Nuevas investigaciones sugieren que los síntomas depresivos podrían estar relacionados con la deficiencia de hierro
Nuevas investigaciones sugieren una posible relación entre síntomas depresivos y deficiencia de hierro
Javier Díez
Varias cosas pueden contribuir a un estado de ánimo bajo y síntomas depresivos, desde el mal sueño, hasta el estrés, e incluso la comida que comemos, o que no comemos. Y cuando se trata de ciertos nutrientes, si no obtienes lo suficiente, definitivamente puede afectar tu estado de ánimo.
Uno de esos nutrientes es el hierro, según una nueva investigación publicada en la Revista de Nutrición, esto es lo que encontraron.
Estudiando la conexión entre el hierro y los síntomas depresivos
Para este estudio, los investigadores querían probar la conexión entre el estado de hierro y los síntomas depresivos, específicamente en mujeres en edad reproductiva.
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Para hacerlo, utilizaron datos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición entre los años 2005 y 2010. Se analizaron números de más de 2.500 mujeres, identificando cosas como deficiencia de hierro, anemia y síntomas depresivos.
Del tamaño de muestra, hasta el 16% de los participantes tenían deficiencia de hierro y el 8% eran anémicos. De ese 8%, poco más de la mitad de los que tenían anemia también tenían deficiencia de hierro. La prevalencia de los síntomas depresivos fue del 10% y también se registraron factores adicionales como el estado de ingresos.
Según los hallazgos de su análisis, las mujeres que tenían deficiencia de hierro tenían probabilidades significativamente mayores de tener síntomas depresivos que las mujeres con suficiencia de hierro, incluso después de ajustar las variables de confusión. Los autores del estudio también señalan que la prevalencia de los síntomas depresivos también fue mayor en las mujeres con deficiencia de hierro cuando se encontraban en la categoría de bajos ingresos.
“Estos datos representativos a nivel nacional indican que las mujeres no embarazadas en edad reproductiva con deficiencia de hierro en los Estados Unidos tienen una mayor prevalencia de puntuaciones de síntomas depresivos somáticos que aquellas con suficiencia de hierro”, escriben los autores del estudio, “especialmente si tienen bajos ingresos”.
Qué hacer al respecto
Siendo el primer estudio sobre la conexión entre el estado de hierro y los síntomas depresivos cognitivos y somáticos en mujeres en edad reproductiva, estos hallazgos deberían ser grandes noticias, especialmente si eres una mujer entre 15 y 49 años.
“Las consecuencias de la deficiencia de hierro van más allá de los resultados de salud física y pueden afectar la salud mental como los síntomas depresivos”, señalan los autores del estudio, añadiendo que sus hallazgos “respaldan la evidencia de que la prevención y el tratamiento de la deficiencia de hierro pueden ser útiles para la salud mental de las mujeres”.
La buena noticia es que hay una gran cantidad de alimentos ricos en hierro que puedes incluir en tu dieta regular, como ostras y mejillones, pollo, carne de res o hígado de cerdo, espárragos, espinacas, albaricoques, soja y más.
Incluso puedes encontrar alimentos fortificados con hierro, como ciertos cereales, o ir directo al grano y tomar un suplemento de hierro. Siempre recomendamos una dieta rica en nutrientes como el hierro, pero la suplementación también puede ser de gran ayuda. La mayoría de los multivitamínicos de calidad contienen hierro, por lo que también puedes encontrar uno que tenga al menos el 50% de tu hierro diario, además de otros nutrientes para sacar el máximo provecho de tu dinero. (Aquí están nuestros multivitamínicos favoritos para mujeres).
La conclusión
Si te has sentido deprimido últimamente y no sabes por qué, podría ser el momento de hacerte un análisis de tus niveles de hierro. Si descubres que tienes deficiencia, no solo podría explicar por qué te has sentido bajo de ánimo, sino que también podrías elevar tus niveles a donde deseas que estén, e idealmente, también mejorar tu estado de ánimo.
