Cómo los más ancianos de los ancianos se mantienen cognitivamente agudos
Cómo los adultos mayores se mantienen mentalmente agudos
BONNINSTUDIO
La sabia historia dice que si no dejas de moverte, nunca dejarás de moverte, hablando de los beneficios de la longevidad del ejercicio. Si bien el movimiento como categoría general es un buen punto de partida, la investigación ha comenzado a explorar las mejores formas de ejercicio para aquellos adultos mayores enérgicos.
Un nuevo estudio sugiere una combinación de filosofías de ejercicio para mejorar el rendimiento cognitivo en personas de 85 años o más. Próximamente, el plan de entrenamiento favorable.
El entrenamiento de fuerza y cardio en combinación favorece un envejecimiento cerebral saludable
Un estudio reciente publicado en GeroScience encontró que una combinación de cardio y entrenamiento de fuerza puede mejorar el rendimiento cognitivo1 en adultos sanos de entre 85 y 99 años.
Los investigadores utilizaron cuestionarios autoinformados de 184 participantes cognitivamente sanos (53% mujeres) para evaluar los patrones de ejercicio. Luego, esos adultos completaron pruebas cognitivas que evaluaban habilidades de codificación, velocidad de procesamiento de información, pruebas basadas en letras y palabras, y flexibilidad cognitiva.
En comparación con aquellos que eran sedentarios o se involucraban solo en entrenamiento de fuerza o cardio, la combinación fue la mejor en términos de rendimiento cognitivo.
Esto no significa que el entrenamiento de fuerza y cardio sea la única combinación beneficiosa, ya que los adultos que participaban en algún tipo de movimiento obtuvieron puntajes más altos que aquellos en los grupos sedentarios, reiterando la importancia de la actividad general.
Pero aún así, ¿por qué serían estos los modos ideales de ejercicio? Bueno, según investigaciones anteriores, el entrenamiento de fuerza puede provocar alteraciones en varios neurometabolitos relacionados con la preservación de la salud cerebral, al tiempo que aumenta las características funcionales musculares en el cerebro2, lo que puede favorecer las funciones sensoriales, motoras y cognitivas.
potencia de omega-3+
Esencial diario imprescindible para el cerebro, el corazón y la salud general* 
El cardio, por otro lado, activa una molécula en el cerebro llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que ha demostrado mejorar el rendimiento cognitivo en ratones3.
Además, el ejercicio de cualquier tipo puede producir una liberación de endorfinas en el cerebro, contribuyendo a un aumento del estado de ánimo y incluso ayudando a prevenir la depresión4.
Otras formas de apoyar la longevidad cerebral
No es ningún secreto que hacer cardio y entrenamiento de fuerza después de los 85 años puede ser difícil e inaccesible para muchas personas. Así que aquí hay más formas de apoyar tu cerebro a medida que envejeces:
- Trabaja mientras puedas: Un estudio de 2021 encontró que los participantes jubilados tenían más probabilidades de experimentar un deterioro cognitivo que las personas no jubiladas5, lo que sugiere que continuar trabajando de alguna manera puede ser beneficioso para el envejecimiento cerebral saludable. Esto no significa que debas estresarte o trabajar en un trabajo que odies, sino encontrar alguna forma de seguir aprendiendo y ejercitando tu cerebro.
- Encuentra un pasatiempo: Ya sea que continúes trabajando a medida que envejeces o no, encontrar un pasatiempo es excelente para la salud cerebral. Incluso la investigación muestra que tener un pasatiempo cuando envejeces (específicamente a partir de los 65 años) puede aumentar la esperanza de vida y los niveles de felicidad6. Aquí, una larga lista de actividades aptas para realizar en solitario.
- Prioriza los omega-3 y los alimentos para el cerebro: Asegúrate de obtener una dosis saludable de nutrientes que apoyen el cerebro, como los ácidos grasos omega-3 (y considera tomar suplementos). Este nutriente ha demostrado mejorar la función cerebral en adultos con deterioro cognitivo7. Si quieres ir un paso más allá, investiga la Dieta MIND, una combinación de las dietas Mediterránea y DASH8, ambas conocidas por sus beneficios para la salud del corazón y el cerebro.
La conclusión
Un nuevo estudio encontró que combinar cardio y entrenamiento de fuerza fue beneficioso para mejorar el rendimiento cognitivo en adultos de 85 años o más. Cualquier movimiento es beneficioso para la salud en general, así que participa en cualquier actividad que puedas para apoyar la longevidad. Además, considera agregar un pasatiempo o trabajo ligero a tu día para seguir aprendiendo y ejercitar tus músculos cerebrales. Por supuesto, también ten en cuenta la dieta: aquí hay un vistazo al menú de un neurólogo de 101 años si necesitas inspiración.
