Señales de que podrías estar lidiando con la disregulación emocional, según 2 terapeutas
Indicadores de que estás enfrentando la disregulación emocional, según 2 terapeutas
Alice Adler/Getty Images
- La desregulación emocional se define como la lucha por controlar intensos sentimientos.
- Es un rasgo superpuesto en trastornos como el TDAH, el autismo y el trastorno límite de la personalidad.
- Dos terapeutas compartieron cómo saber si luchas con la desregulación emocional.
La mayoría de las personas tienen momentos en su vida en los que desearían haber reaccionado mejor. Pero si te encuentras explotando con frecuencia, puede haber algo más que simplemente ser “explosivo”. Podría ser que estés lidiando con la desregulación emocional.
En términos generales, la desregulación emocional es una “gran dificultad o incapacidad para controlar intensos sentimientos”, según la Dra. Carla M. Shuman, psicóloga clínica, citada en VoiceAngel.
Ella dijo que es un rasgo clave en trastornos psiquiátricos y del desarrollo comunes como el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), el autismo y el trastorno de personalidad límite (TPL).
Aunque el TDAH, el TPL y el autismo son diagnósticos diferentes, Shuman dijo que todos afectan a una área del cerebro llamada corteza prefrontal, que controla nuestros impulsos y emociones.
Shuman y la Dra. Lara Honos-Webb, psicóloga clínica, compartieron cinco de los signos más comunes de desregulación emocional.
1. Tus reacciones parecen desproporcionadas al estímulo
Aunque es saludable experimentar y expresar enojo y frustración, Shuman dijo que lo que hace diferente a la desregulación emocional es que “la reacción de la persona es mucho más intensa de lo que la situación requiere”.
Por ejemplo, si alguien te corta en la fila, es comprensible que te moleste o que le llames la atención. Pero si estás desregulado emocionalmente, Shuman dijo que podrías empezar a gritarles o insultarles, incluso después de que la persona ya se haya ido.
2. Te lleva tiempo calmarte
Cuando estás desregulado emocionalmente, los sentimientos negativos persisten y no te recuperas rápidamente de un latido acelerado del corazón o pensamientos agitados.
Para alguien que lucha con la desregulación emocional, volver a un estado basal “puede llevarles mucho tiempo de su día”, dijo Shuman.
Obviamente, no hay un tiempo universalmente acordado para superar una molestia. Pero si te encuentras frecuentemente arrastrado por tus emociones, hasta el punto en que te distraen de tu trabajo, vida social o responsabilidades, puede que la desregulación emocional sea la responsable.
3. Tus reacciones dañan tus relaciones
Además de perturbar tu propia vida, la desregulación emocional puede dañar seriamente o dificultar tus relaciones.
Shuman dijo que las personas que rodean a alguien desregulado emocionalmente a menudo sienten que “caminan pisando huevos porque nunca saben cuándo esa persona explotará”.
Esta dinámica a menudo lleva a problemas en el trabajo, relaciones familiares fragmentadas, amistades distantes y rupturas.
4. Te avergüenzas frecuentemente de tus acciones
Shuman dijo que aunque “puedan tratar de justificar su comportamiento”, las personas desreguladas emocionalmente casi siempre se sienten avergonzadas, culpables o arrepentidas después de una explosión.
Una pista importante es si te encuentras a menudo preguntándote por qué reaccionaste de esa manera o preocupado por cómo los demás te perciben ahora que las cosas se han calmado.
5. Evitas cosas porque temes cómo reaccionarás
La desregulación emocional no siempre se define por los gritos. De hecho, Shuman dijo que “la evitación es una gran parte de tratar de prevenir la desregulación”.
Esto puede incluir evitar situaciones en las que temes perder el control emocional.
Honos-Webb dijo que este “miedo y autoduda pueden llevar a una persona a evitar interacciones sociales”, como salir en citas. Agregó que también puede llevar a un ciclo de alejamiento de los demás, lo que lleva a sentirse excluido. Eventualmente, esto puede aumentar tu sensibilidad a un posible rechazo, lo que puede provocar más desregulación emocional.
Shuman dijo que el tratamiento para la disregulación emocional a menudo implica la prescripción de medicamentos que pueden ayudar a facilitar la adaptación de las estrategias de afrontamiento. Terapias especializadas, como la terapia conductual dialéctica (TCD), la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia centrada en la emoción (TCE), también pueden ser útiles, según Shuman y Honos-Webb.
