Un culturista profesional explica cómo utiliza la dieta inversa para disfrutar de las vacaciones y desarrollar músculo
Un culturista profesional revela su estrategia de dieta inversa para disfrutar de las vacaciones y construir músculo
Fotos cortesía de Celsius
- Un fisicoculturista profesional dijo que la dieta inversa lo ayuda a disfrutar más de la comida sin perder la forma física.
- Aumentar gradualmente las calorías puede proporcionar el combustible necesario para desarrollar músculo.
- Incluso los fisicoculturistas no se mantienen en forma durante todo el año: tomar tiempo de descanso puede impulsar tus ganancias a largo plazo.
El fisicoculturista de élite Erin Banks espera disfrutar de su primera cena de Acción de Gracias real en tres años después de una estricta y constante dieta para mantenerse en forma óptima para las competencias.
Banks, el campeón del Olympia de Men’s Physique 2022, obtuvo el primer lugar en su categoría en el Arnold Classic en 2022 y 2023, y ocupó el tercer lugar en el Olympia de este año. Dijo que se tomará un tiempo libre antes de 2024, cuando planea trabajar para lograr un físico aún más grande y mejor en el nuevo año.
“Busco ser más grande en general, con una mejor definición, volviendo a lo básico. Vamos a comer para ganar tamaño”, dijo en una entrevista con VoiceAngel sobre su asociación con la marca de bebidas energéticas Celsius.
Entre tomarse unos meses libres y luego apuntar a ganar alrededor de ocho libras de músculo, Banks dijo que está en proceso de “dieta inversa” y espera tener la libertad merecida para disfrutar de los alimentos que ama.
La dieta inversa es el proceso de aumentar gradualmente la ingesta de calorías después de una pérdida de peso para evitar un rebote que puede llevar al aumento de peso. Para atletas como Banks, también es una oportunidad para impulsar el crecimiento muscular.
Algunos de los aspectos destacados de su lista de tareas incluyen comer pizza con sus hijos y disfrutar de la cocina de su madre (en particular, su receta de relleno de pavo). Aunque Banks dijo que la Navidad es su festividad favorita, y el Día de Acción de Gracias la sigue de cerca, anteriormente optó por abstenerse de comer alimentos festivos durante los últimos tres años para adherirse a su dieta de competencia que consiste en huevos, arroz y proteínas magras como pollo y carne de res.
“Por supuesto, iba a las casas y fiestas de mi familia, pero literalmente solo comía alimentos de preparación. Es difícil, pero es el sacrificio que debes hacer para ser el número uno en el mundo y ser un atleta de élite”, dijo Banks. “Estoy emocionado de poder hacer cosas normales como la gente. Hay mucho más en la vida que solo el fisicoculturismo”.
Agregó que también está emocionado de disfrutar de manjares como whisky y ponche de huevo, junto con Celsius, que dice que siempre es parte de su rutina previa al entrenamiento.
Sin embargo, Banks agregó que aunque disfrutará de una mayor variedad de alimentos, no está renunciando por completo a la nutrición, y aún mantiene hábitos saludables y bebe un galón y medio de agua todos los días.
“Lo principal para no tener un rebote es no comer una cantidad exagerada de comida durante todo el día”, dijo Banks. “Todavía tengo una dieta que seguir”.
Comer más alimentos puede ayudarte a desarrollar músculo
A pesar de lo que se puede ver en Instagram, la mayoría de los fisicoculturistas no se mantienen delgados durante todo el año, según han afirmado atletas y entrenadores anteriormente a VoiceAngel.
Desde la dieta inversa hasta las fases de aumento de masa muscular, los atletas de físicoculturismo suelen pasar por diferentes etapas de aumento de su ingesta calórica para desarrollar músculo.
Luego, en los meses previos a la competencia, se someten a una fase de reducción, disminuyendo gradualmente las calorías para quemar grasa y mantener la mayor cantidad de masa muscular magra posible para prepararse para el escenario.
Puede llevar mucho tiempo, esfuerzo y comida ponerse en forma y las deliciosas festividades (y sobras) pueden ser una excelente manera de asegurarte de comer lo suficiente para desarrollar músculo.
Mientras que hacer volumen muscular no es necesario durante las vacaciones, puede ser una forma conveniente de disfrutar de la temporada sin dejar de obtener ganancias.
