17 Hábitos Increíblemente Fáciles Que Cambiarán Tu Vida
17 Hábitos Sorprendentemente Sencillos que Transformarán tu Vida
¿A quién no le gusta una buena película de cambio de imagen? El diario de una princesa: icónico de la realeza. Ella es así: Freddie Prinze Jr. fue nuestro primer amor de generación. Clueless: Brittany Murphy lucía increíble antes y después de que Cher la transformara (aunque fue un poco duro, Tai). Pero la vida no es una comedia romántica de los años 90, y se necesita más que un par de lentes de contacto y una plancha para transformar tu vida. Afortunadamente, ya salimos de la escuela secundaria y hemos aprendido que nuestra ropa no debería definir nuestra valía y que el mariscal de campo debería habernos querido con o sin cabello frizzy y frenillos (de todos modos, prefiero ir por el amigo gracioso).
En cambio, la versión adulta de un cambio de imagen de los años 90 en la vida real se enfoca en convertirnos en nuestras mejores versiones más felices y saludables. Eso significa adoptar hábitos que nos hagan sentir bien, ser más amables con nosotros mismos y hacer las cosas que debemos hacer (porque merecemos tenerlo todo). No, un nuevo guardarropa y una cita popular para el baile de graduación no cambiarán tu vida, pero estos 17 hábitos fáciles y buenos podrían hacerlo.
1. Haz tu cama
Corriendo el riesgo de sonar como tu mamá, sí, debes hacer tu cama. No solo te sentirás bien al meterte en una cama hecha por la noche, sino que también es importante para el éxito de tu día. Hacer tu cama lo primero cada mañana significa una pequeña victoria antes incluso de tomar una taza de café, lo que subconscientemente te motivará a lograr miles de pequeñas victorias durante el día (y sabes lo que dicen sobre las pequeñas victorias: se suman a las realmente grandes). Además, Gretchen Rubin descubrió en su investigación que hacer la cama es el hábito diario más fácil y común que puedes hacer para aumentar la felicidad.
2. Organiza las listas de tareas según tus metas de vida
Hacer una lista de tareas no es una técnica revolucionaria, pero ¿cómo estás estableciendo prioridades cuando revisas lo que tienes que hacer cada día? Antes de hacer tu próxima lista de tareas, pregúntate dónde quieres estar en 5 a 10 años. Todo en tu lista de tareas debe ser un paso hacia el logro de esos objetivos a largo plazo también. Por ejemplo, elabora una estrategia para el crecimiento de tu negocio, dedica 30 minutos a tomar una clase en línea o haz ejercicio si tu objetivo es ser más activo. En otras palabras, incluso las tareas más simples de la lista de tareas podrían tener una perspectiva a largo plazo.
Hacer tu lista de tareas con metas en mente te mostrará en qué deberías estar invirtiendo tiempo y en qué puedes invertir menos tiempo. Por supuesto, siempre tendrás que hacer las tareas mundanas del hogar o las tareas tediosas, pero descubre dónde puedes externalizar estos elementos. Luego, prioriza lo que te acercará más a tus objetivos para asegurarte de hacerlo (sí, eso significa encontrar tiempo para hacer ejercicio o la reunión de lluvia de ideas que has estado posponiendo).
3. Come más verduras de hoja verde
Volverse más saludable no siempre implica una transformación dramática. De hecho, generalmente son una serie de pequeños hábitos y pequeñas adiciones a tu dieta que se suman a un estilo de vida más saludable y que es mejor para ti en general. No te enfoques en eliminar grupos de alimentos o limitar lo que puedes y no puedes comer (eso puede llevar a atracones o a una relación poco saludable con la comida). En su lugar, agrega verduras de hoja verde a al menos dos comidas al día: agrega espinacas a una tortilla, añade kale a una salsa de pasta y pide una ensalada como acompañamiento cuando comes fuera.
4. Date plazos a ti misma
Sabes por las noches sin dormir en la universidad y los proyectos en el trabajo que si hay un plazo que debes cumplir, encuentras la manera de hacerlo. Lo que hace que una tarea que nos dan nuestros jefes o un ensayo para el curso de “Shakespeare 101” sea diferente de una meta personal es que normalmente no tenemos un plazo que nos motive a lograrlo en un tiempo determinado. No importa cuán pequeño o específico sea (como reemplazar tu viejo sofá, hacer amigos con un compañero de trabajo, establecer un fondo de emergencia o correr tres millas), date un plazo específico y realista.
Si aún tienes problemas para cumplir tus metas porque sabes que tus plazos son “flexibles” cuando eres tú quien los establece, inscríbete en una maratón, anuncia el lanzamiento de tu proyecto paralelo o negocio con una fecha de lanzamiento, o informa a un amigo o familiar tu plazo para que te responsabilicen.
5. En lugar de tomar un descanso en las redes sociales, levántate y muévete
Lo sabes, lo amas, dependes de él: el momento de pausa del trabajo ininterrumpido para echar un vistazo rápido a las redes sociales. En este punto, abrir una aplicación de redes sociales puede sentirse como algo natural cuando acabas de terminar una tarea y necesitas refrescarte antes de pasar a la siguiente. Pero en lugar de desplazarte por Instagram, revisar Snapchat o actualizar TikTok, levántate y mueve tu cuerpo para refrescarte entre tareas laborales. Algunos saltos, un mini baile, una sesión de yoga o simplemente estiramientos son suficientes para energizar tu cuerpo, reenfocar tu mente y ayudarte a concentrarte mejor durante el resto del día.
6. Lee más
Soy la reina de las excusas cuando se trata de leer más a menudo. “Estoy demasiado cansada”, “No tengo libros nuevos” y “¿Cómo se espera que haga cualquier otra cosa en mi tiempo libre cuando todas las temporadas de Real Housewives of Beverly Hills están en Peacock!?” son excusas que uso regularmente. Pero leer no solo es placentero; es bueno para ti. Ya sea para relajarte antes de dormir, tomar un descanso por la tarde o como ritual que esperas ansiosamente cuando comienzas tu día, encuentra un poco más de tiempo para leer. ¿Y qué leer? Comienza con libros inspiradores, libros para educarte o libros sobre mujeres poderosas en la historia (para inspiración, por supuesto).
7. Di “gracias” en lugar de “lo siento”
Tengo el terrible hábito de pedir disculpas todo el tiempo. Digo “lo siento” cuando necesito que alguien repita lo que dijo o cuando choco con un desconocido, y me disculpo profusamente por llegar tarde o cometer un error. Si bien “lo siento” es solo una palabra, el lenguaje puede afectar la forma en que pensamos y nos sentimos acerca de nosotros mismos, y a las mujeres, en particular, se les enseña a ser educadas menospreciándose. En lugar de “lo siento”, haz un esfuerzo consciente por decir “gracias” en su lugar. ¡”Gracias por tu paciencia!” en lugar de “¡Perdón por llegar tarde!” es otra forma de practicar la gratitud, pero también es una forma consistente de ser más amable contigo misma. Por cierto, pedir disculpas en las relaciones es crucial cuando cometes un error o lastimas los sentimientos de la otra persona, pero mostrar gratitud puede ser aún más importante.
8. Ordena tu espacio antes de dormir
Sé que sé: lo último que quieres hacer al final de un día largo es limpiar (¡horror!). Pero los platos en el fregadero o la ropa amontonada en la silla (todos tenemos esa silla) pueden evitar que te sientas completamente relajada al ir a la cama por la noche o pueden estresarte más al comenzar el próximo día. El desorden en tu espacio puede traducirse en desorden en tu mente, así que dedica cinco minutos extra antes de acostarte para poner el lavaplatos, limpiar los mostradores de la cocina y despejar cualquier papel o ropa que se haya acumulado en el dormitorio. Un dormitorio menos desordenado puede ayudarte a dormir por la noche, mientras que una cocina limpia puede hacerte más feliz a la mañana siguiente.
9. Siéntate derecho
Malas noticias para todos los que tienen una mala postura: tu postura puede afectar tu salud física y mental. Practica una mejor postura para tener una buena salud en general, enderezando la espalda y relajando los hombros (¡y deja de mirar hacia abajo a tu teléfono mientras estás en ello!). ¿Acabas de sentarte más alto ahora? Bien. Comienza a trabajar de manera constante en mejorar tu postura durante toda la jornada laboral. Si quieres ser tan excepcional como yo, también puedes intentar establecer recordatorios a través de alertas en el teléfono o notas adhesivas en tu apartamento, o puedes poner una nota como fondo de pantalla de tu teléfono para recordarte corregir tu postura cada vez que consultes la hora o leas un mensaje de texto.
10. Sube las escaleras o camina más
Subir las escaleras en lugar de usar la escalera mecánica o estacionar un poco más lejos del supermercado suma. Si tu horario está tan lleno que hacer ejercicio te está causando más estrés, podría estar perjudicando tu salud en lugar de mejorarla. Es hora de dejar de pensar en el “ejercicio” como una clase intensa de una hora y convertirlo en vivir más activamente al movernos siempre que podamos. Como regla general, moverse más a menudo de lo que te sientas marcará una gran diferencia en tu salud en general y bienestar.
11. Di “no” cuando quieres decir no
¿Con qué frecuencia evitas decir “no” cuando quieres hacerlo? ¿Te encuentras haciendo favores para los demás cuando ya estás sobrecargado? ¿Aceptas trabajos de compañeros de trabajo cuando estás demasiado ocupado, dices sí a planes que no te entusiasman o sales con amigos para evitar el FOMO (aunque quieres tener una noche tranquila en casa)? Una de las cosas más poderosas que puedes hacer por ti mismo es decir lo que realmente quieres y ser fiel a tus necesidades. Domina el arte de decir “no”. Di: “Me encantaría ayudarte, pero no puedo dedicarle el tiempo y esfuerzo necesario a esta tarea”, y “Necesito una noche para mí esta noche, pero tomemos café este fin de semana”, cada vez que sientas la necesidad de complacer.
12. Maneja tu dinero en base a lo que te brinda alegría
Soy la última persona a la que deberían pedirle consejos financieros. Ni siquiera pensé en tomar un curso de negocios en la universidad, y mi conocimiento financiero al graduarme se limitaba a cómo hacer un presupuesto para Starbucks. Pero un consejo financiero realmente me impactó: el dinero es la energía de tu vida. Comencé a entender el dinero de una manera diferente cuando me di cuenta de que el dinero es solo un intercambio de valor por el esfuerzo y la energía que dedicamos alrededor de 40 horas cada semana.
Así que reflexiona sobre cómo quieres gastar la energía de tu vida; ¿realmente te brinda alegría ir a tomar algo con ese amigo con el que no te diviertes o comprar esa prenda que nunca terminarás usando? Manejar tu dinero en base a lo que te brinda y no te brinda alegría reducirá el estrés que viene con gastar dinero en vacaciones, artículos y experiencias que realmente amas. Además, invierte en ti mismo: consigue una membresía de gimnasio, compra ese curso en línea y abre una cuenta de ahorros. Cuanto más dinero inviertas en algo, más probabilidades tendrás de mantenerlo como un hábito.
13. Silencia (o deja de seguir) la mayoría de las cuentas de redes sociales
Puede que seas el resultado de las cinco personas con las que pasas tiempo, pero también eres el resultado de las cinco personas que consumes en Instagram. Deja de seguir o silencia todas las cuentas que no te inspiren, te hagan sentir feliz o confiada, y luego llena tu feed con cuentas que te inspiren. Sigue a otras mujeres cuyas carreras admires y encuentra cuentas que te brinden positividad cada vez que sientas ganas de hacer scroll (como, no sé, @VoiceAngel, por ejemplo, totalmente al azar).
También replantéate si los bloggers, famosos y marcas a los que sigues te brindan contenido inspirador, o si sus publicaciones solo te hacen sentir mal acerca de dónde estás en la vida. Del mismo modo, es hora de silenciar o dejar de seguir a esa compañera de clase enemiga que tenías en la escuela secundaria o al primo del exnovio de tu hermana de fraternidad a quien conociste algunas veces. En lugar de ver la vida de otras personas, ve a vivir la tuya.
14. Duerme más
Más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? Pero no te preocupes: aunque parezca imposible dormir más, es un hábito como cualquier otro. Desintoxica tu rutina de sueño, prueba algunos de nuestros productos favoritos, o deja de mirar malditamente tu teléfono para lograr un poco más de sueño reparador. También puedes intentar acostarte cinco minutos antes que la noche anterior hasta que te despiertes sintiéndote renovado y lleno de energía en lugar de parecer un zombi. Además, todos debemos dejar de presionar el botón de repetición, ¿de acuerdo? Solo confunde al cuerpo, y si te vas a dormir lo suficientemente temprano (maldito Netflix), deberías despertarte de manera natural y fácil.
15. Dona $5 a una nueva organización o caridad cada mes
Puede parecer contradictorio gastar dinero con más frecuencia si, como yo, tu cuenta bancaria es una fuente constante de estrés; sin embargo, sentir una falta de algo (ya sea tiempo, amor o dinero) es puramente mental, sin importar qué. Es una situación cliché de vaso medio vacío; darte cuenta de que tienes suficiente agua (o dinero) para regalar un poco te mostrará que el vaso está medio lleno.
Pero más importante que nuestras propias finanzas es lo que podemos hacer para ayudar a otras personas. La compasión, el apoyo y la empatía deben formar parte de nuestras rutinas, al igual que el cepillado de dientes o hacer una carga de ropa. Tómese el tiempo para educarse sobre organizaciones y caridades que necesitan su ayuda y luego done regularmente lo que pueda (por cierto, incluso el precio de un café con leche puede marcar la diferencia).
16. Pon la alarma unos minutos antes de lo necesario
Si tus mañanas parecen más una carrera contra el reloj o un episodio de Chopped, considera despertarte extra temprano para tener un comienzo lento y tranquilo en tu día. Es posible que tengas un control limitado sobre tus mañanas (como una hora de inicio temprana en el trabajo o un hijo al que cuidar), por lo que despertarte solo 10-15 minutos antes de lo necesario te ayudará a sentirte más en control y más tranquilo durante todo el día. Ya sea que dediques tu tiempo a meditar, disfrutar de una lujosa rutina de cuidado de la piel o simplemente disfrutar de una taza de café en silencio, no extrañarás los 10 minutos de sueño adicional.
17. Limita tus decisiones
Tomamos muchas decisiones todos los días, incluso solo en los primeros minutos después de despertarnos: si presionar o no el botón de repetición, qué ponerse (lo cual son aproximadamente 100 decisiones diferentes), cuándo encender la cafetera, ser o no ser (esa es la pregunta, especialmente cuando no has dormido lo suficiente la noche anterior). Las pequeñas decisiones se acumulan y pueden ser abrumadoras. La fatiga decisional es real y es por eso que optamos por pedir pizza en lugar de cocinar al final de un largo día o si evitamos hacer ejercicio si tenemos que pensar en cuál es el mejor horario.
Para mantener hábitos saludables, limita la toma de decisiones tanto como sea posible y reducir la fatiga decisional. Prepara todas tus comidas con anticipación, regístrate en clases de ejercicio con anticipación (o programa un entrenamiento en tu calendario para no poder saltártelo) y utiliza una fórmula de atuendo predeterminada para no tener que pensar en qué ponerte. El propósito de formar hábitos es que no tengas que pensar si debes despertarte antes, acostarte más temprano o lavar los platos después de la cena; lo haces porque no hay otra opción.
