Tomar un suplemento probiótico podría reducir la disminución cognitiva y podría ayudar cuando estás estresado.
El consumo de suplementos probióticos podría disminuir la pérdida de funciones cognitivas y aliviar el estrés.
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- Tu salud cerebral está íntimamente conectada con tu salud intestinal.
- La investigación ha encontrado que tomar un probiótico puede ayudar a prevenir la disminución cognitiva en adultos mayores.
- También podría ayudar a los adultos más jóvenes a rendir mejor cuando están estresados.
Los científicos ya saben que los suplementos probióticos muestran promesas en el tratamiento de afecciones de salud intestinal como el SII y malestar gastrointestinal después de tomar antibióticos.
Ahora, los científicos piensan que también podrían retrasar la disminución cognitiva a medida que envejecemos, según Jessica Eastwood, investigadora de psicología nutricional en el departamento de psicología y ciencias clínicas del lenguaje en la Universidad de Reading en Inglaterra.
En las personas más jóvenes, Eastwood le dijo a VoiceAngel, los probióticos incluso podrían ayudar a las personas a rendir mejor cuando están estresadas.
“Las bacterias en tu intestino pueden afectar tu salud de muchas maneras diferentes”, dijo Eastwood.
Esto es lo que sabemos sobre los probióticos y la salud cerebral.
Tu intestino y tu cerebro están íntimamente conectados
Tu intestino y tu cerebro están estrechamente conectados, una asociación conocida como el “eje intestino-cerebro“.
Lo que afecta al cerebro también puede afectar al intestino, y viceversa. Es por eso que puedes tener mariposas en el estómago cuando estás nervioso, dijo Eastwood.
La conexión es tan fuerte que los brotes de afecciones gastrointestinales como el SII o la enfermedad de Crohn pueden desencadenar problemas de salud mental como la depresión o la ansiedad, según Harvard Health.
Los científicos aún no están seguros de cómo funcionan juntos estos dos sistemas. “Aún no se sabe exactamente cómo estas bacterias en tu intestino afectan tu cerebro”, dijo Eastwood.
Los probióticos pueden prevenir la disminución cognitiva natural
A medida que envejecemos, nuestra función cognitiva, que incluye la memoria y el funcionamiento ejecutivo, disminuye naturalmente.
Eastwood y su equipo publicaron una revisión de 2021 que encontró que tomar un probiótico diario podría reducir la disminución cognitiva en adultos mayores por lo demás sanos.
“Tomar un suplemento probiótico podría ser particularmente útil para mitigar esa disminución natural y mantener la función cognitiva durante más tiempo”, dijo Eastwood. Eastwood dijo que esto podría ser especialmente beneficioso a medida que las personas sigan viviendo más tiempo.
La revisión también encontró que un probiótico diario podría ayudar a mejorar el rendimiento cognitivo en adultos mayores que tienen un deterioro cognitivo leve o tienen enfermedad de Alzheimer.
Aunque estos hallazgos son emocionantes, Eastwood dijo que se necesitan ensayos de investigación más grandes y mejores.
Más recientemente, un estudio presentado en la Sociedad Americana de Nutrición en julio de este año encontró que los adultos mayores que tomaron un probiótico tuvieron una mejora cognitiva en comparación con los que tomaron un placebo.
Los probióticos también pueden ayudar a reducir el estrés
Normalmente, los probióticos no aumentarán la función cognitiva en personas más jóvenes ya que “ya están rindiendo al máximo”, dijo Eastwood. Pero “donde sí se ve un efecto en adultos jóvenes es si están estresados”.
A veces, dijo Eastwood, si estás estresado, tu rendimiento cognitivo disminuye. Pero en la misma revisión de 2021, “descubrimos que si tomas probióticos, obtienes este tipo de efecto amortiguador, por lo que reduce esa disminución”.
En otras palabras, tomar un probiótico puede ayudar a mantener un funcionamiento cognitivo normal a pesar del estrés.
“En adultos jóvenes que están tomando exámenes o pasando por un período especialmente estresante, es ahí donde podría haber algún beneficio”, dijo Eastwood.
La mayoría de los estudios sobre probióticos han hecho que las personas los tomen diariamente durante cuatro semanas a seis meses, dijo Eastwood. En un estudio de 2019, mujeres de 18 a 40 años que tomaron probióticos a diario durante 28 días tuvieron un mejor desempeño en una tarea estresante que aquellas que tomaron un placebo.
Aún no sabemos cuáles son las mejores cepas
Dado que la investigación sobre probióticos aún está en sus etapas iniciales, aún no sabemos qué cepas de probióticos podrían ser las más útiles para la función cognitiva.
Si estás interesado/a en probar un probiótico, Eastwood recomienda un probiótico de múltiples cepas que contenga una combinación de las cepas más investigadas, incluyendo lactobacillus, bifidobacterium y lactococcus.
Y como con cualquier suplemento nuevo, debes consultar primero a tu médico para asegurarte de que sea seguro para ti tomarlo.
