6 Desencadenantes Comunes de las Vacaciones y Cómo los Expertos Recomiendan Afrontarlos
6 Causantes Comunes de Estrés durante las Vacaciones y Cómo los Expertos Recomiendan Enfrentarlos
Se supone que es la “época más maravillosa del año”, ¿entonces por qué hay tantos desencadenantes durante las vacaciones? Las familias se reúnen, los regalos y la comida abundan, se crean recuerdos, pero también oscurece a las 5 p.m., el clima afuera es desagradable y un calendario ocupado mezclado con plazos de trabajo resulta abrumador. Sin mencionar que esta época del año puede traer consigo muchos sentimientos dolorosos, ansiedad y estrés. Seguro que las vacaciones pueden ser la época más maravillosa del año, pero también puede ser la más triste, estresante o difícil. Ya sea que tu estrés comience en Acción de Gracias o te golpee la tristeza después del Día de Año Nuevo, sigue leyendo para obtener consejos de expertos sobre cómo sobrellevar y disfrutar de la temporada. Además, para obtener más apoyo, echa un vistazo a la destacada neuropsicóloga, la Dra. Sanam Hafeez, en el VoiceAngel Podcast.
Si sientes presión o agotamiento al pensar en la temporada…
Probablemente esperes demasiado. “Las vacaciones son tan estresantes porque se les imponen muchas ‘obligaciones'”, explicó Chloe Ballatore, experta en relaciones y comunicaciones, y autora. “Las vacaciones tienen rituales o actividades repetitivas, así que piensa bien si estas actividades sirven a tus propios intereses”. Con la llegada de las vacaciones, identifica en qué cosas crees que “deberías” hacer algo y si lo estás haciendo por alguna otra razón que no sea hacerte feliz o porque realmente quieres hacerlo. Respeta tu propia felicidad por encima de las expectativas y trata de no hacer nada solo porque sientas que “deberías” hacerlo.
En el Podcast VoiceAngel, la Dra. Hafeez enfatizó que hacer frente al estrés durante las vacaciones debería ser similar a hacerlo en cualquier otro momento del año. “No tienes que decir sí a cada evento”, dijo. “El mejor consejo para las vacaciones es el mismo que tendría para el resto del año: para dedicarte tiempo a ti mismo, realmente tienes que priorizarte a ti mismo”. Si estás lidiando con el agotamiento o el cansancio en estas vacaciones, establecer límites en tu tiempo personal y decir que no puede ser de gran ayuda.
Si tienes una relación negativa con la comida…
Ya sea en un Friendsgiving, intercambio de regalos, Hanukkah o la cena de Navidad, las reuniones navideñas suelen girar en torno a la comida. Para aquellos que tienen cualquier tipo de relación negativa con la comida o incluso una dieta médicamente restrictiva, el enfoque en la comida puede ser desencadenante. Tayler Silfverduk, dietista registrada especializada en trastornos alimentarios, sugiere estar consciente de las personas que intentan presionarte a comer (incluso si es una tía o un abuelo bienintencionado), ya que eso puede ser muy desencadenante.
Si es necesario, recuerda a tu familia que tu cuerpo y tus hábitos alimenticios no están sujetos a discusión. En general, come de manera consciente, ten un plan si sabes que tendrás opciones limitadas (como traer un plato principal contundente si no comes pavo) y recuérdate constantemente que la alimentación debe ser placentera: el estrés por la comida es peor para tu cuerpo que una galleta de Navidad o una taza de ponche.
Si las reuniones familiares te desencadenan…
Tal vez no te llevas bien con ciertos miembros de la familia o tal vez los eventos familiares pueden ser agotadores. Tal vez tienes familiares que no están de acuerdo con tus creencias políticas o fundamentales, discuten en cada reunión o te hacen sentir estresado o presionado. Missy McCrickard, sanadora energética, facilitadora de respiración y entrenadora de bienestar, sugiere establecer límites con los miembros de tu familia o salir de la situación por completo. Está bien decir “No, gracias” o “No puedo participar en esta conversación”. Al establecer límites, haz saber a tu familia los límites de antemano para que sepan qué sucederá o no cuando estén juntos. También puedes decirles que te retirarás de la situación si no te sientes respetado o cómodo.
Una dinámica familiar común que plantea muchas preguntas durante la temporada navideña es la relación con los suegros, un área en la cual la Dra. Hafeez tiene muchos consejos útiles. Ella recomienda abordar cualquier estrés o dificultad primero con tu pareja, para poder comunicarte plenamente con ella y evitar conflictos potencialmente incómodos o perjudiciales con los suegros. Aproximarse a las interacciones con los suegros con curiosidad, límites y amabilidad durante las vacaciones puede hacer que situaciones potencialmente desafiantes sean menos desencadenantes.
Si te sientes solo durante las vacaciones…
Ya sea que esta época del año te recuerde a familiares que ya no están con nosotros o que te haga sentir que no tienes la relación o familia que deseas, las vacaciones pueden hacerte sentir solo. La Dra. Rebecca Leslie, psicóloga y propietaria de Best Within You Therapy & Wellness, dijo que conectar de la manera que te parezca satisfactoria es lo más importante que puedes hacer cuando te sientas solo. Organiza un “Friendsgiving”, intercambios de regalos o reuniones (incluso si son virtuales) con personas que te hagan sentir amado y apoyado.
“Si te sientes solo, debes saber que no eres el único que se siente así”, dice la Dra. Leslie. “Intenta ser amable contigo mismo y practicar la autocompasión”. Háblate a ti mismo como lo harías con tu mejor amigo o hermanita, pasa tiempo con tus pasatiempos favoritos, libros, personas y películas, y di ‘no’ a todo lo que no te haga más feliz. Practicar la autocompasión y fomentar la conexión puede ayudar a aliviar la soledad.
Si estás sobrio durante las vacaciones…
Si encuentras que muchas tradiciones navideñas arraigadas en el ambiente de fiesta o bebidas te resultan desencadenantes, establece límites y busca apoyo. Beth Bowen LMSW, entrenadora para mujeres sin alcohol y curiosas por la sobriedad, sugiere gestionar tu energía física, mental y emocional asegurándote de dormir más, rechazar invitaciones a eventos a los que no quieres asistir, alimentar tu cuerpo con alimentos nutritivos y hacer ejercicio regularmente. Estas prácticas pueden ayudarte a sentirte centrado para que puedas tomar decisiones que hagan sentir mejor a tu cuerpo. Si te sientes incómodo estando sobrio en un entorno centrado en el alcohol, lleva tu propia bebida sin alcohol o perfecciona tu pedido sin alcohol para que puedas disfrutar de algo sabroso y festivo. Puede ser un cóctel sin alcohol, una cerveza/vino sin alcohol o incluso agua con gas.
La Dra. Hafeez aboga mucho por llevar tu propia bebida sin alcohol en caso de que te preocupe la disponibilidad de bebidas sin alcohol en un evento navideño. “Si pasas unas fiestas sobrias, lleva algo para que sientas que tienes un vaso en la mano”, dice ella. También señala lo importante que es apoyar a amigos y familiares que puedan no querer consumir alcohol durante esta época del año. Respetar los límites y mostrar apoyo ofreciendo bebidas sin alcohol cuando seas el anfitrión siempre se apreciará.
Si te encuentras en una situación de estrés financiero durante las vacaciones…
Aunque esta temporada debería centrarse más en pasar tiempo con seres queridos que en gastar dinero, a menudo queremos expresar nuestro amor con regalos. Además de nuestra lista de compras, gastamos dinero en nuevos outfits, comida y bebida para llevar a las fiestas, gastos de viaje, etc., lo cual puede sumar mucho. “Lo primero y más importante, recuerda que no estás solo”, dice Sara Kuburic, una psicoterapeuta, consultora, escritora y columnista especializada en desencadenantes navideños. “Apega a tu presupuesto, sé honesto con las personas con las que pasarás tiempo y encuentra tradiciones que sean más asequibles o gratuitas.”
¡Buenas noticias! Los regalos no tienen por qué arruinarte. Los regalos hechos a mano como joyas, velas o arte pueden ayudar a reducir algunos gastos y pueden incluso ser más personales y considerados que un regalo comprado en una tienda. Por último, aunque puede ser decepcionante decir “no”, intenta establecer límites en cuanto a intercambios de regalos o eventos que te causen más estrés financiero que disfrute. En su lugar, haz planes con tus seres queridos para actividades que no cuesten mucho dinero (y estrés): una reunión virtual, una noche de películas en casa, pasear por el vecindario para ver las luces o una cena de comida compartida (así no tienes que proveer toda la comida y bebida).
Y no importa por lo que te sientas desencadenado…
Practicar el autocuidado constante es crucial durante todo el año, pero especialmente durante períodos estresantes o desencadenantes como esta temporada. “Haz un horario todos los días para que puedas planificar y programar formas de cuidarte”, sugiere la Dra. Elizabeth Lombardo, Ph.D., psicóloga de renombre, oradora principal y autora. “Determina qué días serán especialmente exigentes y planifica actividades de autocuidado antes, durante o después de esos días”. Además, cuando te sientas desencadenado en el momento, ten un plan de acción. Intenta centrarte tomando 10 respiraciones profundas desde el vientre, escribiendo en un diario, desahogándote con un ser querido de confianza o cualquier otra habilidad de afrontamiento que tengas a tu disposición.
“Todo este consejo para las vacaciones realmente se aplica durante todo el año”, aconseja la Dra. Hafeez. “Si practicas el autocuidado durante todo el año, tus vacaciones del próximo año serán aún más fáciles”. Por último, no deberías estar desencadenado, luchando o sopesando esto solo. Busca apoyo de amigos, familia o un terapeuta.
La ansiedad y la depresión pueden hacerte sentir aislado, pero no deberías sentir que lo estás pasando solo. Por favor, busca ayuda de tu médico, un terapeuta u otro profesional de confianza.
Línea Directa Nacional para la Prevención del Suicidio: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255)
Crisis Textline: envía el mensaje CONECTAR al 741741
Si estás luchando contra un trastorno alimentario o con pensamientos o comportamientos desordenados relacionados con la comida y la alimentación, busca ayuda. Llama a la Línea de Asistencia de la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación al 1-800-931-2237 para recibir apoyo, busca a un profesional médico calificado o, para una línea de crisis las 24 horas, envía el mensaje “NEDA” al 741741.
