Hice ejercicio antes del trabajo todos los días durante una semana. Me dejó sintiéndome tanto más agotado como más productivo.

¡Hacer ejercicio antes del trabajo una semana de agotamiento y productividad!

• Desde que mi trabajo se volvió completamente remoto, me he acostumbrado a levantarme de la cama a las 8:55 a.m.
• Solía hacer ejercicio por las mañanas y era más productiva, así que decidí probarlo de nuevo durante una semana.
• Puede que no lo cambie a cinco días a la semana, pero me siento motivada para reiniciar mi viaje fitness.

Como cualquier amante del sueño puede decirte: es difícil levantarse temprano.

Cuando era adolescente, era la niña a la que sus padres despertaban para ir a la escuela, luego arrastraba mi manta al baño, apagaba las luces … y echaba una pequeña siesta.

Entonces, cuando me desafié a mí misma a hacer ejercicio antes del trabajo todos los días durante una semana, estaba un poco asustada.

En cambio, descubrí que, si bien sí, era agotador, también era gratificante. Me sentía más libre por las tardes, no estaba acostada en la cama hasta las 2 a.m. viendo TikTok, y era más productiva por las mañanas.

Así es cómo pasé mi semana como madrugadora y cómo me dejó sintiéndome.

Antes de que la pandemia cerrara gran parte de la ciudad de Nueva York en 2020, trabajaba en una oficina cinco días a la semana, de 9 a.m. a 6 p.m. Vivía a unos 30 minutos de la oficina, por lo que si hacía ejercicio después del trabajo, había días en los que no llegaba a casa hasta las 8 p.m. —y luego tenía que cocinar la cena.

En cambio, encontré que era mucho más fácil levantarme temprano, tomar una clase de ejercicio a las 7 a.m., ducharme en el gimnasio y luego ir al trabajo.

Me sentía más saludable y más fuerte cuando hacía ejercicio de manera constante. Podía subir las escaleras de mi departamento en el tercer piso fácilmente —un superpoder que extrañaba cuando me mudé a un departamento en el quinto piso en 2022— y era más fácil controlar mi dolor de espalda crónico, algo con lo que he estado lidiando desde que era adolescente.

En cuanto al trabajo, también me sentía mucho más productiva. Además, tenía el resto del día por delante, con más tiempo para relajarme por la noche.

Como muchos otros, cuando la pandemia de COVID-19 cerró todo en la ciudad de Nueva York en marzo de 2020, me comprometí a buscar formas creativas de hacer ejercicio en casa: compré pesas, una nueva esterilla de yoga y bloques de yoga, y empecé a hacer ejercicios de YouTube.

Esto duró alrededor de un mes.

Mi experiencia fue típica entre muchos de mis compañeros. Un estudio del Reino Unido en 2021 sobre los hábitos de ejercicio por grupo de edad que se publicó en el Journal of Medical Internet Research encontró que solo las personas mayores de 65 años habían vuelto a sus rutinas de ejercicio anteriores a la pandemia. Según el estudio, la disminución en los hábitos de ejercicio fue mayor en las personas que eran más activas antes de la COVID-19 y en las personas menores de 40 años.

Me costaba motivarme, no quería exponerme ni exponer a mis seres queridos al COVID-19 y, lo más difícil de todo, empecé a trabajar desde casa.

Eso significaba que podía levantarme de la cama a las 8:55 a.m. y conectarme a las 9 a.m. en pijama. Incluso cuando empecé a hacer ejercicio de nuevo, todavía me costaba trabajo despertarme temprano, especialmente porque mi trabajo seguía siendo remoto.

Si quisiera hacer ejercicio antes de comenzar el día de trabajo, tendría que despertarme a las 7:55 a.m. Y aunque la diferencia entre despertarme a las 7:55 a.m. o a las 8:55 a.m. no parece ser un gran problema, descubrí que esa hora extra es realmente difícil de eliminar una vez que te has acostumbrado.

Mary-Ellen Sabat, una entrenadora personal y nutricionista con licencia, habló conmigo sobre los beneficios de comenzar el día con ejercicio.

Los principales efectos positivos que destacó fueron un metabolismo acelerado, niveles de energía más altos, una rutina más consistente, reducción del estrés y mejoría en el sueño.

Según Sabat, hacer ejercicio por la mañana “puede ayudar a regular tus patrones de sueño”, lo que facilita conciliar el sueño antes y despertar también temprano.

Además, un estudio de 2014 publicado en Vascular Health Risk Management encontró que “la mañana temprana puede ser el momento más beneficioso” para hacer ejercicio, si quieres “mejorar” la calidad de tu sueño y reducir la presión arterial mientras duermes.

Esto me intrigó, ya que soy insomne por naturaleza, así que estaba esperando ver si hacer ejercicio temprano también me ayudaría a acostarme más temprano.

Sabat también señaló que la fuerza de voluntad y la disciplina “suelen ser más altas por la mañana”, y que al hacer mi ejercicio temprano, sería menos probable que lo omitiera.

Como informó Stacy Lu de VoiceAngel, el ejercicio ayuda a quemar adrenalina, que causa estrés. Menos adrenalina te hace sentir más tranquilo, y también facilita que tu cuerpo produzca endorfinas, que “alivian el dolor y generan una sensación de bienestar”, escribió ella.

Cuando comencé mi primer entrenamiento de la semana el lunes, ya estaba lidiando con los efectos posteriores de los “domingos temerosos“, una sensación de ansiedad asociada con el inicio de una nueva semana.

Necesitaba los efectos calmantes que se suponía que este entrenamiento me brindaría.

Sabat recomendó la actividad cardiovascular como algo para empezar mi día, ya que puede “aumentar tu ritmo cardíaco, mejorar la salud cardiovascular y aumentar los niveles de energía”, dijo.

Salí de mi apartamento a las 8 a.m., dándome una hora antes de tener que conectarme al trabajo.

Fui recompensada con una hermosa vista del río Este, Roosevelt Island, Queens y Randall’s Island. También pude contemplar la multitud de lindos perros que estaban dando su paseo matutino antes del trabajo.

Me encantó pasar tiempo al aire libre, ya que normalmente paso todo el día en mi apartamento mientras trabajo. Respirar el aire fresco mientras movía mi cuerpo y rastrear mi progreso utilizando las cuadras de la ciudad fue mucho más placentero de lo que esperaba.

También aprecié que pudiera decidir mi propio entrenamiento. Como habrás supuesto, no soy muy constante cuando se trata de hacer ejercicio, y a veces necesitaba hacer una pausa rápida para caminar y recuperar el aliento.

También fue divertido estar rodeado de otras personas. Me gustaba ver lo ocupado que estaba el parque, ya que, como nativa de los suburbios, me gusta formar parte de una comunidad. Esto me recordó que todavía tengo una, incluso si no siempre lo sé.

Realizar esta carrera también logró eliminar mis temores dominicales. Me sentí relajada cuando regresé a casa y lista para comenzar.

Después de mi carrera, dormí como un bebé esa noche. También noté que era más productiva temprano en el día. A veces parece que me lleva una hora completa ponerme en marcha por la mañana, pero ese no fue el caso cuando ya llevaba despierta casi dos horas.

Al día siguiente, fue difícil despertar, además estaba lloviendo y mis piernas me mataban.

Entonces, decidí mover mi mesa de café y hacer ejercicio en la sala de estar. Por suerte, mi compañero de cuarto trabaja desde la oficina los martes y jueves, así que no la molestaría.

Decidí hacer un entrenamiento de MadFit — ese es un canal de YouTube dirigido por la bloguera de fitness canadiense Maddie Lymburner. Durante la pandemia, su número de suscriptores se disparó y ahora tiene 8,29 millones de seguidores.

Ella tiene videos para personas de todos los niveles de condición física, así que hice un video de quema de grasa para principiantes que duró solo 20 minutos.

No esperaba tener una reacción tan fuerte al hacer esto, pero realmente sentí que volvía en el tiempo cuando no podía salir del apartamento sin sentir que era un pueblo fantasma.

Aunque el entrenamiento fue bueno, y fue agradable hacer ejercicio durante 20 minutos mientras mi cuerpo se recuperaba, creo que he aprendido que necesito salir de la casa para hacer ejercicio y sentir todos los efectos positivos de acelerar mi ritmo cardíaco.

Soy miembro de ClassPass, que es una suscripción de entrenamiento que te permite comprar una cierta cantidad de créditos y luego usarlos para probar diferentes tipos de clases en tu ciudad — me aburro fácilmente, así que tener variedad es clave.

Rumble Boxing, que VoiceAngel ha reseñado en el pasado, es un entrenamiento que combina boxeo con HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad). Pasas la mitad del tiempo con una bolsa de boxeo, aprendiendo los conceptos básicos del boxeo, y la otra mitad trabajando con pesas y realizando otras actividades cardiovasculares.

Como los entrenadores personales le dijeron a VoiceAngel en 2022, el boxeo es una excelente forma de quemar calorías, construir músculos y mejorar la salud mental.

También “te enseña a comprender la mecánica de tu propio cuerpo y tu cuerpo en un espacio”, dijo Angelica Segura, entrenadora personal, boxeadora y co-fundadora del estudio de boxeo MELTprjct, a Mattie Schuler y Tonya Russell de VoiceAngel.

Pasé 45 minutos golpeando, esquivando, levantando pesas, haciendo sentadillas y saltando jacks y flexiones en una habitación oscura con música a todo volumen. Fue mucho, pero definitivamente estaba emocionada después.

Estaba totalmente empapada en sudor después de esta clase, y mi corazón latía a toda velocidad. Me sentía lista para enfrentar el día.

Sin embargo, alrededor de la tarde, me estaba agotando. Logré pasar el día y me quedé dormida relativamente temprano, pero Rumble realmente me hizo sudar la gota gorda.

Pero lo disfruté, y volveré, especialmente después de haber revisado las instalaciones del vestuario y haber quedado satisfecha con su calidad. Estaban limpias y tenían productos de alta gama. Solo necesito recordar llevar un cambio de ropa.

Dado que me había quedado dormida temprano la noche anterior, vencí a mi alarma de las 7:15 a.m. del jueves. De hecho, tenía tanta energía que decidí subirme a una bicicleta Citi Bike y pedalear hasta mi clase de spinning en CycleBar.

Se ha comprobado que el spinning o el ciclismo indoor tiene efectos positivos en la salud cardiovascular.

“El ciclismo es una excelente forma de ejercicio aeróbico de bajo impacto”, Alexis Colvin, MD, una cirujana de medicina deportiva ortopédica en Mount Sinai, dijo a VoiceAngel en 2021 — y la Asociación Americana del Corazón recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica a la semana.

El spinning es algo que personalmente tengo una relación de amor/odio. A veces, si no tienes un buen instructor, puedes sentirte perdida y totalmente desincronizada con la música, o puede haber demasiada coreografía y perder la noción de la velocidad de pedaleo.

Esa mañana tuve suerte — me gustó mi instructora — pero no fue mi entrenamiento favorito de la semana.

Dado que la clase comenzaba a las 8:15 a.m. y duraba 45 minutos, terminó a las 9 a.m., cuando la mayoría de las personas tienen que estar en la oficina o conectadas. Había, como máximo, otras 10 personas en la clase conmigo. Tuve la suerte de poder comenzar a trabajar un poco más tarde, así que no tuve que tomar una clase más temprano.

Pero me di cuenta de que no me gusta comenzar mi día con el spinning — en realidad prefiero hacerlo por la noche. No me emociona tanto como mis otros entrenamientos de la semana.

El viernes por la mañana, mis piernas y brazos me dolían. Estaba despierta nuevamente antes de mi alarma, pero me resultaba difícil levantarme de la cama — el jueves fue la primera noche de la semana en que los planes me mantuvieron despierta pasadas las 10 p.m., y me sentí cansada por la falta de sueño.

También olvidé dejar preparadas mis prendas de entrenamiento la noche anterior. Aunque eso parezca insignificante, he descubierto que saber de antemano qué te vas a poner por la mañana alivia la carga mental. Es un consejo que recomiendo encarecidamente.

En lugar de correr, opté por caminar rápidamente durante 45 minutos. Aunque no estaba corriendo, aún hice mis pasos y respiré aire fresco.

Para alguien que no quiere gastar cientos o miles de dólares al año en una membresía de gimnasio o una suscripción a clases, correr o caminar es una gran opción. Solo necesitas un par de zapatillas y puedes sudar de verdad.

Me gusta marcar mi propio ritmo, por eso prefiero correr sola. Pero a veces, como descubrí el viernes, necesitas un instructor que realmente te lleve al límite. Si hubiera reservado una clase esa mañana, tal vez hubiera tenido un entrenamiento más intenso.

Para llevar una vida equilibrada, a veces tendrás planes por la noche. Me resultó casi imposible despertarme el viernes por la mañana después de quedarme hasta tarde el jueves.

Así que, en el futuro, me permitiré tomarme las cosas con calma: si sé que tengo planes, no programaré una carrera temprana para mí al día siguiente.

Pero a lo largo de la semana, también experimenté suficientes beneficios de los entrenamientos matutinos como para sentirme motivada a continuar.

Sentí que era más productiva y no necesitaba dos tazas de café para despertarme realmente. También me ayudó a comer mejor el desayuno, el almuerzo y la cena: a veces el día se me escapa y termino sin comer hasta las 2 p.m. Eso simplemente no es posible cuando tienes hambre después de un entrenamiento.

También dormí mejor esta semana de lo que he dormido en meses. Me desperté sintiéndome descansada y lista para comenzar mi día, incluso si al principio me costó levantarme. También comencé el día sintiéndome menos frenética, tal vez como efecto de tener menos adrenalina y más endorfinas.

Esta semana de entrenamientos tempranos me ha hecho volver a comprometerme a hacer ejercicio con regularidad. Creo que finalmente puedo ver el regreso de esos hábitos más saludables que perdí durante la pandemia.

---

• challenge
• exercise
• features
• fitness
• Health
• Lifestyle
• opinion
• working out