente más comunes en esta generación en general, y se necesitaría más investigación para aclarar esto.
Sé activo/a y no te quedas en la periferia
Los 19 centenarios siempre habían llevado vidas activas y mostraban el deseo de seguir viviendo, según el estudio. Eran personas que siempre estaban ocupadas y disfrutaban haciendo cosas.
“Estuve cosiendo hasta los 98 (refiriéndose a su profesión de modista). Ahora, me gusta hacer crucigramas y también intento hacer sudokus. Bajo por el ascensor, pero subo las escaleras para ejercitar las piernas”, dijo una mujer de 100 años que participó en el estudio a los autores.
Un hombre de 100 años dijo: “A las 6 p.m. es la fiesta para los abuelos y pienso ir. También hay bingo y no quiero perdérmelo”.
Los autores del estudio recomendaron mantener una actitud animada y estar activo/a tanto física como intelectualmente.
Otro estudio reciente encontró que incluso caminar 500 pasos adicionales al día podría ayudarte a vivir más tiempo.
Disfruta y cultiva tus relaciones
Existen numerosas pruebas que sugieren que las relaciones cercanas pueden ayudarte a vivir más tiempo. Esto es algo ampliamente observado en las Zonas Azules del mundo, que son regiones donde las personas viven una década más que el promedio del país.
En el estudio, los autores señalaron que los participantes solían disfrutar pasar tiempo con otras personas, eran habladores y decían que generalmente eran bien queridos.
“Siempre me ha gustado tener amigos y llevarme bien con todos”, dijo un hombre de 101 años.
“Lo mejor de mi vida son mis hijos, nietos y bisnietos, que me quieren más que los nietos”, dijo una mujer de 104 años.
Además, la mayoría de los participantes informaron que estaban dispuestos a ayudar a los demás sin que se les pidiera.
Los autores añadieron que las personas deberían hacer saber a sus seres queridos que los aman, cuidar de las relaciones sociales y estar dispuestos a ayudar a los demás.
Sus recomendaciones tienen paralelismos con un estudio reciente que encontró que visitar a la familia podría ayudarles a vivir más tiempo.
Toma tus compromisos en serio
Los centenarios se tomaron en serio sus responsabilidades en la vida, ya sea en el trabajo, el cuidado de los niños o ser buenos amigos, según el estudio. Eran personas honestas que destacaban porque eran confiables y estaban dispuestas a asumir responsabilidades.
“Mis jefes realmente me valoraban. Estuve con ellos durante siete años y el día que me casé, la señora de la casa lloró como si fuera mi madre”, dijo una mujer de 103 años.
Cuando surgían desafíos, adoptaban una actitud de “sí se puede”, según el estudio.
Una mujer de 107 años dijo: “Cuando regresamos a España (de Cuba), yo fui quien trabajó y mantuvo a la familia a flote. Castro se quedó con nuestro dinero y mi marido no trabajaba”.
Una mujer de 101 años dijo: “Hace cuatro años me rompí la cadera y al mes o así ya estaba caminando, sin muletas, sin andador ni nada. Soy muy decidida”.
Los autores recomendaron tener una actitud de compromiso, responsabilidad, honestidad y perseverancia a lo largo de la vida.
Toma el control de tu propia vida
Tomar el control de tu propia vida teniendo confianza en tus propias decisiones, adaptándote a tu entorno y buscando oportunidades fue común entre los centenarios, según el estudio.
“Siempre he seguido mi propio criterio, aunque otros me dijeran que no, y el tiempo me ha demostrado que tenía razón”, dijo una mujer de 100 años.
“Me enteré de que necesitaban una persona para trabajar en Washington en la casa del agregado de prensa y fui, pero no sabía el idioma ni nada”, dijo una mujer de 102 años.
Basándose en esto, los autores dijeron que las personas deberían establecer metas realistas a corto o medio plazo y comprometerse a alcanzarlas.
También dijeron que es bueno salir de tu zona de confort y establecer hábitos diarios para no sentirte abrumado.
Sé curioso
Otra característica común fue la curiosidad, y muchos de los participantes mostraron un deseo continuo de aprender y probar cosas nuevas.
“Empecé a viajar con una amiga después de que muriera mi esposo. Me gustaba mucho viajar, pero a él no. Tenía casi 80 años, cada año íbamos a un lugar diferente. Hemos estado en París, Roma, Berlín, Bruselas, Varsovia, Jerusalén, Turquía”, dijo una mujer de 100 años.
Otros se enseñaron a leer, escribir o coser y aún se mantienen al día con los acontecimientos actuales.
Los autores recomendaron aprender sobre diferentes culturas, viajar y adquirir nuevas habilidades como la pintura.
Se agradecido por lo que tienes
A pesar de experimentar dificultades en la vida, los participantes fueron capaces de estar agradecidos por las cosas buenas y disfrutar de ellas, según el estudio.
“Bueno, la vida me ha dado todo, gracias a Dios. Me ha dado desilusiones, como perder familiares, pero gracias a Dios no he pasado por momentos difíciles”, dijo una mujer de 100 años.
Los autores sugirieron aprender a identificar y estar agradecidos por las experiencias positivas diarias y centrarse en lo que hay de bueno en nuestras vidas.
Busca el lado positivo
Tener la disposición para seguir adelante cuando la adversidad golpea fue una cualidad común entre los centenarios.
“Estaba muy cerca de mi esposa. Tenía 97 años cuando ella murió y mi hija pensaba que no superaría eso. Al principio, estaba mal, pero luego pensé que solo se vive una vez y hay que ser fuerte, que a mi esposa no le gustaría verme mal”, dijo un hombre de 101 años.
Es importante desarrollar resiliencia y aceptar las experiencias negativas y estresantes como parte natural de la vida, según los autores.
Desafía tu mente
Muchos de los centenarios son naturalmente inteligentes, según el estudio. “Tienen resultados académicos y profesionales exitosos, son autodidactas, resuelven problemas, asumen desafíos a pesar de no estar específicamente capacitados y tienen éxito”.
Los autores sugirieron ejercitar la mente intentando resolver problemas que se vuelven más difíciles con el tiempo.