Dar un paseo de 22 minutos todos los días podría contrarrestar los riesgos para la salud de pasar todo el día sentado en tu escritorio, según los científicos.
Un paseo de 22 minutos al día la solución para contrarrestar los riesgos de estar sentado todo el día, dicen los científicos
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- Estar sedentario o sentado durante 10 o más horas al día se relaciona con un mayor riesgo de muerte prematura.
- Nuevas investigaciones sugieren que hacer ejercicio puede reducir el riesgo en tan solo 20 minutos al día.
- Caminar rápido, realizar tareas domésticas y subir las escaleras cuentan para tu total diario.
Un breve descanso para hacer ejercicio puede ayudar a compensar las consecuencias potencialmente mortales de estar sentado todo el día, según nuevas investigaciones.
Mientras lleva una vida sedentaria, sentado durante 10 o más horas al día, se asocia con una mayor probabilidad de muerte prematura, incluso tan solo 20 a 25 minutos pueden mitigar el riesgo, según un estudio publicado el 24 de octubre en British Journal of Sports Medicine.
Investigadores de varias universidades, incluyendo la Universidad de Tromsø en Noruega y la Universidad de Aarhus en Dinamarca, analizaron datos de 12,000 adultos mayores de 50 años de Noruega y Suecia. Compararon los niveles de actividad con los resultados de salud para observar si el ejercicio podría marcar una diferencia en un estilo de vida sedentario.
Descubrieron que los participantes que habitualmente estaban sentados más de 12 horas al día tenían un 38% más de probabilidades de morir prematuramente.
Sin embargo, ese riesgo para la salud se mitigaba si los participantes lograban al menos 22 minutos de actividad moderada a vigorosa cada día, ya sea mediante caminatas rápidas, senderismo ligero o en bicicleta, o tareas domésticas.
Estos hallazgos se suman a un creciente cuerpo de evidencia de que ráfagas cortas de ejercicio intenso pueden ayudar a compensar los graves riesgos para la salud de estar sentado todo el día.
Más ejercicio se relaciona con más beneficios para la salud
Los investigadores descubrieron que aumentar el tiempo dedicado al ejercicio se relacionaba con un riesgo de muerte cada vez más bajo, independientemente de las horas que las personas pasaran sentadas al día.
Esto es consistente con una amplia evidencia anterior que sugiere que el ejercicio es beneficioso para la salud, con ventajas como un mejor estado de ánimo, más energía y un menor riesgo de enfermedades como enfermedades del corazón y cáncer.
Pero para las personas sedentarias, más movimiento parecía tener beneficios para la salud más significativos. Por ejemplo, 10 minutos adicionales de ejercicio al día se relacionaron con un 15% menos de riesgo de muerte para personas que se sentaban menos de 10 horas al día. Para las personas más sedentarias, que se sentaron al menos 10 horas y media al día, los mismos 10 minutos de ejercicio se relacionaron con un 35% menos de riesgo de muerte.
Investigaciones anteriores también han demostrado que pequeñas dosis de ejercicio pueden tener grandes beneficios. Un estudio publicado en febrero encontró que tan solo 11 minutos de ejercicio al día se relacionaban con un menor riesgo de muerte prematura.
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Aumentar tu ritmo cardíaco puede mejorar tu salud
El ejercicio moderado normalmente se define como actividades que aumentan tu ritmo cardíaco pero que te permiten mantener una conversación, como una caminata rápida, un paseo en bicicleta o incluso jugar con niños o mascotas. La actividad vigorosa incluye cosas como hacer senderismo, subir las escaleras o cargar bolsas pesadas de compras.
La evidencia sugiere que un poco de intensidad puede ayudarte a aprovechar al máximo ráfagas cortas de ejercicio al hacer que tu corazón bombee y tus músculos trabajen.
El ejercicio de baja intensidad como caminar todavía puede ser beneficioso. El estudio más reciente encontró que, para las personas que pasan más de 12 horas al día sentadas, la actividad ligera también puede ayudar a reducir el riesgo de muerte prematura.
Si eres completamente sedentario, lo mejor que puedes hacer por tu salud es empezar en algún lugar, aunque sea dando un paseo por la cuadra, dijeron expertos previamente a VoiceAngel. Investigaciones recientes sugieren que caminar puede desempeñar un papel importante en la prevención de enfermedades crónicas, y los beneficios empiezan con solo 500 pasos adicionales por día.
